Связка из базовых поз и динамических движений из виса под лопатки. Раскрывает грудную клетку, укрепляет плечевой пояс и мышцы кора, тренирует баланс и координацию, снимает напряжение с верхней области спины. 1. Пурвоттасана/поза Обратной планки: укрепляет заднюю мышечную цепь, раскрывает грудную клетку и плечевой пояс, улучшает осанку. Учит включать ягодицы и мышцы кора в статике. 2. Вирабхадрасана 1/поза Воина 1 (правая нога впереди): разгибание в тазобедренном суставе задней ноги + сгибание в тазобедренном суставе передней ноги, раскрытие грудной клетки, вытяжение прямой мышцы живота, управление положением таза (возможность вводить таз в передний и задний наклон). 3. Выход на коврик, 4 точки опоры: мягкий переход от вертикали к горизонтали, тренирует координацию, подготавливает суставы к нагрузке в Марджариасане. Учит плавно менять положение тела без рывков. 4. Марджариасана/поза Кошки (компенсация): округление межлопаточного пространства, сокращение грудных мышц, растяжение мышц межлопаточного пространства (ромбовидные, трапеция, мышцы, поднимающие лопатку) 5. Адхо Мукха Шванасана с подъёмом ноги (правая нога вверх)/поза Собаки мордой вниз: разгибание в тазобедренном суставе поднятой ноги + сгибание в тазобедренном суставе опорной ноги, нагрузка на переднюю поверхность бедра опорной ноги (контрасана к вытяжению в Вирабхадрасане 1). 6. ПОВТОРИТЬ на другую сторону #аэройога #висподлопатки #связка #вирабхадрасана #марджариасана #адхомукхашванасана