Анна Шатова I Тренер

Подводим итоги первой недели челленджа 📝 Что мы уже сделали: ✅ зафиксировали цель (к чему идём) ✅ зафиксировали точку А (замеры, вес, рост, фото) ✅ провели эксперимент с осанкой и увидели разницу А теперь важный момент. Я прошу вас записать все свои болевые ощущения. Где болит? Спина, шея, поясница, плечи, колени? Есть ли слабость мышц тазового дна? И самое главное — определить, есть ли у вас диастаз. Как определить диастаз самостоятельно: Ложимся на спину на твёрдую поверхность, ноги сгибаем в коленях, стопы стоят на полу. Живот максимально расслаблен. Одну руку кладём под голову (просто для удобства), а пальцами другой руки аккуратно прощупываем белую линию живота — вертикальную полоску по центру, которая соединяет правую и левую прямые мышцы. Начинаем с области 2-3 пальца выше пупка. Аккуратно приподнимаем голову и плечи от пола. Живот при этом стараемся не напрягать. Теперь пальцами, которые лежат на животе, прощупываем вглубь и в ширину. Если ваши пальцы проваливаются, а мышцы расходятся в стороны на 2 пальца и больше — это диастаз. Повторяем то же самое на 2-3 пальца ниже пупка. Пальцы не должны сильно углубляться, и в ширину расхождение не должно быть большим. Если сомневаетесь — ничего страшного. Просто запишите свои ощущения и наблюдайте дальше. 💪Что я сделала на этой неделе: На этой неделе я НЕ корректировала питание. Только добавила физическую активность. Завтра выложу отчёт — что именно я делала. Питание начнём корректировать со следующей недели. Присоединяйтесь. Делайте вместе со мной 💪 В выходные Вы можете пройтись по заданиям и уже начать первый комплекс на Осанку (пост выше)😘 Ваша Аня 💫

Продолжаю челлендж «Вернуть тело за 3 месяца» 💪 Выложила комплекс (тут же на Рутуб во вкладке Видео), который для вас, если: https://rutube.ru/video/eae47696b7c3143e654cd78e84c755e2/ 🔸 спина болит от долгого сидения 🔸 руки немеют по ночам или за компьютером 🔸 шея забита, голову не повернуть 🔸 поясница ноет после домашних дел 🔸 есть перекос таза или разница между сторонами 🔸 живот торчит, даже если вы худые 🔸 болят ноги и стопы (да, это от осанки!) Делайте, сохраняйте, отправляйте подругам — вместе легче 💬 Присоединяйтесь 😊 Мои соцсети: 📢 Telegram-канал: https://t.me/shatova_ann_fitness 🎥 MAX (канал): https://max.ru/join/QJCINzTu-UIND9Fn9QS-mR7DohhSleCPjbQpF-GdNfg 📹 VK (личный): https://vk.com/shatova_ann 👥 VK сообщество: https://vk.com/shatova_ann_fitness Тренировки со мной 👉 https://shatovaann.ru/ Ваша Аня 💫

о видео — не по плану. Но разве победы бывают по расписанию? ❤️ Только что тренировала Лену. И она мне говорит: — Аня, ушло 10 килограмм! Я смотрю на неё, вижу глазами: стройнеет, подтягивается, меняется. И тут до меня доходит… минус 10 килограмм! 🎉 Это просто шикарно. Вечером обязательно выложу всё, что обещала. Но сейчас — время Лены. Время её победы. То, как она старается, как идёт к своей цели — это вдохновляет меня. Результаты моих клиентов — это то, ради чего я работаю дальше, тренирую, ищу новые подходы. Лена, ты у меня золото ❤️ Теперь идём дальше. Следующая цель — ещё минус 10 килограмм. Я рядом. --- Мои соцсети: 📢 Telegram-канал: https://t.me/shatova_ann_fitness 🎥 MAX (канал): https://max.ru/join/QJCINzTu-UIND9Fn9QS-mR7DohhSleCPjbQpF-GdNfg 📹 VK (личный): https://vk.com/shatova_ann 👥 VK сообщество: https://vk.com/shatova_ann_fitness Тренировки со мной 👉 https://shatovaann.ru/ Ваша Аня 💫

