Блины с курицей👇
Расчет на 6 блинов
Для начинки
Куриный фарш 300 гр
Соль, специи по вкусу
Для теста
Мука пшеничная высший сорт 90 гр
Молоко 1,5% 300 мл
Яйцо 1 шт
Растительное масло 30 мл (лучше без него, калорийность будет ниже, но будут чуть менее эластичные. Я добавила, потому то мне нужно было добрать жиры)
Соль по вкусу
Кбжу на 1шт с маслом: 192 ккал/16 белка/ 7,9 жиры/ 14,1 углеводы
Кбжу на 1шт без масла: 143 ккал/16 белка/ 2,9 жиры/ 14,1 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Для теста смешиваем молоко, муку, яйцо и по желанию масло и обжариваем блинчики тонким слоем с двух сторон без масла на хорошо разогретой сковороде.
2. Начинку обжариваем до готовности, добавляя желаемые специи. Начинка должна немного остыть, прежде чем ее заворачивать
3. Чтобы блины не рвались, они должны быть слегка тёплыми при укладывании начинки.
Другие рецепты смотри на канале
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше на канале
Артикул👇
Гриль электрический Tefal OptiGrill Elite GC750D30 #264618925 вб
➕Отлично готовит стейки, бургеры, рыбу и овощи
➕Панели съёмные, легко мыть в посудомойке
➕Достаточно компактный
➕Легкий, мне его просто переносить
➕Есть функция разморозки и супер-корочки
➕Быстрая доставка
➕ Гарантия 2 года
➖Цена, есть варианты дешевле
➖Насадка для вафель продается отдельно
➖С картошкой справляется плохо
Пользуюсь полгода– довольна безумно
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале
Батончик Bombbar 60 гр печенье👇
Покупала на озон набором, за 1 шт вышло 112 рублей
➕нет сахара
➕высокое содержание белка – 20 гр. на порцию
➕удобный формат
➕относительно низкая калорийность (196 ккал за порцию)
➕этот вкус более-менее неплохой
➖сухие, сильно плотные, тяжело жуются
➖слишком высокая цена за 60 гр продукта – от 100 до 150 р в зависимости от того, где брать
Личное мнение: в целом, подобный формат для меня не сильно вкусная история. Этот вариант без по вкусу получше чем многие остальные, но все равно считаю, что таких денег не стоит
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
Минимум калорий 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и рассказываю я не только о продуктах с минимум калорий, но полезных продуктах, содержащих белок, для тех, кому сложно его набрать.
Все ролики данной рубрики на канале
Граммовки и рецепты 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
На этот раз закупалась в Чижике
Завтрак 417 ккал
Расчет на 6 блинов: для теста молоко 1,5% 300 мл, мука пшеничная 90 гр,1 яйцо, растительное масло 30 мл. Смешиваем, жарим до готовности. Для начинки обжариваем 150 гр куриного фарша, можно с любимыми специями
Молоко 200 мл + кофе
Обед 475 ккал
Данники с ветчиной и сыром (расчет на три порции), картофель 180 гр трем на средней терке, ветчину 90 гр нарезаем мелким кубиком, сыр 60 гр на мелкой терке. Все это смешиваем с 1 яйцом и 90 граммами муки. Солим по вкусу. Обжариваем с двух сторон под крышкой до золотистой корочки.
Салат: кукуруза консервированная 100 гр, морковь 100 гр, растительное масло 10 мл
Перекус 227 ккал
Мандарин небольшой 1 шт
Творожный киндер кантри (1 порция): смешиваем мягкий обезжиренный творог с сахарозаменителем, туда же ломаем один рисовых хлебец. шоколад растапливаем на водяной бане и поливаем сверху. В холодильник минут на 10 для застывания шоколада и готово.
Чай без сахара
Ужин 312 ккал
Лазанья (3 порции): обжариваем 90 гр моркови, 90 гр лука и 300 гр фарша до полуготовности, не забывая посолить по вкусу. Томатную пасту (60 гр) смешиваем с водой и заливаем фарш. Томим под крышкой на медленном огне до готовности. После можно проблендерить для более однородной текстуры. Лапшу бесбармачную кидаем в подсоленную кипящую воду, пока она не станет пластичной. Далее собираем – слой лапши, слой фарша и так до конца. Лапша должна оказаться последним слоем. Сверху натираем сыр 60 гр и в духовку на 180 градусов на 30 минут.
Перекус 168 ккал
Желатин 10 гр заливаем водой и даем набухнуть, распускаем, смешиваем с мягким обезжиренным творогом и сахзамом (по вкусу). В холодильник на час. Далее в 50 мл сока добавляем 10 гр желатина. Как разбухнет распускаем и заливаем поверх творожной массы. Также в холодильник на час.
