14. Ограниченная подвижность позвоночника? Круговое вр

👉 Рекомендации в конце видео 👍 ℹ️ Это упражнение улучшает гибкость позвоночника, снимают напряжение в спине и боках, а также укрепляют мышцы спины и косые мышцы живота. 📋 Выполнение: ➡️ Шаг 1: На полу садитесь на пятки. ➡️ Шаг 2: Прямые руки складываем ладошка к ладошке над головой. ➡️ Шаг 3: Начинаем делать круговые вращения спиной в правую сторону, постепенно увеличивая амплитуду вращения. (≈ 5 раз). ➡️ Шаг 4: Повторить в противоположную сторону. 💡 Повторить несколько раз в каждую сторону. ❗️ Важно: • Не забываем дышать! На момент расслабления делает вдох, на момент напряжения/растяжения делаем выдох. Потому что в момент выдоха наши мышцы максимально расслабляются и их проще и лучше расслабить/порастягивать. 🩺 Показания: • Напряжение в спине. • Ограниченная подвижность позвоночника. • Плохая осанка. • Сидячий образ жизни. ✅ Польза: • Улучшение гибкости позвоночника. • Снятие напряжения в спине и боках. • Укрепление мышц спины и косых мышц живота. • Улучшение осанки. • Релаксация и снижение стресса. 🚫 Противопоказания: • Травмы спины или боков. • Острая боль в спине. • Недавние операции на позвоночнике или боках. • Беременность. ❓ Есть вопросы? Пишите в комментариях либо в Telegram – канале. С радостью отвечу на интересующие Вас вопросы. #КруговоеВращениеСпиной, #УпражненияДляСпины, #ГибкостьПозвоночника, #СнятиеНапряжения, #УкреплениеМышцСпины, #КосыеМышцыЖивота, #УлучшениеОсанки, #Релаксация, #СнижениеСтресса, #СидячийОбразЖизни, #ОграниченнаяПодвижностьПозвоночника, #ПлохаяОсанка, #ФитнесУпражнения, #ЗдоровьеСпины, #РастяжкаСпины, #УпражненияДляГибкости, #РастяжкаПозвоночника, #РелаксацияИСтресс, #ПодвижностьПозвоночника, #ЗдоровыйОбразЖизни, #УпражненияДляНачинающих, #РастяжениеМышцСпины, #ПравильноеДыхание, #ПрофилактикаБолейВСпине, #ФитнесДляСпины, #ЙогаДляСпины