Опять пост про челлендж 📝 Сегодня сняла видео, в котором показываю важность осанки. Оно начинается с простого, но важного наблюдения: иногда у худой женщины торчит живот, а у полной женщины — тонкая красивая талия. Почему? Потому что это напрямую связано с осанкой. В этом видео проводим эксперимент. Чтобы наглядно увидеть, какая у вас осанка на самом деле. Что делаем: · расслабляем тело · закрываем глаза · немного крутим руками · открываем глаза — и вуаля 🪄 Вы сами увидите, как меняется живот и всё тело. После эксперимента выравниваем осанку — и разница становится очевидной. Также напоминаю: вам нужно сделать 4 фотографии, чтобы зафиксировать свою точку А: · спереди · сбоку (с двух сторон) · сбоку с поднятыми руками А завтра в следующем видео я покажу первый комплекс для вашей осанки. Начнём добавлять физическую активность ещё до корректировки питания. Напоминаю последовательность: 1. Поставьте цель 2. Зафиксируйте точку А (замеры, как я показывала в предыдущем видео) 3. Увидьте свою осанку (это видео) 4. Сделайте фотографии --- Мои соцсети: 📢 Telegram-канал: https://t.me/shatova_ann_fitness 🎥 MAX (канал): https://max.ru/join/QJCINzTu-UIND9Fn9QS-mR7DohhSleCPjbQpF-GdNfg 📹 VK (личный): https://vk.com/shatova_ann 👥 VK сообщество: https://vk.com/shatova_ann_fitness Тренировки со мной 👉 https://shatovaann.ru/ Поехали ❤️ Ваша Аня 💫

Всё начинается с честных цифр 💪 Вернуть тело за 3 месяца: прошлое видео — цель, сегодня — точка А. Вдохнула, выдохнула — и выкладываю свои замеры. Мои замеры на старте (31.05.26): 🔹 Грудь — 86 см 🔹 Под грудью — 74,5 см 🔹 Талия — 71 см 🔹 Живот — 85 см 🔹 Бёдра — 93 см 🔹 Вес — 56,6 кг Живот, конечно, у меня не идеальный после третьих родов. Кожа, растяжки. Растяжки не только от самих беременностей, но и после удаления пупочной грыжи. Мягко говоря, он вообще далёк от идеала, поэтому мне крайне некомфортно показывать его вблизи. Но честно признаюсь: там не только кожа, но и жирочек тоже имеется. Поэтому вот мои честные замеры. Продолжаем, девочки 💪 В следующем видео: проверяем осанку и делаю фото. Присоединяйтесь вместе — не так страшно ❤️ Предыдущий пост 👇 Нажми, чтобы посмотреть Ваша Аня 💫 🌐 САЙТ https://shatovaann.ru/ --- 📱 TELEGRAM · Личный: https://t.me/shatova_ann · Канал: https://t.me/shatova_ann_fitness --- 📹 ВКОНТАКТЕ · Личный: https://vk.com/shatova_ann · Сообщество: https://vk.com/shatova_ann_fitness

