Йога онлайн месяц 10 урок 1 2024.01.23 одно из лучших заняти
Начинаем с суставной гимнастики, раскрываем плечи (с помощью резиночки). Далее мы делаем бОльшую часть последовательности солнечного круга (Андрея Сидерского, книга «Йога восьми кругов»). Я ее не буду описывать, она прекрасна и совершенна. Выполняя ее каждый день, вы продвинетесь в своей практике, словно ракета! После скручиваний зеркальных (в широком шаге, с веревочкой и переподвыподвертами), отдыха в широком шаге с предплечьями на полу, мы уходим в ардха триконасану. Затем постепенно, двигаясь вперед-назад, мы выйдем в хануманасану (шпагат). Зеркально. Плывем «веретеном» и доплываем до берега, где отдыхаем лежа на животе. Сам б-г велел тут же делать всевозможные уштрасаны, потом бхекасану, отдых, чатуранга дандасана, горка и эка пада раджа капотасана. В ней мы отдохнули, потом раскроем переднюю поверхность задней ноги, переход в джану ширшасану или наклон с полулотосом (на выбор). Скрутка, наклон вперед. «Распускающийся лотос», упавишта конасана, убхая падангуштхасана, навасана, лоласана (такая вот поза серьги). Пять связок по 5 циклов дыхания туда-сюда из навасаны в лоласану. Наблюдаем ощущения. Горка и снова эка пада раджа капотасана и зеркально кусочек. Оказываемся в положении лежа на спине, после чего сету бандха сарвангасана (плюс эка пада), випарита карани, сарвангасана, затем динамика подъем-опускание ног по маршруту халасана-сарвангасана. Тело звенит от удовольствия. Урдхва прасарита падасана (опускаем ноги и фискируем в каждом положении 90-60-30 градусов). Шавасана. Дышим от межбровья к затылку и обратно. И не только. Посвящаем заслугу всем существам. В 2023 году я начала вести регулярные онлайн занятия - на конец 2024 года получилось 16 месяцев по 8 занятий в каждом плюс время от времени по субботам была йога-нидра или медитации. Здесь, на YouTube, только процентов 20-25, все занятия доступны на Патреоне. Знаю, что качество видео первых месяцев оставляет желать лучшего, но поначалу я делала запись только в Зуме (а он катастрофически урезает качество). Более поздние месяцы этого цикла съемок уже выглядят получше. Благодарю тех, кто терпеливо к этому относится и берет суть, не застревая на картинке. Именно это занятие уже есть в HD качестве на моем Патреоне, даже в двух вариантах съемки - front and front-side. В обоих случаях снято вертикально (по результатам опросов предпочтения горизонтальной и вертикальной съемки примерно 50 на 50). Свою благодарность за бесплатный контент вы можете выразить, подписавшись на Патреоне на "одну чашку кофе" в месяц. Для меня это будет проявленной благодарностью, я ее действительно прочувствую. https://www.patreon.com/TanyaPiven/membership Кто хочет присоединиться к занятиям онлайн - заходите сначала на телеграм канал: https://t.me/LivingYourLifewithTanyaPiven Также подписывайтесь на все удобные вам ресурсы: FB - https://www.facebook