Минимум калорий 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и рассказываю я не только о продуктах с минимум калорий, но полезных продуктах, содержащих белок, для тех, кому сложно его набрать.
Все ролики данной рубрики ищи на канале
Батончик Bombbar 60 гр 👇
В среднем одна штука стоит от 110 р
➕нет сахара
➕высокое содержание белка – 20 гр. на порцию
➕удобный формат
➕относительно низкая калорийность (160-190 ккал за порцию)
➖сухие, сильно плотные, тяжело жуются
➖слишком высокая цена за 60 гр продукта – от 100 до 180 р в зависимости от того, где брать
➖у многих вкус вообще не выражен
Личное мнение: в целом, подобный формат для меня не сильно интересная история. КБЖУ хорошее, но цена и вкус в большинстве своем не очень (за исключением пары вкусов).
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
Артикул👇
Сумка для коляски #3159802312 озон
➕Хорошо сшита
➕Вместительна
➕Три термо-кармана
➕Один карман для мокрых вещей
➕Не промокает
➕ Весьма удобна
➖Долгая доставка, я ждала 3 недели почти
➖Молнии не понравились по цвету, смотрятся дешево и отличается от золотой плашки
Как по мне за свою цену отличная сумка
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале
Граммовки и рецепты 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
На этот раз закупалась в Пятерочке
Завтрак 402 ккал
Молоко 50 мл смешиваем с 2 яйцами. Ветчину 50 гр режем кубиками и слегка обжариваем, выливаем яичную смесь и накрываем крышкой. Ждем готовности, добавляем сыр 20 гр, ждем когда он расплавиться и можно есть.
Молоко 200 мл + кофе
Обед 409 ккал
Котлета куриная (расчет на 1 порцию), куриный фарш из грудки без кожи 100 гр, морковь 20 гр, лук 30 гр, я все просто перебила в мясорубке. Обжариваем до готовности
Картофель 200 гр очищаем, солим и запекаем в аэрогриле или духовке на 180 градусов 30 минут
Салат: помидор 100 гр, огурец 100гр, растительное масло 10 мл
Перекус 309 ккал
Нектарин 1 шт
Шоколад молочный 16 гр
Булочка белковая (расчет на 4 порции): смешиваем творог обезжиренный в брикете 300 гр (бледерим, если творог хлопьями), муку 90 гр, 2 желтка, ванилин 1 пачку, разрыхлитель 1 ч.л. сахзам по вкусу. Формируем 4 булочки и в духовку на 180 градусов на 30 мин
Чай без сахара
Ужин 286 ккал
Рис с креветками (3 порции): рис отвариваем до готовности (135 гр в сухом виде), фасоль стручковую отвариваем 450 гр), креветки отвариваем пока нее всплывут (210 гр, учет в очищенном приготовленном виде). Далее обжариваем слегка стручковую фасоль с рисом и креветками, заливаем соевым соусом (60 гр) и томим под крышкой минут 10.
Перекус 164 ккал
Мороженное с шоколадной крошкой (1 порция): шоколад мелко рубим до крошки, смешиваем с творогом и в контейнер. В морозилку, перемешивая каждые 30 минут. Или если есть мороженица – то все в нее и через 15 минут мороженное готово
КБЖУ: 1596ккал /124 белки/ 50 жиры/160 углеводы
ПС: конкретные марки продуктов смотри в предыдущем видео о закупке
Список продуктов👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
Из расчета на три дня, 1600 ккал, 5 приемов пищи, минимум 120 гр белка, 50гр. Жиров, 160 гр. углеводов
Закуплено в Пятерочке:
Куриное филе 600 гр (хватит больше чем на 3 дня)
Креветки королевские Красная цена на развес 300 гр
Ветчина Черкизово (хватит больше чем на 3 дня)
Сыр Laplandia protein
Творог мягкий 2% Домик в Деревне 3 шт
Творог обезжиренный 180 гр Станций 2 пачки
Яйца С0 10 шт красная цена (хватит больше чем на 3 дня)
Молоко 1,5% Красная цена 1 пачка
Шоколадка Аленка 2 шт (хватит больше чем на 3 дня)
Нектарины 3 шт
Фасоль стручковая Global Village 2 пачки (хватит больше чем на 3 дня)
Картошка 1,2 кг
Морковь 300 кг
Лук 120 гр
Огурцы 420 гр (хватит больше чем на 3 дня)
Помидоры 450 гр (хватит больше чем на 3 дня)
Рис 1 пачка
Ванилин интенсив 1 пачка
Закупалось до этого (осталось с прошлых закупок, цену внесла как купленные сейчас):
Масло растительное
Мука пшеничная
Соевый соус
Разрыхлитель
Итого 2000 р.
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше по хештегу #закупка_gromyko
10 эффективных упражнений из пилатеса для стройного живота👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Поочередные скручивания
2. Сотня
3. Пронос рук с подтягиванием ноги
4. «Дворники» для пресса
5. Велосипед
6. Круги ногами
7. Одностороннее скручивание
8. Двойное подтягивание коленей
9. Ножницы
10. Перекат в лодочку
Еще больше тренировок смотри на канале
А что вы про такое думаете?
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
А еще больше полезного смотри в профиле. Там рационы на день и простые рецепты.