Девочки, я запускаю личный челлендж по рекомпозиции (изменению состава) тела за 3 месяца — к 1 сентября 2026 года. Буду делать это публично — потому что мне крайне не хочется, поэтому вот так себя подстраховываю 😅 Сегодня — первое видео. Ставлю себе цель: 🔹 улучшить рельеф тела 🔹 убрать разницу по рельефу между правой и левой стороной 🔹 снизить вес до 55 кг О причинах, почему я переедала, откуда это берётся и откуда взялась разница между сторонами тела, расскажу в следующих видео. И о том, что именно буду делать, чтобы прийти к результату, — тоже. Приглашаю присоединиться 🙌 Завтра покажу свои замеры. Параллельно продолжу выкладывать посты с упражнениями и кусочки из жизни. Всё честно, как я люблю. Пожелайте мне удачи. Я очень сильно волнуюсь 😊 Поехали ❤️ Ваша Аня 💫 Шатова Анна Фитнестренер Онлайн-клуб "За результатом": --- 🌐 САЙТ https://shatovaann.ru/ --- 📱 TELEGRAM · Личный: https://t.me/shatova_ann · Канал: https://t.me/shatova_ann_fitness --- 📹 ВКОНТАКТЕ · Личный: https://vk.com/shatova_ann · Сообщество: https://vk.com/shatova_ann_fitness

Девочки, выложила это видео в одной из соцсетей. В воскресенье ночью, когда мы на прошлых выходных ходили на шашлыки. И вот теперь смотрю на публикацию и понимаю, что чувство юмора у меня Вселенная явно проверила. Всю эту неделю дети были дома, со мной. Мягко говоря, что я ничего не успевала — это вообще ничего не сказать.🤪 Так что, что нас ждёт летом, даже не представляю. А вы, девчонки, к 1 июня уже готовы или пока ещё нет?😅🙈 Ваша Аня 💫

Последний звонок в школе был 22 года назад 🎓😅 Вообще собиралась тренды не снимать, но этот меня зацепил. Вы представляете: мой выпускной был 22 года назад. У меня уже трое детей, три высших экономических образования, огромное количество дипломов по спорту, питанию, реабилитологии. А ощущение, что последний звонок был только вчера. Ну что, девчонки, сколько нас таких? У кого выпускной вроде только вчера, а дети уже большие? 👇 --- Ваша Аня 💫

Плоский живот, пока остывает чай ☕️ Поставила чайник — и 30 секунд на себя. Встали, потянулись, убрали живот, включили осанку и мышцы тазового дна. Чай остывает — а тело уже говорит спасибо 😌 --- Обо мне Я — тренер-реабилитолог, мама троих детей. Помогаю женщинам 30+ убрать боль в спине, укрепить тазовое дно и вернуть лёгкость в тело. Без надрыва, но с результатом. Мои соцсети: 📱 Telegram (личный): https://t.me/shatova_ann 📢 Telegram-канал: https://t.me/shatova_ann_fitness 📹 VK (личный): https://vk.com/shatova_ann 👥 VK сообщество: https://vk.com/shatova_ann_fitness ▶️ YouTube: https://www.youtube.com/@shatova_ann 🎬 RuTube: https://rutube.ru/channel/76311277 Персональные тренировки со мной и мой онлайн-клуб 👉 https://shatovaann.ru/ Ваша Аня 💫

А сегодня у нас к вечеру рубрика «Ожидание и реальность» во время съёмок зарядок на улице 😅 Кстати, дети очень любят облепить меня и смотреть, как я делаю упражнения. Причём не только мои, но и другие дети из компаний, которые оказываются рядом. В этой зарядке даже появились одуванчики и мой сын Вадик 🌼 Конечно, такие моменты из зарядок обычно вырезаются. Но почему бы иногда не показывать их в соцсетях? Это же и есть настоящая жизнь. --- Обо мне Я — тренер-реабилитолог, мама троих детей, женщина, которая прошла через боль и восстановилась. Помогаю женщинам 30+ вернуть здоровую спину, интимное здоровье и свободу в теле, восстановиться после родов. Без надрыва, но с результатом. Мои соцсети: 📱 Telegram (личный): https://t.me/shatova_ann 📢 Telegram-канал: https://t.me/shatova_ann_fitness 📹 VK (личный): https://vk.com/shatova_ann 👥 VK сообщество: https://vk.com/shatova_ann_fitness ▶️ YouTube: https://www.youtube.com/@shatova_ann 🎬 RuTube: https://rutube.ru/channel/76311277 🎥 MAX (канал): https://max.ru/u/f9LHodD0cOK-Lr64wMLcnIr-Mms5AlJyPxzpdS3Cb51oKiqvBggbaJYqMiY 🎥 MAX (онлайн-клуб): https://max.ru/join/QJCINzTu-UIND9Fn9QS-mR7DohhSleCPjbQpF-GdNfg Персональные тренировки со мной и мой онлайн-клуб 👉 https://shatovaann.ru/ Ваша Аня 💫

