Упражнение для укрепления глубоких мышц спины
Курс ЛФК при грыже от невролога ➡️ https://stepik.org/a/284525 Прочитать о курсе подробнее ➡️ https://drvoynyak.info/lfk/kurs-lfk-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela/ Подобрать индивидуальный комплекс ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/services/reabilitacziya-i-lfk/ 🦅 Слабая спина и нестабильный кор? Перекрёстное отведение руки и ноги лёжа на животе Это упражнение одновременно укрепляет мышцы спины, ягодичные и задний плечевой пояс, тренируя перекрёстный паттерн движения и глубокую стабилизацию позвоночника. Одновременное отведение противоположных конечностей в стороны требует координации и включает в работу всю цепочку мышц-стабилизаторов. ❓ Зачем выполнять ✔️ Укрепляет разгибатели позвоночника, ягодичные мышцы и задний плечевой пояс ✔️ Тренирует перекрёстный паттерн движения и координацию ✔️ Улучшает стабилизацию позвоночника при асимметричной нагрузке ✔️ Развивает силу отводящих мышц бедра и плечевого пояса одновременно 🧩 Как выполнять правильно Инвентарь не нужен. Стартовая позиция: — лёжа на животе — ноги прямые, на ширине бёдер — руки прямые, вытянуты перед головой — ладони направлены вниз Техника выполнения: — плавно поднимайте одну прямую руку и противоположную прямую ногу над полом — одновременно отводите их в сторону: ногу — на 30–45 градусов, руку — на 60–90 градусов — рука и нога остаются прямыми на протяжении всего движения — в крайней точке задержитесь на 1 секунду — плавно и контролируемо верните руку и ногу в исходное положение — повторите на другую сторону: другая рука и противоположная нога ⚠️ Важно помнить → Таз остаётся прижатым к полу — не скручивается и не поднимается вслед за ногой → Обе конечности удерживаются прямыми — без сгибания в колене или локте → Движение плавное и контролируемое — без рывков и инерции → Шея в нейтральном положении — голова не запрокидывается назад 🎯 Кому особенно полезно – При слабости мышц спины и нестабильности позвоночника – При нарушении координации и перекрёстного паттерна движения – При слабости ягодичных мышц и задней части плечевого пояса – В ЛФК и реабилитационных программах для спины и таза ✅ Результат при регулярных занятиях → Укрепляются разгибатели позвоночника и ягодичные мышцы → Улучшается координация и перекрёстный паттерн движения → Повышается стабильность позвоночника при асимметричных нагрузках → Улучшается контроль плечевого пояса и отводящих мышц бедра 💬 Поделитесь в комментариях – Удалось ли удержать таз прижатым к полу без скручивания при отведении конечностей? – На какой стороне движение давалось сложнее — и чем, по-вашему, это объясняется? – Где сильнее ощущалась работа — в ягодице, спине или плече? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения. Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Курс ЛФК при грыже от невролога ➡️ https://stepik.org/a/284525 Прочитать о курсе подробнее ➡️ https://drvoynyak.info/lfk/kurs-lfk-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela/ Подобрать индивидуальный комплекс ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/services/reabilitacziya-i-lfk/ 🦅 Слабая спина и нестабильный кор? Перекрёстное отведение руки и ноги лёжа на животе Это упражнение одновременно укрепляет мышцы спины, ягодичные и задний плечевой пояс, тренируя перекрёстный паттерн движения и глубокую стабилизацию позвоночника. Одновременное отведение противоположных конечностей в стороны требует координации и включает в работу всю цепочку мышц-стабилизаторов. ❓ Зачем выполнять ✔️ Укрепляет разгибатели позвоночника, ягодичные мышцы и задний плечевой пояс ✔️ Тренирует перекрёстный паттерн движения и координацию ✔️ Улучшает стабилизацию позвоночника при асимметричной нагрузке ✔️ Развивает силу отводящих мышц бедра и плечевого пояса одновременно 🧩 Как выполнять правильно Инвентарь не нужен. Стартовая позиция: — лёжа на животе — ноги прямые, на ширине бёдер — руки прямые, вытянуты перед головой — ладони направлены вниз Техника выполнения: — плавно поднимайте одну прямую руку и противоположную прямую ногу над полом — одновременно отводите их в сторону: ногу — на 30–45 градусов, руку — на 60–90 градусов — рука и нога остаются прямыми на протяжении всего движения — в крайней точке задержитесь на 1 секунду — плавно и контролируемо верните руку и ногу в исходное положение — повторите на другую сторону: другая рука и противоположная нога ⚠️ Важно помнить → Таз остаётся прижатым к полу — не скручивается и не поднимается вслед за ногой → Обе конечности удерживаются прямыми — без сгибания в колене или локте → Движение плавное и контролируемое — без рывков и инерции → Шея в нейтральном положении — голова не запрокидывается назад 🎯 Кому особенно полезно – При слабости мышц спины и нестабильности позвоночника – При нарушении координации и перекрёстного паттерна движения – При слабости ягодичных мышц и задней части плечевого пояса – В ЛФК и реабилитационных программах для спины и таза ✅ Результат при регулярных занятиях → Укрепляются разгибатели позвоночника и ягодичные мышцы → Улучшается координация и перекрёстный паттерн движения → Повышается стабильность позвоночника при асимметричных нагрузках → Улучшается контроль плечевого пояса и отводящих мышц бедра 💬 Поделитесь в комментариях – Удалось ли удержать таз прижатым к полу без скручивания при отведении конечностей? – На какой стороне движение давалось сложнее — и чем, по-вашему, это объясняется? – Где сильнее ощущалась работа — в ягодице, спине или плече? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения. Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.