Медитация: как сидеть, и что происходит с телом и умом

Вторая часть нашей беседы о медитации посвящена физиологическим аспектам практики. Разбираем все основные позы для медитации — от лежачей до лотоса, объясняем их преимущества и то, как адаптировать их под себя. Рассказываем, что происходит с телом, дыханием и мозгом во время медитации, почему важно воспринимать мир как процесс, а не набор объектов. В финале — пошаговые инструкции по технике медитации от концентрации на дыхании до наблюдения за телом и чувствами. 00:00 Введение: план занятия 01:05 Физические аспекты медитации 02:57 Европейцы и традиционные позы 04:49 Основные позиции для медитации 04:49 Позиция лёжа 06:14 Позиция на стуле 08:18 Японская позиция (сейдза) 10:44 Поза со скрещенными ногами 12:33 Бирманская (ученическая) поза 13:36 Поза лотоса 15:14 Дискомфорт в медитации 17:01 Что происходит с телом 17:27 Тело и ум как единое целое 19:55 Изменение дыхания 21:17 Работа нервной системы 22:18 Тета-волны мозга 28:05 Мир процессов vs мир объектов 32:19 Я как процесс 34:58 Техника выполнения медитации 37:15 Наблюдение за дыханием 39:26 Наблюдение за телом 40:28 Подключение всех чувств 41:57 Итоговое резюме 44:26 Заключение