Воркута. Зарядка каждый день.

Лёгкая разминка с гантелями, весом 6 кг. каждая. Затем основные упражнения, с гантелями, весом 12 кг. каждая. Время занятий 45 минут. Делайте упражнения каждый день, в меру своих физических возможностей.