Что такое дефицит калорий #здоровье #похудение #зож #фи
Дефицит калорий это не диета. Дефицит калорий это просто факт нехватки энергии для организма, вынуждающий его сжигать собственные ткани для получения энергии. Например подкожный жир. Дефицита калорий можно достичь вообще не меняя питания, а просто начав больше ходить, например. То есть сам по себе дефицит калорий это не жесткая диета, это просто условие для похудения. В рассматриваемом видео подмена понятий. Про метаболическую адаптацию и "замедление метаболизма" на фоне диеты. Она присутствует. Но она не всесильна, иначе люди бы не худели в принципе, не существовало бы кахексии, и смерть от голода была бы невозможна. (PMID: 10574520) - Чем больше у вас запасов жира, тем больший процент именно жира будет сжигаться даже при полном голоде. Организм не дурак и будет тратить то, чего в избытке. (PMID: 38172475) Метаболизм не ломается, а адаптируется. Эффект обратного набора веса связан с повышенным голодом после диеты и тем, что не меняются пищевые и иные привычки в процессе диеты. (PMID: 32844188) - "метаболическая адаптация не предсказывает повторный набор веса при наблюдении в течение 1 года." (PMID: 32386226) - "У женщин с избыточным весом метаболическая адаптация на уровне RMR минимальна, если измерения проводятся в условиях стабильности веса, и не прогнозирует повторный набор веса в течение 2 лет наблюдения"
Дефицит калорий это не диета. Дефицит калорий это просто факт нехватки энергии для организма, вынуждающий его сжигать собственные ткани для получения энергии. Например подкожный жир. Дефицита калорий можно достичь вообще не меняя питания, а просто начав больше ходить, например. То есть сам по себе дефицит калорий это не жесткая диета, это просто условие для похудения. В рассматриваемом видео подмена понятий. Про метаболическую адаптацию и "замедление метаболизма" на фоне диеты. Она присутствует. Но она не всесильна, иначе люди бы не худели в принципе, не существовало бы кахексии, и смерть от голода была бы невозможна. (PMID: 10574520) - Чем больше у вас запасов жира, тем больший процент именно жира будет сжигаться даже при полном голоде. Организм не дурак и будет тратить то, чего в избытке. (PMID: 38172475) Метаболизм не ломается, а адаптируется. Эффект обратного набора веса связан с повышенным голодом после диеты и тем, что не меняются пищевые и иные привычки в процессе диеты. (PMID: 32844188) - "метаболическая адаптация не предсказывает повторный набор веса при наблюдении в течение 1 года." (PMID: 32386226) - "У женщин с избыточным весом метаболическая адаптация на уровне RMR минимальна, если измерения проводятся в условиях стабильности веса, и не прогнозирует повторный набор веса в течение 2 лет наблюдения"