Йога-нидра с визуализаций божественного лотоса | Продвинутый уровень
ИНСТРУКЦИИ К ПРАКТИКЕ Каналы Елены Ломтевой: Телегам: https://t.me/elena_lomteva Бот для создания Намерения: @yoganidracourse_bot Курс преподавателей йога-нидры: http://elena-lomteva.com/nidra_teachers Перед началом практики: ✨ Найдите тихое, спокойное место: Убедитесь, что вас не будут беспокоить. ✨ Удобное положение: Лягте на спину на ровной поверхности, руки вдоль тела ладонями вверх, ноги слегка расставлены. Можно использовать подушку под головой и под коленями для комфорта. Если вам удобнее, можно практиковать сидя, но следите за осанкой, чтобы не засыпать. ✨ Одежда: Наденьте удобную, свободную одежду. ✨Температура: Убедитесь, что вам комфортно по температуре. ✨Отключите все отвлекающие факторы: Телефоны, компьютеры, телевизоры должны быть выключены. ✨Пустой мочевой пузырь: По возможности, сходите в туалет перед началом практики. ✨Не ешьте тяжелую пищу за 1-2 часа до практики. Во время практики: ✨Слушайте внимательно: Следуйте инструкциям, которые будут даваться в аудиозаписи. ✨Не напрягайтесь: Позвольте своему телу расслабиться. Если вы почувствуете напряжение в какой-либо части тела, сосредоточьтесь на этом месте и постарайтесь расслабить его. ✨Не боритесь с мыслями: Мысли будут приходить и уходить. Просто наблюдайте за ними, не цепляясь за них. ✨Сохраняйте осознанность: Оставайтесь в контакте со своим телом и дыханием. Ограничения: ✨ Эпилепсия: Если у вас есть эпилепсия или склонность к судорогам, проконсультируйтесь с врачом перед практикой Йога-нидры. ✨Психические расстройства: При наличии серьезных психических расстройств, необходимо проконсультироваться с врачом или психотерапевтом. ✨Не практикуйте Йога-нидру за рулем или перед выполнением действий, требующих повышенной концентрации внимания. Возможные эффекты и состояния: ✨Глубокая релаксация: Вы почувствуете глубокое расслабление тела и ума. ✨Сонливость: Возможно ощущение сонливости, что является нормальным. ✨Эмоции: В процессе практики могут всплывать различные эмоции. Не бойтесь их, просто наблюдайте за ними. ✨Ощущение тепла или холода: Вы можете ощущать изменения температуры тела, так как без движения тело быстро остывает. ✨Визуализации: У вас могут возникать различные образы и визуализации. ✨Ощущение легкости и бодрости после практики: После сессии вы можете почувствовать себя более отдохнувшим и бодрым. После практики: Постепенно возвращайтесь к активности: Не вставайте резко.
ИНСТРУКЦИИ К ПРАКТИКЕ Каналы Елены Ломтевой: Телегам: https://t.me/elena_lomteva Бот для создания Намерения: @yoganidracourse_bot Курс преподавателей йога-нидры: http://elena-lomteva.com/nidra_teachers Перед началом практики: ✨ Найдите тихое, спокойное место: Убедитесь, что вас не будут беспокоить. ✨ Удобное положение: Лягте на спину на ровной поверхности, руки вдоль тела ладонями вверх, ноги слегка расставлены. Можно использовать подушку под головой и под коленями для комфорта. Если вам удобнее, можно практиковать сидя, но следите за осанкой, чтобы не засыпать. ✨ Одежда: Наденьте удобную, свободную одежду. ✨Температура: Убедитесь, что вам комфортно по температуре. ✨Отключите все отвлекающие факторы: Телефоны, компьютеры, телевизоры должны быть выключены. ✨Пустой мочевой пузырь: По возможности, сходите в туалет перед началом практики. ✨Не ешьте тяжелую пищу за 1-2 часа до практики. Во время практики: ✨Слушайте внимательно: Следуйте инструкциям, которые будут даваться в аудиозаписи. ✨Не напрягайтесь: Позвольте своему телу расслабиться. Если вы почувствуете напряжение в какой-либо части тела, сосредоточьтесь на этом месте и постарайтесь расслабить его. ✨Не боритесь с мыслями: Мысли будут приходить и уходить. Просто наблюдайте за ними, не цепляясь за них. ✨Сохраняйте осознанность: Оставайтесь в контакте со своим телом и дыханием. Ограничения: ✨ Эпилепсия: Если у вас есть эпилепсия или склонность к судорогам, проконсультируйтесь с врачом перед практикой Йога-нидры. ✨Психические расстройства: При наличии серьезных психических расстройств, необходимо проконсультироваться с врачом или психотерапевтом. ✨Не практикуйте Йога-нидру за рулем или перед выполнением действий, требующих повышенной концентрации внимания. Возможные эффекты и состояния: ✨Глубокая релаксация: Вы почувствуете глубокое расслабление тела и ума. ✨Сонливость: Возможно ощущение сонливости, что является нормальным. ✨Эмоции: В процессе практики могут всплывать различные эмоции. Не бойтесь их, просто наблюдайте за ними. ✨Ощущение тепла или холода: Вы можете ощущать изменения температуры тела, так как без движения тело быстро остывает. ✨Визуализации: У вас могут возникать различные образы и визуализации. ✨Ощущение легкости и бодрости после практики: После сессии вы можете почувствовать себя более отдохнувшим и бодрым. После практики: Постепенно возвращайтесь к активности: Не вставайте резко.