На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 8/9/4
Ингредиенты:
▫️ Любимая зелень
▫️ Креветки
▫️ Сыр бри
▫️ Виноград
▫️ Кедровый или грецкий орех
▫️ Мёд
▫️ Оливковое масло
▫️ Хлопья чили
ПП рецепты🍏 | #ппсалаты
На 100 грамм — 142 кКал Б/Ж/У — 17/7/2
Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 2 шт
▫️ Творожный сыр — по вкусу
▫️ Сыр твёрдый — 30–50 г
▫️ Помидор — 1 шт
▫️ Зелень (укроп, петрушка)
▫️ Соль, специи — по вкусу
Для соуса:
▫️ Сметана — 2 ст.л
▫️ Горчица — 1 ч.л
▫️ Чеснок — 1 зубчик (измельчить)
#ппгорячее
На 100 грамм — 142 кКал Б/Ж/У — 8/3/21
Ингредиенты для белого бисквита:
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Подсластитель — по вкусу
▫️ Йогурт густой — 60 г
▫️ Мука рисовая — 40 г
▫️ Разрыхлитель — 1 г
Ингредиенты для шоколадного бисквита:
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Подсластитель — по вкусу
▫️ Йогурт греческий — 60 г
▫️ Мука рисовая — 30 г
▫️ Какао — 10 г
▫️ Разрыхлитель — 1 г
#ппдесерты
На 100 грамм — 58 кКал Ж/У — 1/0/13
Ингредиенты:
▫️ Яблоки сорта Гренни — 250 г
▫️ Вода — 70 мл + 50 мл
▫️ Желатин быстрорастворимый — 10 г
▫️ Ягоды — для украшения
#ппдесерты
На 100 грамм — 112 кКал Б/Ж/У — 13/5/2
Ингредиенты:
▫️ Куриная грудка — ~500 г
▫️ Кабачок — 1 средний
▫️ Сыр — 80 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Сметана — 60 г
▫️ Специи для курицы, сухой чеснок, чёрный перец, соль — по вкусу
#ппгорячее
Овощные «гнезда» 🥔🥕🧀
На 100 грамм — 128 кКал Б/Ж/У — 10/5/9
Ингредиенты (на 3–4 порции):
▫️ Кабачок — ~200 г
▫️ Морковь — ~200 г
▫️ Картофель — ~200 г
▫️ Яйцо — 1 шт (только белок в основу)
▫️ Мука овсяная — 1 ст.л
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Сыр лёгкий 16% — 40 г
▫️ Помидоры черри — 2 шт
Для мясной начинки:
▫️ Куриное филе — 180 г
▫️ Яйцо — 1 желток
▫️ Соевый соус — 1,5–2 ст.л
▫️ Соль, специи — по вкусу
#ппзакуски
✅ КБЖУ:121/11/3/12
Понадобится:
▫️куриное филе 250г
▫️картофель 200г
▫️лук 1/2 шт
▫️соль, перец по вкусу
▫️яйцо 2 шт
▫️творог мягкий 130г
▫️кефир 120мл
▫️мука пшеничная ц/з 100г
Приготовление: ⠀
▫️куриное филе нарезаем мелкими кусочками, добавляем натертый на крупной терке картофель и мелко нарезанный лук, солим перчим (начинка готова)
▫️для теста смешиваем яйца, творог, кефир и муку
▫️выливаем половину теста в форму (у меня 16 см), далее выкладываем начинку и выливаем вторую половину теста
▫️ставим в разогретую до 180С духовку на 50-60 мин
#ппвыпечка
На 100 грамм — 121 кКал Б/Ж/У — 14/6/3
Ингредиенты (на 6–7 котлет):
▫️ Филе индейки или фарш — 300 г
▫️ Кабачок — 100 г (натереть)
▫️ Морковь — 50 г (натереть)
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу
#ппгорячее
На 100 грамм — 142 кКал Б/Ж/У — 10/5/15
Ингредиенты (на 3–4 порции):
▫️ Рис басмати — 150–200 г (сырой вес)
▫️ Болгарский перец — 1/2 шт
▫️ Лук — 1/2 шт
▫️ Креветки очищенные — 200–250 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Зелёный лук — несколько перьев
▫️ Масло для жарки — 1 ст.л
▫️ Кунжутное или оливковое масло — 1 ст.л
▫️ Соевый соус — 2 ст.л
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Имбирь (свежий или сушёный) — 1/4 ч.л
▫️ Кунжут — 1 ст.л
#ппгорячее
На 100 грамм — 165 кКал Б/Ж/У — 15/6/10
Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 600 г
▫️ Булочки для бургеров — 336 г
▫️ Греческий йогурт — 200 г
▫️ Приправа «Цезарь» — 13 г
▫️ Сыр (высокобелковый) — 120 г
▫️ Листья салата — 60 г
#ппзакуски
На 100 грамм — 119 кКал Б/Ж/У — 11/5/7
Ингредиенты (на 3–4 порции):
▫️ Кабачок — 1 шт (~200 г)
▫️ Морковь — 1 шт (~100 г)
▫️ Креветки очищенные — 250 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Рисовая мука — 2 ст.л (~30 г)
▫️ Соль, перец, специи — по вкусу
▫️ Зелёный лук — горсть
▫️ Масло гхи — немного (для жарки)
#ппгорячее
На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 16/6/3
Ингредиенты (на 10 котлеток):
▫️ Куриное филе бедра – 800 г
▫️ Кабачок (маленький) – 1 шт
▫️ Лук – 1 шт
▫️ Перец болгарский – ½ шт
▫️ Яйцо – 1 шт
▫️ Греческий йогурт – 1 ст.л (можно заменить сметаной 10%)
▫️ Специи, сухой чеснок, соль – по вкусу
Для соуса:
▫️ Греческий йогурт – 100 г
▫️ Брынза – 50 г
▫️ Маринованный огурчик – 1 шт
#ппгорячее
На 100 грамм – 143 кКал Б/Ж/У – 4/5/21
Ингредиенты (на 4 порции):
▫️ Овсяные хлопья — 50 г
▫️ Какао — 1 ст. л
▫️ Банан — 1 шт
▫️ Молоко — 100 мл
▫️ Подсластитель — по вкусу
Для украшения:
▫️ Орехи — по вкусу
▫️ Шоколад без сахара — 4 дольки
#ппдесерты
На 100 грамм — 122 кКал Б/Ж/У — 11/4/9
Ингредиенты:
▫️ Творог 5% — 360 г
▫️ Яйца — 2 шт. (1 желток оставить для смазывания)
▫️ Рисовая мука — 90 г
▫️ Разрыхлитель — 2 ч.л.
▫️ Сметана — 2 ст.л.
▫️ Сладкая красная паприка — по вкусу
▫️ Соль, сушёный чеснок — по вкусу
▫️ Куриное филе (запечённое со специями) — 200 г
▫️ Листья салата (айсберг или другие) — горсть
▫️ Огурец — 1 шт.
▫️ Нут — 60 г (отварной или консервированный)
#ппгорячее
На 100 грамм — 176 кКал Б/Ж/У — 15/8/10
Ингредиенты (на 5 булочек):
▫️ Творог — 180 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Рисовая мука — 2–3 ст.л (~40 г)
▫️ Сыр — 70 г
▫️ Куриное филе (отварное) — 70 г
▫️ Соль, специи — по вкусу
#ппвыпечка
🥒🥛
На 100 грамм — 108 кКал Б/Ж/У — 10/6/4
Ингредиенты (на 4 порции):
▫️ Кабачок — 600 г
▫️ Куриное филе — 400 г
▫️ Помидоры черри — 250 г
▫️ Творожный сыр — 2 ст.л
▫️ Сметана 15% — 6 ст.л
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Зелень — для украшения
#ппгорячее
На 100 грамм — 95 кКал Б/Ж/У — 12/3/4
Ингредиенты (на 1 порцию):
▫️ Яичные белки — 2 шт (~70 г)
▫️ Тунец — 40 г
▫️ Творожный сыр с зеленью — 20 г
▫️ Огурец — 40 г
#ппзакуски
На 100 грамм - 42 кКал Б/Ж/У - 1/1/7
Ингредиенты:
▫️ Грейпфрут — ½ шт. (очищенный от плёнок)
▫️ Киви — 2 шт.
▫️ Сельдерей — 3 ветки
▫️ Шпинат — 1 горсть
▫️ Тыквенные семечки — 1 ч.л.
▫️ Минеральная или обычная вода — 100 мл
#ппнапитки
На 100 грамм — 131 кКал Б/Ж/У — 12/8/3
Ингредиенты (на 4–5 порций):
▫️ Фарш мясной — 500 г
▫️ Капуста — 1 шт (~600 г)
▫️ Лук репчатый — 1 большой (~120 г)
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Укроп — по вкусу
▫️ Соль, перец — по вкусу
#ппзакуски
Нежные оладушки из творога на молоке 🥞🥛
На 100 грамм — 152 кКал Б/Ж/У — 12/5/14
Ингредиенты (на 2–3 порции):
▫️ Творог 5% — 180 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Рисовая мука (или любая другая) — 50 г
▫️ Молоко — 100 мл
▫️ Соль — щепотка
▫️ Сода — 1/5 ч.л
▫️ Подсластитель — по вкусу
#ппвыпечка