#escapefitnessbulgaria #escapeyourlimits #letsbandsbulgaria #lifefitnessbulgaria #whatwelivefor В еп.18 тренираме с грид система за подобряване на подвижността и пъргавостта на трениращите. Здравите и издръжливи елементи за захващане дават възможност лесно и бързо да променяме формата на аксесоара според това дали целим развиване на бързина, точност, координация или експлозивна сила. Започваме с упражнения за загрявка, бързина, концентрация, координация.Този тип упражнения се използват във всички спортове, подходящи са и за деца. 1.Бягане във всяко квадратче(странични)- 1 минаване 2.Бягане с високо коляно- 1 минаване 3.Бягане вътре вън в стълбичката- едно минаване 4.Подскоци вътре и вън- 1 минаване Силова и експлозивност 1.Напади с подскок и усукване с грипър- Правим напад в квадратчето като пред гърдидържим грипър.Подскачаме и сменяме краката като стъпваме в следващото квадратче и правим напад като едновременно усукваме грипъра вляво и вдясно- 1 минаване 2. Подскоци вътре-вън с изнасяне на грипа до гърди- Заставаме пред грида по дължина като скачаме в първото квадратче и изнасяме грипъра до нивото нараменете. След това с подскок излизаме от грида и правим клек като пускаме гридъра пред тялото - 1 минаване 3.Придвижване от опора като слагаме задната ръка пред предната- от изходно положение опора, започваме да се придвижваме напред като задната ръка изпреварва предната и краката ги следват- 1 минаване 4.Странични напади с подскок и придвижване напред- Правим напад встрани, след което с подскок се придвижваме в предното квадратче и правим напад на другата страна- 1 минаване 5.Придвижване от опора като слагаме ръцете вътре-вън- От опора поставяме последоватрелно дясна лява ръке вътре и вън и така се придвижваме напред през всички квадратчета- 1 минаване