Упражнение для улучшения осанки и укрепления рук
Курс ЛФК при грыже от невролога ➡️ https://stepik.org/a/284525 Прочитать о курсе подробнее ➡️ https://drvoynyak.info/lfk/kurs-lfk-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela/ Подобрать индивидуальный комплекс ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/services/reabilitacziya-i-lfk/ 🔥 Упражнение "Плечевой мост" – мощная прокачка стабильности и силы! Зачем делать? ✔️ Учит плечи работать правильно под нагрузкой – профилактика травм ✔️ Укрепляет глубокие мышцы спины – защищает грудной отдел позвоночника ✔️ Развивает мобильность лопаток – убирает скованность движений ✔️ Тренирует баланс и контроль – делает тело осознанным Практическая польза: ✔️ Перестанешь чувствовать усталость в плечах после рабочего дня ✔️ Сможешь без труда носить тяжелые сумки, играть с детьми, заниматься спортом ✔️ Избавишься от привычки сутулиться – плечи расправятся сами ✔️ Забудь про "зажатость" между лопатками – движения станут свободными Кому пригодится? → Тем, кто хочет сильные и здоровые плечи без перегрузок → Спортсменам (гимнастика, кроссфит, единоборства) – для функциональной силы → Офисным работникам – компенсация за сидячий образ жизни Как выполнять? -Исходное положение: упор лежа -Переносим вес на одну руку -Вторую руку подводим к плечу -Выстраиваем линию: крестец – плечо - С поворотом корпуса можно вытянуть вверх Важно! ▶ Начинать с коротких подходов (5-10 секунд) ▶ Следить, чтобы таз не провисал ▶ Не делать при болях в пояснице Что даст регулярное выполнение? → Улучшится осанка → Плечи станут более выносливыми → Появится легкость в грудном отделе 💬 Попробовали? Напишите: — какие мышцы почувствовали сильнее остальных? — Какая сторона дается сложнее? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Сайт: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Курс ЛФК при грыже от невролога ➡️ https://stepik.org/a/284525 Прочитать о курсе подробнее ➡️ https://drvoynyak.info/lfk/kurs-lfk-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela/ Подобрать индивидуальный комплекс ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/services/reabilitacziya-i-lfk/ 🔥 Упражнение "Плечевой мост" – мощная прокачка стабильности и силы! Зачем делать? ✔️ Учит плечи работать правильно под нагрузкой – профилактика травм ✔️ Укрепляет глубокие мышцы спины – защищает грудной отдел позвоночника ✔️ Развивает мобильность лопаток – убирает скованность движений ✔️ Тренирует баланс и контроль – делает тело осознанным Практическая польза: ✔️ Перестанешь чувствовать усталость в плечах после рабочего дня ✔️ Сможешь без труда носить тяжелые сумки, играть с детьми, заниматься спортом ✔️ Избавишься от привычки сутулиться – плечи расправятся сами ✔️ Забудь про "зажатость" между лопатками – движения станут свободными Кому пригодится? → Тем, кто хочет сильные и здоровые плечи без перегрузок → Спортсменам (гимнастика, кроссфит, единоборства) – для функциональной силы → Офисным работникам – компенсация за сидячий образ жизни Как выполнять? -Исходное положение: упор лежа -Переносим вес на одну руку -Вторую руку подводим к плечу -Выстраиваем линию: крестец – плечо - С поворотом корпуса можно вытянуть вверх Важно! ▶ Начинать с коротких подходов (5-10 секунд) ▶ Следить, чтобы таз не провисал ▶ Не делать при болях в пояснице Что даст регулярное выполнение? → Улучшится осанка → Плечи станут более выносливыми → Появится легкость в грудном отделе 💬 Попробовали? Напишите: — какие мышцы почувствовали сильнее остальных? — Какая сторона дается сложнее? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Сайт: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.