Девочки, этот ролик — просто кусочек жизни. Сняла случайно 🤭 Мила показывает упражнение «Бабочка» 🦋 Сидим, ножки складываем, как крылышки у бабочки. Коленки мягко трясём или просто держим. Это помогает ножкам быть гибкими, а попе — легче крутиться и вертеться. Упражнение улучшает подвижность тазобедренных суставов, снимает зажимы в пояснице и помогает сидеть ровнее. Полезно и детям, и взрослым: тазобедренные суставы становятся подвижнее — удобнее сидеть, бегать и даже шнурки завязывать 😉 --- Обо мне Я — тренер-реабилитолог, мама троих детей, женщина, которая прошла через боль и восстановилась. Помогаю женщинам 30+ вернуть здоровую спину, интимное здоровье и свободу в теле, восстановиться после родов. Без надрыва, но с результатом. Мои соцсети: 📱 Telegram (личный): https://t.me/shatova_ann 📢 Telegram-канал: https://t.me/shatova_ann_fitness 📹 VK (личный): https://vk.com/shatova_ann 👥 VK сообщество: https://vk.com/shatova_ann_fitness ▶️ YouTube: https://www.youtube.com/@shatova_ann 🎬 RuTube: https://rutube.ru/channel/76311277 🎥 MAX (канал): https://max.ru/u/f9LHodD0cOK-Lr64wMLcnIr-Mms5AlJyPxzpdS3Cb51oKiqvBggbaJYqMiY 🎥 MAX (онлайн-клуб): https://max.ru/join/QJCINzTu-UIND9Fn9QS-mR7DohhSleCPjbQpF-GdNfg Персональные тренировки со мной и мой онлайн-клуб 👉 https://shatovaann.ru/ Ваша Аня 💫

Важны не только тренировки. Хотя их у меня много. Важна ещё семья. Общение с детьми. Вот, например, мой диалог с Ярославом. Помню, вы его полюбили. Ну, или почти полюбили 😄 Смотрите, улыбайтесь. И идите обнимайте своих подростков. Пока не сбежали. --- Будни реально многодетной мамы-тренера. Честно, без прикрас, с юмором и заботой, все, даже тренировки😘. Ваша Аня 💫

Упражнение прямо за столом для плоского живота Девочки, постоянная рубрика: бытовые упражнения с юмором, которые точно можно сделать в любом месте — дома, на работе, в перерыве между делами 🌸 Убрала чай с вкусняшками на пару минут — и вот уже зарядка для живота. Коротко, по делу, с заботой о теле. Сохраняй, чтобы повторить. Отправь подруге, которая тоже мечтает о плоском животе 😊 --- Я тренер-реабилитолог, мама троих детей, женщина, которая прошла через боль и восстановилась. Помогаю женщинам 35+ вернуть здоровую спину, интимное здоровье и свободу в теле. Без надрыва, но с результатом. Начни с одного движения — подписывайся. Персональные тренировки со мной и онлайн-клуб 👉 https://shatovaann.ru/ МАХ 👉 https://max.ru/join/QJCINzTu-UIND9Fn9QS-mR7DohhSleCPjbQpF-GdNfg Ваша Аня 💫

