Упражнение для работы с осанкой шеи
Курс ЛФК при грыже от невролога ➡️ https://t.me/CoursesIgorAndreevichBot Прочитать о курсе подробнее ➡️ https://drvoynyak.info/lfk/kurs-lfk-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela/ Подобрать индивидуальный комплекс ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/services/reabilitacziya-i-lfk/ 💪 Слабая спина и плечевой пояс? Разгибание туловища с гимнастической палкой лёжа Это упражнение включает два чередующихся движения, которые комплексно укрепляют разгибатели позвоночника, ромбовидные мышцы, трапецию и задний плечевой пояс. Гимнастическая палка задаёт правильную ширину хвата и обеспечивает симметричность движения обеих рук. ❓ Зачем выполнять ✔️ Укрепляет разгибатели позвоночника и глубокие мышцы спины ✔️ Прорабатывает ромбовидные мышцы, трапецию и задние дельты ✔️ Улучшает подвижность и контроль плечевого пояса в двух разных плоскостях ✔️ Тренирует стабилизацию тела при работе руками в разных направлениях 🧩 Как выполнять правильно Понадобится гимнастическая палка длиной от 1 метра. Стартовая позиция: — лёжа на животе — руки вытянуты прямо перед собой, ладонями вниз — хват палки — на ширину ладони шире линии плеч — ноги зафиксированы: удерживаются тяжёлым предметом или упираются в шведскую стенку Техника выполнения — два чередующихся движения: Движение 1 — палка к груди: — плавно подтяните палку под грудь, одновременно поднимая туловище от пола — локти сгибаются, плечи уходят назад, лопатки сводятся — зафиксируйтесь в крайней точке на 1 секунду — плавно верните руки в исходное положение Движение 2 — палка над головой: — плавно поднимайте прямые руки вверх и отводите над головой назад до уровня лопаток — туловище при этом также приподнимается от пола — зафиксируйтесь в крайней точке на 1 секунду — плавно верните руки в исходное положение ⚠️ Важно помнить → Ноги удерживаются зафиксированными на протяжении всего упражнения → Движения симметричные — обе руки работают одновременно и на одной высоте → Шея в нейтральном положении — голова не запрокидывается назад → Не задерживайте дыхание — выдыхайте в момент подъёма туловища 🎯 Кому особенно полезно – При слабости разгибателей позвоночника и мышц верхней части спины – При сутулости и слабом контроле лопаток – При ограниченной подвижности плечевого пояса – В ЛФК и реабилитационных программах для спины и плечевого пояса ✅ Результат при регулярных занятиях → Укрепляются разгибатели позвоночника и мышцы верхней части спины → Улучшается контроль лопаток и подвижность плечевого пояса → Снижается напряжение в шее и нижней части спины → Осанка выравнивается, спина становится более устойчивой 💬 Поделитесь в комментариях – Какое из двух движений давалось сложнее — палка к груди или над головой? – Удалось ли удержать симметричное движение на протяжении всего упражнения? – Как фиксировали ноги — диван, стенка или что-то другое? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Курс ЛФК при грыже от невролога ➡️ https://t.me/CoursesIgorAndreevichBot Прочитать о курсе подробнее ➡️ https://drvoynyak.info/lfk/kurs-lfk-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela/ Подобрать индивидуальный комплекс ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/services/reabilitacziya-i-lfk/ 💪 Слабая спина и плечевой пояс? Разгибание туловища с гимнастической палкой лёжа Это упражнение включает два чередующихся движения, которые комплексно укрепляют разгибатели позвоночника, ромбовидные мышцы, трапецию и задний плечевой пояс. Гимнастическая палка задаёт правильную ширину хвата и обеспечивает симметричность движения обеих рук. ❓ Зачем выполнять ✔️ Укрепляет разгибатели позвоночника и глубокие мышцы спины ✔️ Прорабатывает ромбовидные мышцы, трапецию и задние дельты ✔️ Улучшает подвижность и контроль плечевого пояса в двух разных плоскостях ✔️ Тренирует стабилизацию тела при работе руками в разных направлениях 🧩 Как выполнять правильно Понадобится гимнастическая палка длиной от 1 метра. Стартовая позиция: — лёжа на животе — руки вытянуты прямо перед собой, ладонями вниз — хват палки — на ширину ладони шире линии плеч — ноги зафиксированы: удерживаются тяжёлым предметом или упираются в шведскую стенку Техника выполнения — два чередующихся движения: Движение 1 — палка к груди: — плавно подтяните палку под грудь, одновременно поднимая туловище от пола — локти сгибаются, плечи уходят назад, лопатки сводятся — зафиксируйтесь в крайней точке на 1 секунду — плавно верните руки в исходное положение Движение 2 — палка над головой: — плавно поднимайте прямые руки вверх и отводите над головой назад до уровня лопаток — туловище при этом также приподнимается от пола — зафиксируйтесь в крайней точке на 1 секунду — плавно верните руки в исходное положение ⚠️ Важно помнить → Ноги удерживаются зафиксированными на протяжении всего упражнения → Движения симметричные — обе руки работают одновременно и на одной высоте → Шея в нейтральном положении — голова не запрокидывается назад → Не задерживайте дыхание — выдыхайте в момент подъёма туловища 🎯 Кому особенно полезно – При слабости разгибателей позвоночника и мышц верхней части спины – При сутулости и слабом контроле лопаток – При ограниченной подвижности плечевого пояса – В ЛФК и реабилитационных программах для спины и плечевого пояса ✅ Результат при регулярных занятиях → Укрепляются разгибатели позвоночника и мышцы верхней части спины → Улучшается контроль лопаток и подвижность плечевого пояса → Снижается напряжение в шее и нижней части спины → Осанка выравнивается, спина становится более устойчивой 💬 Поделитесь в комментариях – Какое из двух движений давалось сложнее — палка к груди или над головой? – Удалось ли удержать симметричное движение на протяжении всего упражнения? – Как фиксировали ноги — диван, стенка или что-то другое? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.