Рецепты и бонусные уроки тут - https://t.me/nakvakinasport
Если хочешь расслабить спину - заходи на канал.
Урок на расслабление поясницы уже на Rutube.
Рецепты и бонусные уроки тут - https://t.me/nakvakinasport
#охудительныерецепты
Ленивые пирожки с луком и яйцом
Простой белковый рецепт для завтрака, перекуса или лёгкого ужина.
Ингредиенты:
Творог 200 г (5%)
Яйцо сырое — 1 шт.
Яйцо варёное — 1 шт.
Рисовая мука — 3 ст. л. (можно пшеничную)
Зелёный лук — 20 г
Оливковое масло — 1 ч. л. (5 г)
Соль, специи по вкусу
Приготовление:
Варёное яйцо мелко нарежьте, зелёный лук измельчите.
Смешайте творог, сырое яйцо, рисовую муку, варёное яйцо, зелёный лук, соль и специи.
Перемешайте до однородной массы.
Сформируйте небольшие шарики влажными руками.
Разогрейте сковороду, слегка смажьте оливковым маслом.
Обжаривайте шарики на среднем огне 3–4 минуты с каждой стороны до золотистой корочки.
💡 Для более диетического варианта шарики можно запечь в духовке при 180 °C около 20–25 минут.
КБЖУ на весь рецепт:
🔸 Калории: ≈ 535 ккал
🔸 Белки: ≈ 49 г
🔸 Жиры: ≈ 25 г
🔸 Углеводы: ≈ 30 г