Базовые пранаямы 3. Бхрамари (большой черный шмель)
Все видео этого курса https://www.youtube.com/playlist?list=PLO1dZU414nkO6RBaC_vgFlYKc3D-uvd8V Предлагаю вашему вниманию реабилитационный курс по адаптивной физической культуре, направленный на улучшение качества жизни при головных болях напряжения и мигренях. Курс состоит из шести блоков, в каждом из которых подобраны упражнения от головной боли из йоги и цигун. Эффективность выбранного комплекса научно обоснована и строится на клинических рекомендациях российских и международных специалистов по головным болям. Основными причинами головных болей являются эмоциональный стресс, депрессия и длительное сохранение неправильного положения тела. Современные исследования показывают эффективность медитации осознанности, прогрессивной мышечной релаксации и упражнений на глубокое дыхание, а также режима аэробных упражнений с малой ударной нагрузкой. Основные блоки курса: Укрепляем и растягиваем мышцы шеи и грудного отдела позвоночника Работа с выпрямлением осанки, учимся ровно сидеть и стоять Учимся правильно дышать: удлиняем, углубляем и успокаиваем дыхание Сурья-Намаскара — динамический йоговский комплекс для проработки всех групп мышц, учимся расслабляться в движении Чжан-Чжуан — базовое упражнение цигун «дерево», учимся прямо и расслабленно стоять Медитация осознанности: убираем эмоциональный стресс, устраняем мышечное напряжение Из отзывов пациенток, прошедших мой курс йогатерапии ГБ: «Делала упражнения перед сном и у меня было такое состояние, когда голова начинает болеть, но в процессе занятия становилось легче. Напряжение уходило и эта фоновая боль утихала. Когда проснулась утром, голова не болела! Обычно бывало такое что она продолжала болеть и на следующие сутки» «Довольно сильно болела голова с одной стороны, когда начинала делать упражнения. На момент, когда дошла до упражнений с дыханием победителя, руками в замочек и раскрытием рук наверх, поймала себя на мысли, что голова полностью прошла. Такое облегчение было, просто кайф! « «Ваши упражнения должны увидеть все, кто страдает головной болью!)) На вооружение взяла выпрямлять спину и осанку в целом. Сразу замечаю как легче становится голове когда шея в правильном положении. Стараюсь часто делать разминку для шеи. Также дыхательные упражнения очень нравятся. Полноценно позаниматься не всегда получается, но иногда бывает что могу что-то сделать и становится легче. Мне правда помогают эти действия с головной болью, често говоря уже давно не болела голова длительное время» «Работает весь комплекс 100%. Так как после того, как я закончила курс эффект был еще месяца 1.5 даже! А потом (сейчас) опять вернулись, и я вот думаю опять начать:))) Единственное, шею я всегда разминаю и даже стала в ритме дыхания делать. Вот))) мой топ: разминка шея+плечи+дерево+бра
Все видео этого курса https://www.youtube.com/playlist?list=PLO1dZU414nkO6RBaC_vgFlYKc3D-uvd8V Предлагаю вашему вниманию реабилитационный курс по адаптивной физической культуре, направленный на улучшение качества жизни при головных болях напряжения и мигренях. Курс состоит из шести блоков, в каждом из которых подобраны упражнения от головной боли из йоги и цигун. Эффективность выбранного комплекса научно обоснована и строится на клинических рекомендациях российских и международных специалистов по головным болям. Основными причинами головных болей являются эмоциональный стресс, депрессия и длительное сохранение неправильного положения тела. Современные исследования показывают эффективность медитации осознанности, прогрессивной мышечной релаксации и упражнений на глубокое дыхание, а также режима аэробных упражнений с малой ударной нагрузкой. Основные блоки курса: Укрепляем и растягиваем мышцы шеи и грудного отдела позвоночника Работа с выпрямлением осанки, учимся ровно сидеть и стоять Учимся правильно дышать: удлиняем, углубляем и успокаиваем дыхание Сурья-Намаскара — динамический йоговский комплекс для проработки всех групп мышц, учимся расслабляться в движении Чжан-Чжуан — базовое упражнение цигун «дерево», учимся прямо и расслабленно стоять Медитация осознанности: убираем эмоциональный стресс, устраняем мышечное напряжение Из отзывов пациенток, прошедших мой курс йогатерапии ГБ: «Делала упражнения перед сном и у меня было такое состояние, когда голова начинает болеть, но в процессе занятия становилось легче. Напряжение уходило и эта фоновая боль утихала. Когда проснулась утром, голова не болела! Обычно бывало такое что она продолжала болеть и на следующие сутки» «Довольно сильно болела голова с одной стороны, когда начинала делать упражнения. На момент, когда дошла до упражнений с дыханием победителя, руками в замочек и раскрытием рук наверх, поймала себя на мысли, что голова полностью прошла. Такое облегчение было, просто кайф! « «Ваши упражнения должны увидеть все, кто страдает головной болью!)) На вооружение взяла выпрямлять спину и осанку в целом. Сразу замечаю как легче становится голове когда шея в правильном положении. Стараюсь часто делать разминку для шеи. Также дыхательные упражнения очень нравятся. Полноценно позаниматься не всегда получается, но иногда бывает что могу что-то сделать и становится легче. Мне правда помогают эти действия с головной болью, често говоря уже давно не болела голова длительное время» «Работает весь комплекс 100%. Так как после того, как я закончила курс эффект был еще месяца 1.5 даже! А потом (сейчас) опять вернулись, и я вот думаю опять начать:))) Единственное, шею я всегда разминаю и даже стала в ритме дыхания делать. Вот))) мой топ: разминка шея+плечи+дерево+бра