Круговая тренировка для новичков на всё тело! Подходит для домашних занятий!

#круговаятренировка #тренировкадляновичков #жиросжигание "Круговая Тренировка" вместе с фитнес-тренером Валентиной Дорогие друзья, если Вам понравилась видеотренировка - вы можете выразить свою поддержку автору и тренеру Валентине - Сбер 5336 6901 0760 3716 1блок: 2круга. Пресс 1. Скручивания боковые к пяткам -30 2. Подъём ног -30 3. Скручивания (локоть-колено) -30 4. Скручивания к носкам -30 5. Скручивания боковые к пяткам-30 6. Скручивания -30 2блок: Ягодицы 1. Ягодичный мостик 20р +задержка 10 сек 2. Ягодичный мостик +разведение 20р +задержка и разведение 20р 3. Ягодичный мостик на одной ноге -10р + задержка 10сек 4. ( другая нога) 5. Ягодичный мостик ноги вместе -20р + задержка 10сек 6. Ягодичный мостик ноги вместе на носках 20р+ задержка 10сек 7. Ягодичный мостик ноги вместе колени в сторону -20р +задержка 10сек 8. Ягодичный мостик ноги вместе колени в сторону +сводим колени и разводим -20р +задержка и сводим разводим колени 50р 3блок: 2 круга 1. Лодочка 10р+задержка 10сек 2. На четвереньках вытягиваем правую руку и левую ногу параллельно полу 10р +задержка 10сек. 3. ( другая рука и нога ) 4. Меняем поочерёдно -20р 4блок: Работаем 30сек-5сек отдых Ягодицы 1. Махи на четвереньках полная амплитуда 2. Задержка 3. Только в потолок (И тоже самое на другую ногу ) Круговая тренировка — это эффективный способ сжигать больше калорий за меньшее время. Плюсом подобного тренинга на сушку является и то, что круговая программа упражнений не требует специального оборудования — она может выполняться как в зале, так и в домашних условиях. Согласно исследованиям, круговая тренировка ускоряет метаболизм, активизируя жиросжигание. Кроме этого, поскольку она подразумевает выполнение многосуставных упражнений, это помогает укреплять мышцы корпуса и пресса, а также прицельно сжигать жир с живота. Круговая тренировка – это последовательное выполнение аэробных и анаэробных упражнений, интервалы между которыми не превышают 15-20 секунд. За каждое занятие спортсмен выполняет 5-10 циклов упражнений. Отдых между ними не превышает 3 минуты. Кому подойдет круговая тренировка: Новички – для них это лучший вариант из возможных. Организм еще не готов к выполнению более сложных упражнений, важно поработать над выносливостью и адаптировать тело к дальнейшим занятиям. Опытным спортсменам после перерыва. Если вы не занимались больше 3-6 месяцев, начинайте с круговой тренировки. Это поможет войти в ритм, привести организм в тонус. Мы уже рассказывали о том, какими должны быть тренировки после перерыва, поэтому подробно останавливаться на них не будем. Всем атлетам во время сушки – круговая тренировка для похудения включает в себя максимум аэробных упражнений. Она помогает снижать вес и часто используется как новичками, так и опытными спортсменами. Также к данному виду тренинга можно прибегнуть при больших интервалах между занятиями. Например, если вы посещаете спортзал лишь 1-2 раза в неделю. Учтите, что даже круговая силовая тренировка не позволит добиться значительных успехов в наращивании мышечной массы. Но для достижения прочих целей она вполне подойдет. Если вы худеете или хотите привести мышцы в тонус, но при этом не можете заниматься чаще двух раз в неделю, то можете смело использовать круговой тренинг. #круговаятренировка #жиротопка #похудение #домашняятренировка #жиросжигание #Тренировкидляпохудения #тренировкинапресс #тренировкинаталию #тренировкинаягодицы #тренировкинаноги #тренировкинавсетело