Кундалини Йога. Сат Крийя. Разбор, рекомендации к выпо?

Сат Нат дорогие! https://t.me/Kundalini_YoGaBhajan Сат Крийя Время выполнения: от 3 минут до 31 минуты. Рекомендую постепенно доводить время до 11 минут Сат Крия является основой Кундалини Йоги. Она работает напрямую, стимулируя и направляя энергию кундалини. Поза:  Сядьте на пятки в позу скалы, колени вместе. Глаза:  Взгляд сосредоточен на точке межбровья. Мудра: Вытяните руки над головой, локти прямые, пока руки не обхватят голову по бокам. Переплетите все пальцы, кроме указательных. Традиционно мужчины скрещивают большой палец правой руки над левым, а женщины скрещивают большой палец левой руки над правым. Мантра и замки:  Начните петь  «Сат Наам»  с постоянным ритмом примерно 8 раз в 10 секунд. Когда вы втягиваете пупок внутрь и вверх к позвоночнику, пойте  «Сат»  из Пупочной Точки. Почувствуйте это как давление из Третьей Чакры. Со звуком  «Наам»  расслабьте живот. Фокус звука  Наам  может быть либо в Пупочной Точке, либо в Точке Бровей.  В конце вдохните и слегка сожмите мышцы от ягодиц по всей длине позвоночника. Задержите дыхание на короткое время, концентрируясь на области чуть выше макушки головы. Полностью выдохните. Вдохните, полностью выдохните и задержите дыхание, применяя жесткую махабандху — сократите нижнюю часть таза, поднимите диафрагму, зафиксируйте подбородок и сожмите все мышцы от ягодиц до шеи. Задержите дыхание на 5–20 секунд