6 способов улучшить качество сна уже сегодня
Марафон СТРЕСС И СОН ПОД КОНТРОЛЕМ 👉 https://drberg.ru/cortisol-control?utm_source=rutube&utm_medium=opis&utm_campaign=2778 БЕСПЛАТНЫЙ тест на качество сна ➡ https://online.drberg.ru/sleep-test?utm_source=rutube&utm_medium=opis&utm_campaign=2778 Если у вас проблемы со сном: у вас бессонница, не получается заснуть или вы просто думаете, как улучшить качество сна, то вам помогут эти советы. Хороший сон — залог вашего здоровья и хорошего самочувствия, поэтому советы при нарушении сна, описанные в этом видео, очень улучшат ваше качество жизни и помогут наладить сон и начать высыпаться. _____ Заказать доставку: 💊 ВИТАМИН B1 https://link.drberg.ru/vitamin1 💊 ГЛИЦИНАТ МАГНИЯ https://link.drberg.ru/mg1 Связаться с консультантом в Max 👉 https://link.drberg.ru/drbergmax Связаться с консультантом в Telegram ➡ https://t.me/DoctorBergru Читайте полезные статьи в блоге 📃 https://link.drberg.ru/n КНИГИ И МЕНЮ Доктора Берга 👉 https://link.drberg.ru/15p Курсы Доктора Берга 🧑🎓 https://link.drberg.ru/16 Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 https://link.drberg.ru/9 Сервис доставки ВИТАМИНОВ Доктора Берга 💊 https://link.drberg.ru/rutube Кто такой Доктор Берг 👨⚕️ 👉 https://link.drberg.ru/11 _____ ССЫЛКИ, которые упоминал Доктор Берг: Солнце лечит тело изнутри: открытия, о которых вы не знали🧐 https://www.youtube.com/watch?v=tkD44PuQ-Qc 0:00 - усталость и разбитость после сна; 0:50 - температура; 1:50 - как снизить температуру тела; 2:40 - свет; 4:38 - перекусы; 6:42 - звук; 7:28 - воздух; 8:02 - солнечный свет по утрам; 8:59 - как расслабиться перед сном. Если вы спали 8 часов, но чувствуете себя разбитым, то это видео для вас. Когда мы спим, в мозге протекает цикл очищения: вымываются вредные белки, которые накапливаются при болезни Альцгеймера. Это одна из целей глубокого сна. Важна не столько длительность сна, сколько его качество. Как достичь качества сна, чтобы вы никогда не просыпались разбитым, уставшим, с туманом или тяжестью в голове? Факторы, влияющие на качество сна: 1. Температура. Когда мы засыпаем, то температура внутри организма снижается на пару градусов. Именно это заставляет нас уснуть. Исходя из этого, логичным кажется мысль о том, что в комнате должно быть прохладно. Идеальная температура в комнате - 15-20 градусов по Цельсию. Чтобы снизить температуру тела, часа за 1,5 до сна примите горячий душ или горячую ванну. Можно добавить английской соли ради магния. От теплого душа сосуды расширяются. Организм начинает отводить тепло, и в итоге температура тела падает еще ниже. 2. Свет. Уменьшите яркость света за 2-3 часа до отхода ко сну. В спальне не должно быть мелких светящихся лампочек. 3. Перекусы. Углеводы вызывают скачок сахара в крови. Потом, вы всю ночь не едите. Из-за этого, уровень сахара постоянно скачет вверх-вниз. Из-за этого, вы можете быть ночью бодрее, чем утром. 4. Звук. Используйте какое-нибудь устройство в качестве источника белого шума, потому что полная тишина может восприниматься организмом, как опасность и может мешать сну. 5. Воздух. Нам нужен кислород во время сна. Приоткройте окно, чтобы в комнату попадал воздух. 6. Рано утром глазам нужно солнце. Это очень важно для запуска циркадных ритмов. Не ешьте ничего за 3 часа до отхода ко сну. Иначе, вы заблокируете выработку гормона роста. _____ Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 - https://youtu.be/Hp4Hm5lfQus Опубликован 12 июля 2026 года ℹ️ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ: 1) https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.01413.2009 2) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6295443/ 3) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12412596/ 4) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4397399/ 5) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10594521/ 6) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0360132323011459 ВКОНТАКТЕ https://vk.com/dr.berg RUTUBE https://rutube.ru/u/drberg ТЕЛЕГРАМ https://t.me/drBerg ДЗЕН https://dzen.ru/drberg.ru MAX https://max.ru/drberg_ru Все о витаминах Доктора Берга: MAX: https://link.drberg.ru/max ВК: https://link.drberg.ru/vkontakte ❗️ Доктор Эрик Берг DC — доктор хиропрактики, не медицинский доктор. Этот материал носит исключительно информационный характер, не является медицинской консультацией и не устанавливает отношений «врач-пациент». Перед любыми изменениями диеты или режима обратитесь к врачу. Dr. Eric Berg DC, The Health & Wellness Center Inc., Dr. Berg Nutritionals и официальное русскоязычное представительство Доктора Берга не несут ответственности за действия, предпринятые на основе этого контента. проблемы со сном,бессонница,как улучшить сон,как улучшить качество сна,как заснуть,как уснуть,не получается уснуть,здоровый сон,как начать высыпаться,плохой сон,хороший сон,крепкий сон,как наладить сон,как наладить свой сон,плохо сплю,советы при нарушении сна,не могу уснуть,улучшить сон,проблемы со сном у взрослого,как высыпаться,как выспаться,как лучше спать,как лучше засыпать,как справиться с бессонницей,доктор берг,кето диета,голодание