ЕДИНСТВЕННЫМ АБЬЮЗЕРОМ В ТВОЕЙ ЖИЗНИ МОЖЕТ БЫТЬ ТОЛЬКО ТВОЙ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР 😈💪 Это одно из наших видеоприколов с Леной. На видео я забираю у неё резинку-тройку, к которой она уже привыкла, и даю ей четвёрку. Потому что мы постепенно наращиваем силу тренировок. Очень удобно корректировать нагрузку при помощи фитнес-резинок. Чем плотнее резинка, тем сложнее тренировка, хотя упражнение остаётся тем же самым. Так что, девочки, пробуйте и подбирайте себе резинку по своей силе. Начинайте с лёгких и постепенно усложняйте. Потому что ваше тело адаптируется к лёгкой нагрузке. --- П.С. Кстати, Лена тренируется даже на отпуске! Я недавно выкладывала ссылку на её рилс, где она с дочкой занимается с фитнес-резинками💪 Персональнфе тренировки со мной и клуб 👉 https://shatovaann.ru/ Ваша Аня 💫

ХОЛКА И БОЛИТ ШЕЯ? 2 МИНУТЫ — И ПОРЯДОК 😎 Сегодня избавляемся от холки и зажатой шеи. С юмором, как всегда, в моём стиле 😄 Подробно рассказывать не буду — вам понравится. Смотрим и желательно сразу повторяем. Можно на рабочем месте. Можно сидя на лавочке. Можно стоя. Где и как вам угодно. Главное — делать. И ваша шея скажет вам огромнейшее спасибо 🙏 Буквально 2 минуты вашего времени. Тренировки со мной и онлайн-клуб 👉 https://shatovaann.ru/ Всех обнимаю, Ваша Аня 💫 Сохраняй, чтобы не потерять. Отправь подруге, у которой тоже «затекла шея» 😊

Нашла своё старое видео, которое я снимала, когда ещё делала «длинные» двухминутные зарядки😊. Смонтировала его и пробую в деле. Это одни из моих любимых упражнений! Обещаю: чуть позже покажу новый формат короткую версию на 30 секунд. А пока — полноценный разогрев. 😘 Мы качественно проработаем ваши ноги, ягодицы и подключим внутреннюю поверхность бедра — самое труднодоступное место, которое обычно «спит». Всего 2 минуты — и вам обеспечены стройные ноги, подтянутые ягодицы и хорошее настроение. Тренировки со мной и онлайн-клуб 👉 https://shatovaann.ru/ Сохраняйте это видео, чтобы не потерять разогрев. И отправляйте подруге — пусть её ноги тоже скажут спасибо. 🙏 Ваша Аня 💫

Нам часто некогда заниматься собой. Но самое необычное, что мы можем сделать это в любом месте и в любое время. Снимите ограничения в голове — и вы найдёте время для себя 😘 Например, на улице, на лавочке, когда гуляете с детьми. Садитесь и уделите себе несколько минут — как в этом видео. Летом я веду онлайн-клуб с зарядками на улице. Потому что лето — это маленькая жизнь, и так хочется делать всё на свежем воздухе. Даже зарядку. 👉🏻 Хотите такие же короткие зарядки для спины и осанки? Ссылка на клуб в шапке профиля. Сохраняй и пересылай подруге — пусть тоже найдёт время на себя 😘

Вчера неожиданно у моей Милочки было выступление. Они показывали отчётный номер — то, чему научились за этот год на хореографии. К сожалению, концерт совпал с моими персональными тренировками. И знаете что? Я написала двум клиенткам, что тренировки попадают на время концерта Милы, и попросила перенести, предложив другое время. И они обе сразу согласились. Без вопросов. Без возмущений. Без возражений. ❤️🩹 За что я бесконечно благодарю своих клиентов — за то доверие, которое у нас сложилось. Для меня самые важные моменты — это дни рождения, концерты и утренники моих детей. Я посещала их всегда, с самого первого утренника у старшего сына Ярослава. Помню, что тогда у одного из детей не было мамы, и он плакал весь праздник. С тех пор для меня самое важное — именно детские моменты. Их радости. Их победы. Да, я не идеальная мать. Много работаю. Многое не успеваю. Но есть то, что для меня свято. Вчера был потрясающий концерт. Спасибо большое хореографу Анне Алексеевне 😍 Ваша Аня 💫

