1. Сотня | The Hundred. Пілатес. Вправи на Маті 1, 2, 3 рівнів | Ак

Оригінальна Послідовність за книгою Джозефа Хубертуса пілатеса "Повернення до життя через Контрологію" 1 Вправа "Сотня" (The Hundred) ✔ Вихідне положення. Лягти на спину, розташовуючи тіло на маті або на підлозі. Витягнути руки вперед (на ширині плечей, торкаючись тіла долонями вниз). Витягнути прямі ноги вперед (ноги разом). Витягнути пальці ніг вперед. ✔ Виконання. Повільно вдихнути. Підняти обидві стопи приблизно на 5см над підлогою. Підняти голову, погляд спрямований на великі пальці ніг. Підняти обидві руки приблизно на 15см над стегнами. ✔ Основна дія. Піднімати та опускати обидві руки (натягнути як струни) одночасно з диханням. Роблячи на 5ть рахунків вдих і на 5ть рахунків видих. Рух лише від плечей. Не торкаючись тіла, у радіусі 15-18 см над підлогою. Почати з 20 рухів. Поступово додаючи по 5 додаткових рахунків. Досягаючи максимальної кількості повторень 100 рахунків. ✔ Завершення. Опустити стопи, руки та голову на підлогу. Повністю розслабтеся. Тайм Коди: 0:00 - Для початківців / Рівень 1 1:36 - Для підготовлених / Рівень 2 2:31 - Для просунутих / Рівень 3 * * * * * Тримаємо звʼязок і в інших соціальних мережах, підписуйся👇🏻 ✅ Сторінка Академії Пілатеса https://instagram.com/studyology_ua живий та ситуативний контент ✅ Корисні документи, гайди, практики і розбори для тренерів в Телеграм-каналі https://t.me/studyology_ua ✅ Забронювати місце на найближчому навчанні та ознайомитись з усіма навчальними програмами Академії можна тут https://studyology.academy/ 😌 Про особисте і про мою роботу в особистому Інстаграмі https://instagram.com/nadin_zhuk #Європейська_Академія_Пілатеса_StudyOLOGY #пілатес #hundred #сотня