Считать калории или БЖУ? #здоровье #похудение #бодибил
Надо ли считать БЖУ, или достаточно считать калории? Можно ничего не считать, даже если у вас весьма серьезные цели по телосложению. Однако я всегда советую считать белок и калории, если все-таки у вас возникло желания подсчета. Почему не все БЖУ целиком? Соотношение углеводов и жиров при выравненном кол-ве белка, не имеет значительного влияния ни на набор жира или мышц, ни на похудение. Что мы видим в большом количестве исследований. Например вот в этом обзоре исследований где на кето набирали мышцы не хуже, чем на высокоуглеводной диете. (PMID: 36231929) При условии избытка калорий за счет жиров, подчеркну. Или вот в этом, где люди одинаково худели на кето или на углеводах. (PMID: 29466592) А что с белком, от него не толстеем? До тех пор, пока нужды по строительному материалу (белку) в организме не покрыты, потребляемый белок никоим образом не помешает вам худеть. Он начинает мешать лишь тогда, когда белка как строительного материала уже достаточно, и часть потребляемого белка идет на энергетические нужды. Итак считать калории или БЖУ? Мой совет-калории и белок, этого достаточно.
Надо ли считать БЖУ, или достаточно считать калории? Можно ничего не считать, даже если у вас весьма серьезные цели по телосложению. Однако я всегда советую считать белок и калории, если все-таки у вас возникло желания подсчета. Почему не все БЖУ целиком? Соотношение углеводов и жиров при выравненном кол-ве белка, не имеет значительного влияния ни на набор жира или мышц, ни на похудение. Что мы видим в большом количестве исследований. Например вот в этом обзоре исследований где на кето набирали мышцы не хуже, чем на высокоуглеводной диете. (PMID: 36231929) При условии избытка калорий за счет жиров, подчеркну. Или вот в этом, где люди одинаково худели на кето или на углеводах. (PMID: 29466592) А что с белком, от него не толстеем? До тех пор, пока нужды по строительному материалу (белку) в организме не покрыты, потребляемый белок никоим образом не помешает вам худеть. Он начинает мешать лишь тогда, когда белка как строительного материала уже достаточно, и часть потребляемого белка идет на энергетические нужды. Итак считать калории или БЖУ? Мой совет-калории и белок, этого достаточно.