Мысли вслух 😊 Знаете, я очень горжусь тем, что отношусь к поколению миллениалов. Я считаю, это самое классное поколение. И не потому что я в нём, а потому что посмотрите, как сильно мы изменили этот мир. Мы изменили подход к жизни, к работе, к семье, к себе. Мы разрешили себе не быть удобными. Я не задумывалась об этом, пока не прочитала, что наше поколение — легендарное. 30–45 лет: выглядим на 25, чувствуем себя на 65) Живём на кофеине, магнии и лёгкой ностальгии. Много работаем, редко отдыхаем. Нами всё ещё командуют родители. Но теперь ещё и дети.🥲 И при этом от нас ждут, что мы уже всё поняли в этой жизни. Хотя мы до сих пор иногда просто гуглим: «как вообще жить нормально?» 😅 Ведь это действительно про меня. В 38 лет я выгляжу на максимум на 25, действительно живу на кофеине, магнии и в том числе мелатонине, очень много работаю. Редко отдыхаю, мной до сих пор командует мама, но теперь ещё и мои трое детей. И при этом от меня всё время кто-то чего-то очень много ждёт. Я меняла жизнь в 35 лет и из офисного работника стала фитнес-тренером для женщин, после того, как мне сказали, что спортом заниматься НЕЛЬЗЯ. Доказала себе и большинству, что невозможное возможно — главное, в это верить и хотеть. А ещё научила своих детей главному: нет никаких преград. Всё возможно, если ты действительно этого хочешь. И пусть иногда мы сами не знаем, «как жить нормально», но именно мы растим поколение, которое не будет бояться мечтать. И это не только про меня. Это про всех нас. Гордитесь собой, поколение миллениалов 💖 Ваша Аня 💫

Плоский живот без вреда для тазового дна. Показываю правильную и неправильную технику. Говорят очень много: это правильное упражнение, это неправильное. На самом деле есть правильная техника и неправильная техника. А ещё упражнения по какой-либо причине вам запрещены на данный момент. Например, упражнение на плоский живот — очень хорошее. Стоим на коленях, делаем отклонение назад. Что произойдёт, если сделать неправильно? Если не выровнять осанку: живот вывален, спина ссутулена. Вы делаете вдох, отклоняетесь — и оказываете негативное влияние на мышцы тазового дна, создавая чрезмерное внутрибрюшное давление. Растягиваете белую линию живота, расширяя диастаз. Вместо плоского живота получаете торчащий и слабость мышц тазового дна. Как сделать правильно? Сначала выровняйте осанку, даже стоя на коленях. Подкрутите таз, сведите его в нейтральное положение. Пояснице должно быть комфортно. Вытянитесь за макушкой вверх, опустите лопатки вниз. Сделайте вдох через нос, потом медленный выдох через рот. Подключаем мышцы тазового дна: представляем, что внутренний лифт поднимается от зоны промежности к центру пупка. В этот момент, медленно выдыхая как будто через трубочку, вы делаете отклонение корпуса назад. Ваш живот должен стать, как камень и быть ровным. Никаких выпирающих линий, никакого ощущения домика. Это прекрасное упражнение для плоского живота. Но у него есть ограничения. Если вы недавно родили, у вас диастаз, слабость мышц тазового дна, и вы не можете контролировать мышцы кора — пока это упражнение делать не стоит. Как только организм окрепнет, вы сможете на выдохе удерживать крепкие мышцы кора. Тогда упражнение станет прекрасным дополнением к тренировке. Кстати, у меня после третьих родов диастаз был 4 пальца, сейчас — 2 пальца. Но я контролирую мышцы кора, поэтому он меня не беспокоит. Тренировки со мной и онлайн-клуб 👉 https://shatovaann.ru/ Ваша Аня 💫