Марафон СТРЕСС И СОН ПОД КОНТРОЛЕМ 👉 https://drberg.ru/cortisol-control?utm_source=rutube&utm_medium=opis&utm_campaign=2778 БЕСПЛАТНЫЙ тест на качество сна ➡ https://online.drberg.ru/sleep-test?utm_source=rutube&utm_medium=opis&utm_campaign=2778 Если у вас проблемы со сном: у вас бессонница, не получается заснуть или вы просто думаете, как улучшить качество сна, то вам помогут эти советы. Хороший сон — залог вашего здоровья и хорошего самочувствия, поэтому советы при нарушении сна, описанные в этом видео, очень улучшат ваше качество жизни и помогут наладить сон и начать высыпаться. _____ Заказать доставку: 💊 ВИТАМИН B1 https://link.drberg.ru/vitamin1 💊 ГЛИЦИНАТ МАГНИЯ https://link.drberg.ru/mg1 Связаться с консультантом в Max 👉 https://link.drberg.ru/drbergmax Связаться с консультантом в Telegram ➡ https://t.me/DoctorBergru Читайте полезные статьи в блоге 📃 https://link.drberg.ru/n КНИГИ И МЕНЮ Доктора Берга 👉 https://link.drberg.ru/15p Курсы Доктора Берга 🧑🎓 https://link.drberg.ru/16 Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 https://link.drberg.ru/9 Сервис доставки ВИТАМИНОВ Доктора Берга 💊 https://link.drberg.ru/rutube Кто такой Доктор Берг 👨⚕️ 👉 https://link.drberg.ru/11 _____ ССЫЛКИ, которые упоминал Доктор Берг: Солнце лечит тело изнутри: открытия, о которых вы не знали🧐 https://www.youtube.com/watch?v=tkD44PuQ-Qc 0:00 - усталость и разбитость после сна; 0:50 - температура; 1:50 - как снизить температуру тела; 2:40 - свет; 4:38 - перекусы; 6:42 - звук; 7:28 - воздух; 8:02 - солнечный свет по утрам; 8:59 - как расслабиться перед сном. Если вы спали 8 часов, но чувствуете себя разбитым, то это видео для вас. Когда мы спим, в мозге протекает цикл очищения: вымываются вредные белки, которые накапливаются при болезни Альцгеймера. Это одна из целей глубокого сна. Важна не столько длительность сна, сколько его качество. Как достичь качества сна, чтобы вы никогда не просыпались разбитым, уставшим, с туманом или тяжестью в голове? Факторы, влияющие на качество сна: 1. Температура. Когда мы засыпаем, то температура внутри организма снижается на пару градусов. Именно это заставляет нас уснуть. Исходя из этого, логичным кажется мысль о том, что в комнате должно быть прохладно. Идеальная температура в комнате - 15-20 градусов по Цельсию. Чтобы снизить температуру тела, часа за 1,5 до сна примите горячий душ или горячую ванну. Можно добавить английской соли ради магния. От теплого душа сосуды расширяются. Организм начинает отводить тепло, и в итоге температура тела падает еще ниже. 2. Свет. Уменьшите яркость света за 2-3 часа до отхода ко сну. В спальне не должно быть мелких светящихся лампочек. 3. Перекусы. Углеводы вызывают скачок сахара в крови. Потом, вы всю ночь не едите. Из-за этого, уровень сахара постоянно скачет вверх-вниз. Из-за этого, вы можете быть ночью бодрее, чем утром. 4. Звук. Используйте какое-нибудь устройство в качестве источника белого шума, потому что полная тишина может восприниматься организмом, как опасность и может мешать сну. 5. Воздух. Нам нужен кислород во время сна. Приоткройте окно, чтобы в комнату попадал воздух. 6. Рано утром глазам нужно солнце. Это очень важно для запуска циркадных ритмов. Не ешьте ничего за 3 часа до отхода ко сну. Иначе, вы заблокируете выработку гормона роста. _____ Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 - https://youtu.be/Hp4Hm5lfQus Опубликован 12 июля 2026 года ℹ️ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ: 1) https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.01413.2009 2) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6295443/ 3) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12412596/ 4) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4397399/ 5) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10594521/ 6) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0360132323011459 ВКОНТАКТЕ https://vk.com/dr.berg RUTUBE https://rutube.ru/u/drberg ТЕЛЕГРАМ https://t.me/drBerg ДЗЕН https://dzen.ru/drberg.ru MAX https://max.ru/drberg_ru Все о витаминах Доктора Берга: MAX: https://link.drberg.ru/max ВК: https://link.drberg.ru/vkontakte ❗️ Доктор Эрик Берг DC — доктор хиропрактики, не медицинский доктор. Этот материал носит исключительно информационный характер, не является медицинской консультацией и не устанавливает отношений «врач-пациент». Перед любыми изменениями диеты или режима обратитесь к врачу. Dr. Eric Berg DC, The Health & Wellness Center Inc., Dr. Berg Nutritionals и официальное русскоязычное представительство Доктора Берга не несут ответственности за действия, предпринятые на основе этого контента. проблемы со сном,бессонница,как улучшить сон,как улучшить качество сна,как заснуть,как уснуть,не получается уснуть,здоровый сон,как начать высыпаться,плохой сон,хороший сон,крепкий сон,как наладить сон,как наладить свой сон,плохо сплю,советы при нарушении сна,не могу уснуть,улучшить сон,проблемы со сном у взрослого,как высыпаться,как выспаться,как лучше спать,как лучше засыпать,как справиться с бессонницей,доктор берг,кето диета,голодание