Лазанья диетическая👇
Расчет на 3 порции
Морковь 90 гр
Лук репчатый 90 гр
Куриная грудка (или сразу готовый фарш) 300 гр
Сыр легкий 60 гр
Лапша Бесбармачная 90 гр
Томатная паста 60 гр
Соль по вкусу
Кбжу на 1 порцию: 312 ккал/34,4 белка/ 5,7 жиры/ 30,7 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Фарш я делаю сама, но можете купить, главное смотрите, чтобы он был из грудки куриной без добавления коржи. Морковь тру мелко, лук добавляю в фарш, но можно просто мелко нарезать. Солю, обжариваю до полуготовности.
2. Томатную пасту развожу с водой и заливаю фарш, ставлю на медленный огонь и томлю под крышкой до готовности фарша. Снимаю с огня, даю остыть. Можно проблендерить, если любите более однородную текстуру.
3. В подсоленную кипящую воду кидаем лапшу по одному, ждем, когда она станет более мягкой и вытаскиваем. Это занимает не больше 30 секунд на 1 листик. Сразу все лучше не кидать – может слипнуться и не успеете достать вовремя.
4. Выкладываем слой лапши, потом слой фарша и так пока все не закончиться. Последний слой делаем лапшой.
5. Сверху посыпаем натертый сыр и в духовку на 18- градусов на 30 минут.
Другие рецепты смотри на канале
Батончик Bombbar 60 гр венская вафля 👇
Покупала на озон набором, за 1 шт вышло 112 рублей
➕нет сахара
➕высокое содержание белка – 20 гр. на порцию
➕удобный формат
➕относительно низкая калорийность (188 ккал за порцию)
➖сухие, сильно плотные, тяжело жуются
➖слишком высокая цена за 60 гр продукта – от 100 до 150 р в зависимости от того, где брать
➖вкус слабый
Личное мнение: в целом, подобный формат для меня не сильно вкусная история. Этот вариант сливочный, сладкий, но без особого вкуса
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше на канале
Артикулы 👇
Для животных
Обычный шампунь #1936766368 озон
Шампунь для белых собак #998934342 озон
Маска для шерсти #1729213906 озон
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале
Белковые булочки
Расчет на 4 порции
Творог обезжиренный в брикете 300 гр
Желток 2 шт
Мука пшеничная 90 гр
Ванилин 1 пачка
Разрыхлитель 1 ч.л.
Сахазам по вкусу
Кбжу на 1 порцию: 197 ккал/17,5 белка/ 4 жиры/ 21,1 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Желтки отделяем от белков. Белки нам не понадобятся
2. Смешиваем желтки, творог, муку, разрыхлитель и сахзам по вкусу. Тщательно перемешиваем. Если творог зернистый - лучше перебить блендером для однородной массы (я не делала), тогда булочки будут пышнее
3. Формируем 4 одинаковых булочки и в духовку на 180 градусов на 30 минут. Можно украсить эритритной пудрой
Другие рецепты смотри на канале
4 упражнения для стройных ног и бедер👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Ягодичный мостик
2. Плие приседания
3. Ослик лягается + распрямление ноги
4. Пожарный гидрант
Еще больше тренировок смотри на канале
Белковые продукты👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона.
Все ролики данной рубрики ищи по хештегу #еда_gromyko
Блог про похудение👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
А еще больше полезного смотри в профиле. Там рационы на день и простые рецепты.
Артикул👇
Растущий стол и стул детский для детей 1-6 лет #228604281 вб
➕Прекрасно сделан, хватит надолго
➕Есть грифельная доска
➕Хорошо отшлифован, все края скруглены
➕Быстрая и понятная сборка
➕Быстрая доставка
➕ Удобные ящики
➖Минусов не нашла
Пользуемся год – ребенок доволен
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале
Артикул👇
Растущий стол и стул детский для детей 1-6 лет #228604281 вб
➕Прекрасно сделан, хватит надолго
➕Есть грифельная доска
➕Хорошо отшлифован, все края скруглены
➕Быстрая и понятная сборка
➕Быстрая доставка
➕ Удобные ящики
➖Минусов не нашла
Пользуемся год – ребенок доволен
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале
Батончик Bombbar 60 гр датский бисквит 👇
Покупала на озон набором, за 1 шт вышло 112 рублей
➕нет сахара
➕высокое содержание белка – 20 гр. на порцию
➕удобный формат
➕относительно низкая калорийность (188 ккал за порцию)
➖сухие, сильно плотные, тяжело жуются
➖слишком высокая цена за 60 гр продукта – от 100 до 150 р в зависимости от того, где брать
➖вкус слабый
Личное мнение: в целом, подобный формат для меня не сильно вкусная история. Этот вариант без почти без вкуса и как по мне через чур сладкий
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
Упражнения от дряблых рук👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Сгибание рук с гантелей в локтевом суставе
2. Разведение рук в стороны в наклоне
3. Тяга гантелей за спину в наклоне
4. Разведение рук в бок и сгибание локтей
5. Поочередное поднятие рук над головой
6. Сведение рук над головой
7. Сведение рук перед собой с последующим сгибом за головой
Еще больше тренировок смотри на канале