Дыхание в йоге и жизни. Управление энергией. Как стать
ПОЛНОЕ ЙОГОВСКОЕ ДЫХАНИЕ Базовый тип дыхания, который особенно важен и в практике йоге и в повседневной жизни. Краткая техника выполнения: ✔️1. Надуваем живот, диафрагму, лёгкие и даже ключицы. Дыхание прямо во все стороны. Рёбра расходятся и вперёд и в стороны и назад. Вдох снизу вверх от низа живота к ключицам. ✔️2. Выдыхаем сверху вниз от ключиц к животу. Максимально до конца. Дыхательные циклы намеренно глубокие и осознаные. ✨🏅ДЫХАНИЕ УДЖАЙИ, ИЛИ ДЫХАНИЕ «ПОБЕДИТЕЛЯ» Так можно перевести слово «уджайи» с санскрита. Это одно из базовых дыханий в йоги. Дыхание уджайи очень полезно для физического здоровья организма, также оно позволяет лучше справляться со стрессовыми ситуациями, поэтому эту довольно простую в исполнении технику дыхания можно порекомендовать всем людям. Если вы по-настоящему серьёзно отнесётесь к выполнению дыхания уджайи во время практики асан, а также будете использовать её как самостоятельную пранаяму, то с самого начала вы начнёте подготавливать себя к высшим ступеням йоги - медитации и самадхи - состоянию просветления и самореализации. Пранаяма Уджайи дарит здоровье и на физическом уровне, улучшает работу сердца, бронхов, увеличивает объем лёгких и активирует дыхательную мускулатуру, так же насыщает мозг кислородом и имеет прекрасный успокоительный эффект для нервной системы. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: 1️⃣ Напрягите мышцы у основания горла так, как если бы вы делали глотательное движение; 2️⃣ Сразу после этого вдохните; после вдоха задержите ненадолго дыхание, символически, на пару секунд; 3️⃣ Затем медленно выдохните, не расслабляя мышц у основания шеи. Практикуя описанный процесс, во время вдоха и выдоха вы услышите специфический звук - как бы лёгкий хрип (сопение) - это воздух проходит сквозь сжатую голосовую щель. Чудесного освоения! 😌✨🙏 ✔️Пишите вашу обратную связь в комментариях 💛 ✔️Подписывайся на канал NYoga: https://youtube.com/nyoga ✔️Ставь лайк этому видео ❤️ ✔️Обязательно жми на колокольчик, что бы не пропускать новые видео ‼️🌿☀️Наш сайт: https://NYOGA.RU 🧘О СЕБЕ Меня зовут Ника NYOGA. Позади 10 лет йоги, около 5000 проведенных занятий. 3 студии йоги в России и одна из студий уже 7 лет по-прежнему служит миру под моим крылышком. Веду йогу на островах, большая заряженная группа на о. Панган. Уже более 3х лет веду закрытый онлайн клуб йоги с моими регулярными новыми практиками, накопилось уже около 450 уроков! 3,5 года без единого перерыва вели легендарный проект: "Аскеза 16 понедельников" - позади 10 потоков участниц! ✨ОБО МНЕ: https://www.instagram.com/reel/CcAevg7honm/ 🧘КОНТАКТЫ ✔️IG: https://instagram.com/nyoga24 ✔️ВК: https://vk.com/nyoga24 ✔️FB: https://facebook.com/nyoga24 ✔️TLG: https://t.me/nyoga108 ✔️Сайт: https://NYOGA.RU 🧘ВЫ МОЖЕТЕ ВЫСЛАТЬ ЛЮБУЮ БЛАГОДАРНОСТЬ (ДОНЕЙШН) ✔️Номер карты: 5469 3100 1147 6435 ✔️Возможность переводов