Пп еда

На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 8/9/4 Ингредиенты: ▫️ Любимая зелень ▫️ Креветки ▫️ Сыр бри ▫️ Виноград ▫️ Кедровый или грецкий орех ▫️ Мёд ▫️ Оливковое масло ▫️ Хлопья чили ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

На 100 грамм — 142 кКал Б/Ж/У — 17/7/2 Ингредиенты: ▫️ Куриное филе — 2 шт ▫️ Творожный сыр — по вкусу ▫️ Сыр твёрдый — 30–50 г ▫️ Помидор — 1 шт ▫️ Зелень (укроп, петрушка) ▫️ Соль, специи — по вкусу Для соуса: ▫️ Сметана — 2 ст.л ▫️ Горчица — 1 ч.л ▫️ Чеснок — 1 зубчик (измельчить) #ппгорячее

На 100 грамм — 142 кКал Б/Ж/У — 8/3/21 Ингредиенты для белого бисквита: ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Подсластитель — по вкусу ▫️ Йогурт густой — 60 г ▫️ Мука рисовая — 40 г ▫️ Разрыхлитель — 1 г Ингредиенты для шоколадного бисквита: ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Подсластитель — по вкусу ▫️ Йогурт греческий — 60 г ▫️ Мука рисовая — 30 г ▫️ Какао — 10 г ▫️ Разрыхлитель — 1 г #ппдесерты

На 100 грамм — 58 кКал Ж/У — 1/0/13 Ингредиенты: ▫️ Яблоки сорта Гренни — 250 г ▫️ Вода — 70 мл + 50 мл ▫️ Желатин быстрорастворимый — 10 г ▫️ Ягоды — для украшения #ппдесерты

На 100 грамм — 112 кКал Б/Ж/У — 13/5/2 Ингредиенты: ▫️ Куриная грудка — ~500 г ▫️ Кабачок — 1 средний ▫️ Сыр — 80 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Сметана — 60 г ▫️ Специи для курицы, сухой чеснок, чёрный перец, соль — по вкусу #ппгорячее

Овощные «гнезда» 🥔🥕🧀 На 100 грамм — 128 кКал Б/Ж/У — 10/5/9 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Кабачок — ~200 г ▫️ Морковь — ~200 г ▫️ Картофель — ~200 г ▫️ Яйцо — 1 шт (только белок в основу) ▫️ Мука овсяная — 1 ст.л ▫️ Соль, перец — по вкусу ▫️ Сыр лёгкий 16% — 40 г ▫️ Помидоры черри — 2 шт Для мясной начинки: ▫️ Куриное филе — 180 г ▫️ Яйцо — 1 желток ▫️ Соевый соус — 1,5–2 ст.л ▫️ Соль, специи — по вкусу #ппзакуски

✅ КБЖУ:121/11/3/12 Понадобится: ▫️куриное филе 250г ▫️картофель 200г ▫️лук 1/2 шт ▫️соль, перец по вкусу ▫️яйцо 2 шт ▫️творог мягкий 130г ▫️кефир 120мл ▫️мука пшеничная ц/з 100г Приготовление: ⠀ ▫️куриное филе нарезаем мелкими кусочками, добавляем натертый на крупной терке картофель и мелко нарезанный лук, солим перчим (начинка готова) ▫️для теста смешиваем яйца, творог, кефир и муку ▫️выливаем половину теста в форму (у меня 16 см), далее выкладываем начинку и выливаем вторую половину теста ▫️ставим в разогретую до 180С духовку на 50-60 мин #ппвыпечка

На 100 грамм — 121 кКал Б/Ж/У — 14/6/3 Ингредиенты (на 6–7 котлет): ▫️ Филе индейки или фарш — 300 г ▫️ Кабачок — 100 г (натереть) ▫️ Морковь — 50 г (натереть) ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Специи — по вкусу #ппгорячее

На 100 грамм — 142 кКал Б/Ж/У — 10/5/15 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Рис басмати — 150–200 г (сырой вес) ▫️ Болгарский перец — 1/2 шт ▫️ Лук — 1/2 шт ▫️ Креветки очищенные — 200–250 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Зелёный лук — несколько перьев ▫️ Масло для жарки — 1 ст.л ▫️ Кунжутное или оливковое масло — 1 ст.л ▫️ Соевый соус — 2 ст.л ▫️ Чеснок — 2 зубчика ▫️ Имбирь (свежий или сушёный) — 1/4 ч.л ▫️ Кунжут — 1 ст.л #ппгорячее

