Упражнение боковая планка для укрепления мышц кора
Курс ЛФК при грыже от невролога ➡️ https://stepik.org/a/284525 Прочитать о курсе подробнее ➡️ https://drvoynyak.info/lfk/kurs-lfk-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela/ Подобрать индивидуальный комплекс ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/services/reabilitacziya-i-lfk/ 💪 Слабый боковой кор и нестабильная поясница? Боковая планка с колен Это упражнение направлено на укрепление боковых мышц кора, косых мышц живота и стабилизаторов плечевого пояса. Вариант с опорой на колени снижает нагрузку и делает упражнение доступным на начальных этапах реабилитации или при слабом тонусе кора. ❓ Зачем выполнять ✔️ Укрепляет боковые мышцы кора и косые мышцы живота ✔️ Улучшает стабилизацию поясничного отдела и таза во фронтальной плоскости ✔️ Развивает силу и устойчивость опорного плеча ✔️ Формирует базу для перехода к полной боковой планке 🧩 Как выполнять правильно Инвентарь не нужен. Стартовая позиция: — лёжа на боку — локоть нижней руки расположен строго под плечом — ноги согнуты, колени на полу — верхняя рука вдоль туловища или лежит на бедре Техника выполнения: — поднимите таз от пола — выровняйте тело в одну прямую линию от коленей до плеча — плечо зафиксировано, лопатка не провисает вниз — удерживайте положение 20–30 секунд — дыхание ровное и спокойное на протяжении всего удержания — плавно опустите таз и повторите на другую сторону ⚠️ Важно помнить → Таз не провисает вниз и не поднимается вверх — тело образует строго ровную линию → Лопатка не «тонет» вниз — плечо активно стабилизируется на протяжении всего удержания → Шея в нейтральном положении, голова не опускается и не запрокидывается → Если дыхание задерживается — это сигнал, что нагрузка пока слишком велика 🎯 Кому особенно полезно – При слабости боковых мышц кора и нестабильности поясницы – На начальных этапах освоения боковой планки – В ЛФК и реабилитации после травм спины и плечевого пояса – Как подготовительное упражнение перед полной боковой планкой на прямых ногах ✅ Результат при регулярных занятиях → Укрепляются боковые мышцы кора и косые мышцы живота → Улучшается стабилизация таза и поясницы во фронтальной плоскости → Повышается устойчивость и выносливость плечевого пояса → Формируется база для перехода к более сложным вариантам планки 💬 Поделитесь в комментариях – Удалось ли удержать тело в ровной линии на протяжении всего времени? – Что давалось сложнее — удержание таза или стабилизация плеча? – Сколько секунд удалось выдержать с первого раза? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения. Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Курс ЛФК при грыже от невролога ➡️ https://stepik.org/a/284525 Прочитать о курсе подробнее ➡️ https://drvoynyak.info/lfk/kurs-lfk-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela/ Подобрать индивидуальный комплекс ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/services/reabilitacziya-i-lfk/ 💪 Слабый боковой кор и нестабильная поясница? Боковая планка с колен Это упражнение направлено на укрепление боковых мышц кора, косых мышц живота и стабилизаторов плечевого пояса. Вариант с опорой на колени снижает нагрузку и делает упражнение доступным на начальных этапах реабилитации или при слабом тонусе кора. ❓ Зачем выполнять ✔️ Укрепляет боковые мышцы кора и косые мышцы живота ✔️ Улучшает стабилизацию поясничного отдела и таза во фронтальной плоскости ✔️ Развивает силу и устойчивость опорного плеча ✔️ Формирует базу для перехода к полной боковой планке 🧩 Как выполнять правильно Инвентарь не нужен. Стартовая позиция: — лёжа на боку — локоть нижней руки расположен строго под плечом — ноги согнуты, колени на полу — верхняя рука вдоль туловища или лежит на бедре Техника выполнения: — поднимите таз от пола — выровняйте тело в одну прямую линию от коленей до плеча — плечо зафиксировано, лопатка не провисает вниз — удерживайте положение 20–30 секунд — дыхание ровное и спокойное на протяжении всего удержания — плавно опустите таз и повторите на другую сторону ⚠️ Важно помнить → Таз не провисает вниз и не поднимается вверх — тело образует строго ровную линию → Лопатка не «тонет» вниз — плечо активно стабилизируется на протяжении всего удержания → Шея в нейтральном положении, голова не опускается и не запрокидывается → Если дыхание задерживается — это сигнал, что нагрузка пока слишком велика 🎯 Кому особенно полезно – При слабости боковых мышц кора и нестабильности поясницы – На начальных этапах освоения боковой планки – В ЛФК и реабилитации после травм спины и плечевого пояса – Как подготовительное упражнение перед полной боковой планкой на прямых ногах ✅ Результат при регулярных занятиях → Укрепляются боковые мышцы кора и косые мышцы живота → Улучшается стабилизация таза и поясницы во фронтальной плоскости → Повышается устойчивость и выносливость плечевого пояса → Формируется база для перехода к более сложным вариантам планки 💬 Поделитесь в комментариях – Удалось ли удержать тело в ровной линии на протяжении всего времени? – Что давалось сложнее — удержание таза или стабилизация плеча? – Сколько секунд удалось выдержать с первого раза? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения. Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.