Упражнение для мобилизации лопаток и укрепления плеч
Курс ЛФК при грыже от невролога ➡️ https://stepik.org/a/284525 Прочитать о курсе подробнее ➡️ https://drvoynyak.info/lfk/kurs-lfk-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela/ Подобрать индивидуальный комплекс ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/services/reabilitacziya-i-lfk/ 🌀 Скованные плечи и тугие лопатки? Ротация рук с гантелями Это упражнение направлено на улучшение подвижности плечевых суставов и лопаток. Лёгкий вес гантелей создаёт необходимую нагрузку для удержания руки на уровне плеча, пока вращение обеспечивает мобилизацию всего плечевого комплекса и стимулирует естественное движение лопаток по грудной клетке. ❓ Зачем выполнять ✔️ Улучшает подвижность плечевых суставов во всех плоскостях ✔️ Мобилизует лопатки и улучшает их скольжение по грудной клетке ✔️ Снижает скованность и напряжение в плечевом поясе ✔️ Улучшает координацию и контроль движений плечевого комплекса 🧩 Как выполнять правильно Понадобятся две гантели весом 0,5–2 кг. Стартовая позиция: — сидя или стоя — гантели в кистях обеих рук — руки вытянуты в стороны строго на уровне плеч — 90 градусов к туловищу — руки в нейтральном положении — не отклоняются вперёд или назад — плечи опущены и расслаблены Техника выполнения: — медленно начинайте вращать кисти вперёд — большие пальцы уходят вперед и вниз — затем плавно вращайте кисти в обратном направлении — большие пальцы уходят вверх и назад — плечи остаются расслабленными на протяжении всего движения — лопатки естественно следуют за движением — не сдерживайте их — движения выполняются одновременно в обеих руках — если одновременное вращение даётся тяжело — чередуйте: сначала одна рука, затем другая ⚠️ Важно помнить → Плечи не поднимаются к ушам во время вращения → Руки удерживаются строго на уровне плеч — не опускаются под тяжестью гантелей → Руки не уходят вперёд или назад от линии плеч → Движение плавное и медленное — прочувствуйте каждую фазу вращения 🎯 Кому особенно полезно – При скованности и ограниченной подвижности плечевых суставов – При сутулости и нарушении движения лопаток – При сидячей работе и хроническом напряжении в плечевом поясе – В ЛФК и реабилитации плечевого сустава как упражнение для разработки движений ✅ Результат при регулярных занятиях → Восстанавливается и улучшается подвижность плечевых суставов → Нормализуется движение лопаток по грудной клетке → Снижается напряжение и болезненность в плечевом поясе → Улучшается координация и плавность движений в плечевом комплексе 💬 Поделитесь в комментариях – В какую сторону вращение давалось сложнее — вперёд или назад? – Удалось ли сохранить руки строго на уровне плеч без опускания? – Заметили ли разницу в подвижности правого и левого плеча? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Курс ЛФК при грыже от невролога ➡️ https://stepik.org/a/284525 Прочитать о курсе подробнее ➡️ https://drvoynyak.info/lfk/kurs-lfk-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela/ Подобрать индивидуальный комплекс ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/services/reabilitacziya-i-lfk/ 🌀 Скованные плечи и тугие лопатки? Ротация рук с гантелями Это упражнение направлено на улучшение подвижности плечевых суставов и лопаток. Лёгкий вес гантелей создаёт необходимую нагрузку для удержания руки на уровне плеча, пока вращение обеспечивает мобилизацию всего плечевого комплекса и стимулирует естественное движение лопаток по грудной клетке. ❓ Зачем выполнять ✔️ Улучшает подвижность плечевых суставов во всех плоскостях ✔️ Мобилизует лопатки и улучшает их скольжение по грудной клетке ✔️ Снижает скованность и напряжение в плечевом поясе ✔️ Улучшает координацию и контроль движений плечевого комплекса 🧩 Как выполнять правильно Понадобятся две гантели весом 0,5–2 кг. Стартовая позиция: — сидя или стоя — гантели в кистях обеих рук — руки вытянуты в стороны строго на уровне плеч — 90 градусов к туловищу — руки в нейтральном положении — не отклоняются вперёд или назад — плечи опущены и расслаблены Техника выполнения: — медленно начинайте вращать кисти вперёд — большие пальцы уходят вперед и вниз — затем плавно вращайте кисти в обратном направлении — большие пальцы уходят вверх и назад — плечи остаются расслабленными на протяжении всего движения — лопатки естественно следуют за движением — не сдерживайте их — движения выполняются одновременно в обеих руках — если одновременное вращение даётся тяжело — чередуйте: сначала одна рука, затем другая ⚠️ Важно помнить → Плечи не поднимаются к ушам во время вращения → Руки удерживаются строго на уровне плеч — не опускаются под тяжестью гантелей → Руки не уходят вперёд или назад от линии плеч → Движение плавное и медленное — прочувствуйте каждую фазу вращения 🎯 Кому особенно полезно – При скованности и ограниченной подвижности плечевых суставов – При сутулости и нарушении движения лопаток – При сидячей работе и хроническом напряжении в плечевом поясе – В ЛФК и реабилитации плечевого сустава как упражнение для разработки движений ✅ Результат при регулярных занятиях → Восстанавливается и улучшается подвижность плечевых суставов → Нормализуется движение лопаток по грудной клетке → Снижается напряжение и болезненность в плечевом поясе → Улучшается координация и плавность движений в плечевом комплексе 💬 Поделитесь в комментариях – В какую сторону вращение давалось сложнее — вперёд или назад? – Удалось ли сохранить руки строго на уровне плеч без опускания? – Заметили ли разницу в подвижности правого и левого плеча? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.