КБЖУ: 1598ккал /123 белки/ 50 жиры/167 углеводы
ПС: конкретные марки продуктов смотри в предыдущем видео о закупке
Список продуктов👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
Из расчета на три дня, 1600 ккал, 5 приемов пищи, минимум 120 гр белка, 50гр. Жиров, 150 гр. углеводов
Закуплено в Чижике:
Куриное филе 950 гр
Ветчина Папа может (хватит больше чем на 3 дня)
Сыр Светаево легкий (хватит больше чем на 3 дня)
Творог мягкий обезжиренный Светаево 6 шт
Яйца С1 10 шт (хватит больше чем на 3 дня)
Молоко 1,5% Светаево 1 пачка
Мука пшеничная Щедрый год 2 кг (хватит больше чем на 3 дня)
Лапша Бесбармачная 1 пачка (хватит больше чем на 3 дня)
Хлебцы с вишней Bio Bio 1 шт (хватит больше чем на 3 дня)
Шоколадка Альпен гольд молочная 1 шт (хватит больше чем на 3 дня)
Сок Сады Кубани яблоко-вишня 2 л (хватит больше чем на 3 дня)
Кукуруза сладкая консервированная Greenola 1 шт
Картошка 1,9 кг
Морковь 1 кг
Лук 300 гр
Мандарины 1 кг (хватит больше чем на 3 дня)
Закупалось до этого (осталось с прошлых закупок, цену внесла как купленные сейчас):
Масло растительное
Желатин
Томатная паста
Итого 2000 р.
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше на канале
Спа для собак👇
А день рождения у Фили уже в воскресенье. Ему будет 7 лет.
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
А еще больше полезного смотри в профиле. Там рационы на день и простые рецепты.
Творожный киндер кантри👇
Хлебец рисовый сладкий 1 шт (8 гр)
Творог обезжиренный мягкий 150 гр
Шоколад (у меня Аленка) 10 гр
Сахзам по вкусу
Кбжу на порцию: 157ккал/14 белка/ 4 жиры/ 15,9 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Хлебец разламываем и перемешиваем с творогом, добавляем сахзам. Либо по слойно – слой хлебца, слой творога, как вам больше нравится
2. Шоколад растапливаем и поливаем сверху
3. В холодильник, чтобы шоколад застыл и можно есть
Другие рецепты смотри по тегу #рецепт_gromyko
Программ упражнений для тренировки дома продвинутый уровень👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Болгарские выпады
2. Приседания плие
3. Отжимания от пола (в идеале с узкой постановкой рук)
4. Планка с подъемом ноги на каждую ногу
5. Упражнение на пресс – касаемся икр
6. Упражнение на пресс с поднятыми ногами
8. Альпинист в планке
Еще больше тренировок смотри на канале
Артикул👇
озон #1756077303 отпариватель
➕Компактный
➕Отлично справляется с задачами
➕Цена
➖Небольшой резервуар
Считаю, что вещь полезная, особенно, за такую цену
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше на канале
Намазка из курицы👇
Куриная гудка 350 гр
Творог мягкий обезжиренный 125гр
Чеснок 1 зубчик
Укроп 10 гр
Соль по вкусу
Кбжу на 100 гр: 119 ккал/24 белка/ 1,6 жиры/ 2,1 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Курицу отвариваем
2. Творог, чеснок и отварную курицу перемалываем в однородную массу, солим по вкусу, для более гладкой консистенции можем немного добавить воды.
3. Укром мелко рубим и перемешиваем с основной массой.
Хранит в холодильнике
Другие рецепты смотри на канале
Программа упражнений для тренировки дома Средний уровень👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Приседания классические
2. Отжимания с прямой спиной
3. Боковая планка
4. Выпады вперёд
5. Скручивания на пресс
6. Гиперэкстензия лёжа
Еще больше тренировок смотри на канале
Белковые продукты👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона.
Все ролики данной рубрики ищи на канале
Блог про похудение👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
А еще больше полезного смотри в профиле. Там рационы на день и простые рецепты.
Артикулы 👇
Полезные мелочи для дома
Мини мусорка #3665539339 озон
Шторка #2219475040 озон
Щетка #15058785094 озон
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи по хештегу #уют_gromyko
Батончик Bombbar 60 гр двойной шоколад👇
Покупала на озон набором, за 1 шт вышло 112 рублей
➕нет сахара
➕высокое содержание белка – 20 гр. на порцию
➕удобный формат
➕относительно низкая калорийность (196 ккал за порцию)
➕этот вкус более менее неплохой
➖сухие, сильно плотные, тяжело жуются
➖слишком высокая цена за 60 гр продукта – от 100 до 150 р в зависимости от того, где брать
Личное мнение: в целом, подобный формат для меня не сильно вкусная история. Этот вариант без по вкусу получше чем многие остальные, но все равно считаю, что таких денег не стоит
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
4 упражнения для стройной талии и ног👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Наклоны в сторону
2. Повороты в сторону
3. Удары руками в полуприседе
4. Скручивание в полуприседе
Еще больше тренировок смотри на канале