На 100 грамм — 165 кКал Б/Ж/У — 15/6/10 Ингредиенты: ▫️ Куриное филе — 600 г ▫️ Булочки для бургеров — 336 г ▫️ Греческий йогурт — 200 г ▫️ Приправа «Цезарь» — 13 г ▫️ Сыр (высокобелковый) — 120 г ▫️ Листья салата — 60 г #ппзакуски

На 100 грамм — 119 кКал Б/Ж/У — 11/5/7 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Кабачок — 1 шт (~200 г) ▫️ Морковь — 1 шт (~100 г) ▫️ Креветки очищенные — 250 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Рисовая мука — 2 ст.л (~30 г) ▫️ Соль, перец, специи — по вкусу ▫️ Зелёный лук — горсть ▫️ Масло гхи — немного (для жарки) #ппгорячее

На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 16/6/3 Ингредиенты (на 10 котлеток): ▫️ Куриное филе бедра – 800 г ▫️ Кабачок (маленький) – 1 шт ▫️ Лук – 1 шт ▫️ Перец болгарский – ½ шт ▫️ Яйцо – 1 шт ▫️ Греческий йогурт – 1 ст.л (можно заменить сметаной 10%) ▫️ Специи, сухой чеснок, соль – по вкусу Для соуса: ▫️ Греческий йогурт – 100 г ▫️ Брынза – 50 г ▫️ Маринованный огурчик – 1 шт #ппгорячее

На 100 грамм – 143 кКал Б/Ж/У – 4/5/21 Ингредиенты (на 4 порции): ▫️ Овсяные хлопья — 50 г ▫️ Какао — 1 ст. л ▫️ Банан — 1 шт ▫️ Молоко — 100 мл ▫️ Подсластитель — по вкусу Для украшения: ▫️ Орехи — по вкусу ▫️ Шоколад без сахара — 4 дольки #ппдесерты

На 100 грамм — 122 кКал Б/Ж/У — 11/4/9 Ингредиенты: ▫️ Творог 5% — 360 г ▫️ Яйца — 2 шт. (1 желток оставить для смазывания) ▫️ Рисовая мука — 90 г ▫️ Разрыхлитель — 2 ч.л. ▫️ Сметана — 2 ст.л. ▫️ Сладкая красная паприка — по вкусу ▫️ Соль, сушёный чеснок — по вкусу ▫️ Куриное филе (запечённое со специями) — 200 г ▫️ Листья салата (айсберг или другие) — горсть ▫️ Огурец — 1 шт. ▫️ Нут — 60 г (отварной или консервированный) #ппгорячее

На 100 грамм — 176 кКал Б/Ж/У — 15/8/10 Ингредиенты (на 5 булочек): ▫️ Творог — 180 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Рисовая мука — 2–3 ст.л (~40 г) ▫️ Сыр — 70 г ▫️ Куриное филе (отварное) — 70 г ▫️ Соль, специи — по вкусу #ппвыпечка

🥒🥛 На 100 грамм — 108 кКал Б/Ж/У — 10/6/4 Ингредиенты (на 4 порции): ▫️ Кабачок — 600 г ▫️ Куриное филе — 400 г ▫️ Помидоры черри — 250 г ▫️ Творожный сыр — 2 ст.л ▫️ Сметана 15% — 6 ст.л ▫️ Соль, перец — по вкусу ▫️ Зелень — для украшения #ппгорячее

На 100 грамм — 95 кКал Б/Ж/У — 12/3/4 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Яичные белки — 2 шт (~70 г) ▫️ Тунец — 40 г ▫️ Творожный сыр с зеленью — 20 г ▫️ Огурец — 40 г #ппзакуски

На 100 грамм - 42 кКал Б/Ж/У - 1/1/7 Ингредиенты: ▫️ Грейпфрут — ½ шт. (очищенный от плёнок) ▫️ Киви — 2 шт. ▫️ Сельдерей — 3 ветки ▫️ Шпинат — 1 горсть ▫️ Тыквенные семечки — 1 ч.л. ▫️ Минеральная или обычная вода — 100 мл #ппнапитки

На 100 грамм — 131 кКал Б/Ж/У — 12/8/3 Ингредиенты (на 4–5 порций): ▫️ Фарш мясной — 500 г ▫️ Капуста — 1 шт (~600 г) ▫️ Лук репчатый — 1 большой (~120 г) ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Укроп — по вкусу ▫️ Соль, перец — по вкусу #ппзакуски

Нежные оладушки из творога на молоке 🥞🥛 На 100 грамм — 152 кКал Б/Ж/У — 12/5/14 Ингредиенты (на 2–3 порции): ▫️ Творог 5% — 180 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Рисовая мука (или любая другая) — 50 г ▫️ Молоко — 100 мл ▫️ Соль — щепотка ▫️ Сода — 1/5 ч.л ▫️ Подсластитель — по вкусу #ппвыпечка