СкрытоВайб

Можно потеть в зале хоть каждый день и при этом совсем не расти. Звучит обидно, но это чистая физиология. И причина всегда одна и та же. Рост мышц — это ответ тела на вызов, который оно ещё не умеет с лёгкостью переносить. Как только нагрузка становится привычной, вызов исчезает. А вместе с ним пропадает и повод для развития. Секрет прост: нагрузка должна расти вместе с вами, пусть и понемногу. Сделали вчера восемь повторений, сегодня попробуйте девять или возьмите чуть больший вес. Так вы снова и снова заставляете мышцы догонять новую планку. Ответ — прогрессивная перегрузка. Это значит, что нагрузка должна понемногу расти, ведь без свежего вызова мышцы просто фиксируют достигнутое. Именно поэтому одинаковые тренировки со временем перестают давать результат.

Почему опытный бегун может внезапно обессилеть на исходе дистанции, хотя только что держал темп? Дело вовсе не в слабой воле. Рискнёте угадать, в чём настоящая причина? Мышцы получают энергию в том числе из гликогена — углеводов, заранее запасённых телом. Это самое доступное горючее для интенсивной нагрузки. Однако его резервуар ограничен и при долгой работе постепенно пустеет. По ходу долгой работы гликоген расходуется, и при его истощении наступает резкий спад. Тело переходит на менее эффективные источники энергии, и бежать становится мучительно тяжело. Этот провал спортсмены и описывают как удар об стену. Разгадка: стена — это момент, когда у мышц и печени почти заканчивается запасённый гликоген, их основное удобное топливо. Запасы его ограничены, и при истощении тело резко слабеет. Поэтому на сверхдлинных дистанциях так важны заранее накопленные углеводы и питание прямо по ходу забега.

Представьте человека, который пробегает стометровку быстрее, чем вы успеваете досчитать до десяти. Звучит невероятно, но такой результат существует. И держится он на удивление долго. Спринт на сто метров считается королевской дисциплиной лёгкой атлетики и собирает самых быстрых людей мира. Результаты лучших отделяют друг от друга сотые доли секунды. Поэтому каждый новый рекорд здесь — событие планетарного масштаба. В тот вечер на стадионе один спринтер показал бег, который потом пересматривали миллионы раз. Его результат был настолько быстрым, что соперники остались далеко позади. Так появился рекорд, который пережил уже не одно поколение бегунов. Итог: 9,58 секунды — рекорд, поставленный Усэйном Болтом на берлинском чемпионате мира в 2009 году. Самые быстрые бегуны современности к нему лишь приближаются. Похоже, этот рубеж останется недосягаемым ещё надолго.

Болят мышцы на второй день после зала — значит, виновата кислота, верно? Так думает большинство. Однако физиология рассказывает совсем другую историю. Лактат накапливается во время тяжёлой нагрузки, это правда. Однако тело умеет перерабатывать его буквально за десятки минут после окончания работы. К следующему утру никакой кислоты в мышцах уже нет и в помине. Запоздалую крепатуру дают микроповреждения мышечных волокон от непривычной нагрузки и воспалительный ответ организма на них. Восстановление разворачивается постепенно, поэтому и боль нарастает к следующему дню. По сути это сигнал, что мышца перестраивается и готовится стать крепче. Как думаете, почему этот миф про кислоту так упорно держится даже среди опытных спортсменов? Поделитесь мнением.