Белок вреден для почек? #здоровье #вред #зож #фитнес #бо
Почему у спортсменов "отваливаются" почки? От повышенного потребления белка? Маловероятно. Вот в этом обширном исследовании (PMID: 30383278) люди, употреблявшие БОЛЕЕ 1.5гр белка на кг массы тела, имели не менее здоровые показатели почек, чем те, кто ел меньше. А в еще одном недавнем исследовании (правда корреляционном PMID: 38946781), обнаружено, что среди 150тысяч человек, бОльшее долгосрочное потребление белка было связано со сниженным риском хронических заболеваний почек. И еще один обзор исследований (PMID: 37133532): "Ни для одного из результатов не было обнаружено доказательств того, что высокобелковая диета действительно вызывает камни в почках или другие заболевания". А вот результаты этого исследования (PMID: 38309825) показали, что чем больше белка люди потребляли, тем здоровее были. Большее потребление белка было связано с более высокими шансами на здоровое старение. У нас много научных данных, которые показывают что повышенное потребление белка необходимо для борьбы с саркопенией, чем вы старше, тем больше белка вам нужно. (PMID: 34308582, PMID: 29941158, PMID: 27023595) Если вы активно тренируетесь с отягощениями, или в принципе очень активны, у вас в крови БУДЕТ много маркеров распада белка. Например креатинина. И врач может запретить вам есть много белка...однако такие показатели для активно тренирующихся- это норма. А вот для людей, ведущих сидячий образ жизни-это плохой признак. Так сколько белка есть? Если вы активны и тренируетесь, то 1.5-2гр на кг веса, примерно так.
Почему у спортсменов "отваливаются" почки? От повышенного потребления белка? Маловероятно. Вот в этом обширном исследовании (PMID: 30383278) люди, употреблявшие БОЛЕЕ 1.5гр белка на кг массы тела, имели не менее здоровые показатели почек, чем те, кто ел меньше. А в еще одном недавнем исследовании (правда корреляционном PMID: 38946781), обнаружено, что среди 150тысяч человек, бОльшее долгосрочное потребление белка было связано со сниженным риском хронических заболеваний почек. И еще один обзор исследований (PMID: 37133532): "Ни для одного из результатов не было обнаружено доказательств того, что высокобелковая диета действительно вызывает камни в почках или другие заболевания". А вот результаты этого исследования (PMID: 38309825) показали, что чем больше белка люди потребляли, тем здоровее были. Большее потребление белка было связано с более высокими шансами на здоровое старение. У нас много научных данных, которые показывают что повышенное потребление белка необходимо для борьбы с саркопенией, чем вы старше, тем больше белка вам нужно. (PMID: 34308582, PMID: 29941158, PMID: 27023595) Если вы активно тренируетесь с отягощениями, или в принципе очень активны, у вас в крови БУДЕТ много маркеров распада белка. Например креатинина. И врач может запретить вам есть много белка...однако такие показатели для активно тренирующихся- это норма. А вот для людей, ведущих сидячий образ жизни-это плохой признак. Так сколько белка есть? Если вы активны и тренируетесь, то 1.5-2гр на кг веса, примерно так.