Упражнения для ЯГОДИЦ. Ягодицы не растут? ОДНА ягодица
Тренируешься тренируешься а прогресса нет? Хуже того, появляется боль в пояснице, бёдра растут как на дрожжах, одна ягодица стала больше другой, а с одной стороны спины появилась боль отдающая в ногу..... А ещё с коленями не очень и плечи вперёд завернулись?! Во всём этом беспределе ВИНОВАТЫ СПЯЩИЕ, ВЯЛЫЕ, НЕРАБОТАЮЩИЕ ЯГОДИЦЫ!!! Но спокойно! Без паники! Мы во всём разберёмся! Во первых ваши мышцы не совсем "умерли" они просто потеряли возможность функционировать в полной мере, нормально в полном объёме растягиваться и сокращаться. Они работают, но не очень хорошо. Происходит это по разным причинам. Низкая и однообразная двигательная активность, мало нагрузки на ягодичные мышцы в повседневной жизни, плохая техника выполнения упражнений и ягодицы остаются не у дел. А наше тело постепенно избавляется от того что не нужно ("что не используем то теряем") отдавая играющую роль в движениях другим мышцам (бёдрам например). Плюс наши личные особенности осанки и то как "удобно" мы сидим большую часть дня и вот таз немного закрутило в сторону вектор нагрузки с одной стороны изменился и до ягодицы просто не доходит(( А другая спазмируется сильнее и работает за двоих, тк тело надо как-то держать! И поясница с бёдрами спазмируются приходя на помощь слабому региону. Вишенкой на торте становится слабая иннервация и чувствительность (отклик) мышц на движение. Много сидите? Вы буквально "отсидели" себе нервные окончания(( Чувствительность мышц тазового региона становится меньше и движение начинает происходить кое как, по принципу какая мышца первая откликнулась та и работает. В такой ситуации нагружаться ПОСТОЯННО будут одни и те-же мышцы которые уже напряжены (а вообще-то чаще перенапряжены), а те которые слабые и вялые так и останутся не у дел тк просто не успевают отозваться на запрос мозга! Поэтому и нет желаемых результатов от выполнения БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ (приседания, тяги, выпады и тд.) ЧТО ДЕЛАТЬ? План возврата ЯГОДИЦ к жизни стандартный!!! Снять спазмы и вернуть РАСПРЕДЕЛЁННОЕ движение в ТАЗОБЕДРЕННЫЕ суставы (ТБС). Ювелирно отстроить технику, чтобы происходили и были ПОД КОНТРОЛЕМ ВСЕ необходимые движения ТБС. ПОСТЕПЕННО, и хорошо контролируя технику, укреплять мышцы! Подвижность в ТБС мы возвращаем на открытых тренировках, а в сегодняшнем комплексе отстроим и отработаем САМЫЕ ВАЖНЫЕ технические нюансы для включения ЯГОДИЦ! Как всегда жду ваши и комментарии! Это необходимо для большего охвата видео и для развития моего канала! А для меня ваш отклик большой стимул делать больше!