тренируем спину, плечи и трицепс. но это не Hot Iron

сначала утомляли нужную мышцу "пружинистыми" короткими отжиманиями, затем работали с тяжелой штангой и бодибаром. тренировочный план был один и тот же 2 месяца. 2 месяца выполняли одни и те же упражнения, но вес штанги и бодибара увеличивали по собственным ощущениям. каждый подбирал его сам (должно быль комфортно-тяжело). ...(выпонимо-тяжело и с правильной техникой) далее будет еще одна тренировка на ноги, грудь и бицепс.