Результаты голландского опросника и изюмная медитаци
Пройдите этот тест и определите, можете ли вы считать себя небрежным едоком: 1. Вы едите стоя или на ходу. 2. Вы едите в машине. 3. Вы едите перед телевизором, за компьютером, одновременно отвечая на звонки и т. п. 4. Когда вы едите, вы заняты мыслями о своих делах и заботах. 5. Вы едите слишком быстро, справляясь с завтраком, обедом или ужином за десять минут. 6. Вы ощущаете, что сыты, только когда уже объелись. 7. Вы понимаете, что голодны, только когда от голода вас уже трясет. 8. Вы едите, когда не голодны. 9. Вы едите не потому, что хотите есть, а за компанию с другими. 10. Вы едите потому, что еда доступна и стоит перед вами. 11. Вы едите по часам, не отступая от расписания. 12. Вы останавливаетесь не раньше, чем опустеет тарелка, пакет или коробка с едой. 13. Вы не сможете вспомнить, что вы ели позавчера и насколько вкусно это было. 14. Вы едите фастфуд, чипсы, булки или сладости, потому что не планируете еду заранее. Если на большинство вопросов вы ответили «иногда» или «постоянно», то изюмная медитация точно для вас. «Редко» – это тоже результат, и я всё равно рекомендую обратить на это внимание и поработать над пищевыми привычками. Изюмная медитация (по книге Д. Пенмана и М. Уильямса «Осознанность»). Найдите пять-десять минут, когда вы будете одни и вас не станут беспокоить ни телефонные звонки, ни семья, ни друзья. Отключите мобильный телефон, чтобы не думать о нем. Вам понадобится несколько изюминок (или других сухофруктов или орехов). Приготовьте лист бумаги и ручку, чтобы после медитации записать свои ощущения. Ваша задача будет состоять в том, чтобы есть изюм или орехи осознанно. Прочтите инструкции ниже, чтобы понять, что вам предстоит. Если нужно, перечитайте их еще раз. Настрой, с которым вы будете выполнять медитацию, гораздо важнее, чем следование всем инструкциям. На каждый из восьми этапов необходимо выделить от 20 до 30 секунд. 1. Подержите изюминку. Возьмите одну изюминку (либо другой сухофрукт или орех), подержите ее на ладони или аккуратно зажмите между большим и указательным пальцами. Сосредоточьте на ней свое внимание, как будто вы раньше не видели ничего подобного. Чувствуете ли вы вес изюминки? Бросает ли она тень на вашу ладонь? 2. Посмотрите на нее. Как следует присмотритесь к вашей изюминке. Представьте, что видите ее впервые. Посмотрите на нее как можно внимательнее. Пусть ваш взгляд исследует каждую ее часть. Рассмотрите более светлые участки, на которые падает свет, и темные впадины, складки и края. 3. Потрогайте ее. Покрутите ее пальцами, исследуя фактуру. Какие ощущения вызывает изюминка, когда вы ее держите? 4. Понюхайте ее. Теперь подержите изюминку у носа. Что вы замечаете с каждым вдохом? Есть ли у нее аромат? Пусть он заполнит все ваше внимание. Если же у нее нет запаха или он очень слабый, тоже об
Пройдите этот тест и определите, можете ли вы считать себя небрежным едоком: 1. Вы едите стоя или на ходу. 2. Вы едите в машине. 3. Вы едите перед телевизором, за компьютером, одновременно отвечая на звонки и т. п. 4. Когда вы едите, вы заняты мыслями о своих делах и заботах. 5. Вы едите слишком быстро, справляясь с завтраком, обедом или ужином за десять минут. 6. Вы ощущаете, что сыты, только когда уже объелись. 7. Вы понимаете, что голодны, только когда от голода вас уже трясет. 8. Вы едите, когда не голодны. 9. Вы едите не потому, что хотите есть, а за компанию с другими. 10. Вы едите потому, что еда доступна и стоит перед вами. 11. Вы едите по часам, не отступая от расписания. 12. Вы останавливаетесь не раньше, чем опустеет тарелка, пакет или коробка с едой. 13. Вы не сможете вспомнить, что вы ели позавчера и насколько вкусно это было. 14. Вы едите фастфуд, чипсы, булки или сладости, потому что не планируете еду заранее. Если на большинство вопросов вы ответили «иногда» или «постоянно», то изюмная медитация точно для вас. «Редко» – это тоже результат, и я всё равно рекомендую обратить на это внимание и поработать над пищевыми привычками. Изюмная медитация (по книге Д. Пенмана и М. Уильямса «Осознанность»). Найдите пять-десять минут, когда вы будете одни и вас не станут беспокоить ни телефонные звонки, ни семья, ни друзья. Отключите мобильный телефон, чтобы не думать о нем. Вам понадобится несколько изюминок (или других сухофруктов или орехов). Приготовьте лист бумаги и ручку, чтобы после медитации записать свои ощущения. Ваша задача будет состоять в том, чтобы есть изюм или орехи осознанно. Прочтите инструкции ниже, чтобы понять, что вам предстоит. Если нужно, перечитайте их еще раз. Настрой, с которым вы будете выполнять медитацию, гораздо важнее, чем следование всем инструкциям. На каждый из восьми этапов необходимо выделить от 20 до 30 секунд. 1. Подержите изюминку. Возьмите одну изюминку (либо другой сухофрукт или орех), подержите ее на ладони или аккуратно зажмите между большим и указательным пальцами. Сосредоточьте на ней свое внимание, как будто вы раньше не видели ничего подобного. Чувствуете ли вы вес изюминки? Бросает ли она тень на вашу ладонь? 2. Посмотрите на нее. Как следует присмотритесь к вашей изюминке. Представьте, что видите ее впервые. Посмотрите на нее как можно внимательнее. Пусть ваш взгляд исследует каждую ее часть. Рассмотрите более светлые участки, на которые падает свет, и темные впадины, складки и края. 3. Потрогайте ее. Покрутите ее пальцами, исследуя фактуру. Какие ощущения вызывает изюминка, когда вы ее держите? 4. Понюхайте ее. Теперь подержите изюминку у носа. Что вы замечаете с каждым вдохом? Есть ли у нее аромат? Пусть он заполнит все ваше внимание. Если же у нее нет запаха или он очень слабый, тоже об