Какие упражнения самые эффективные и как планировать

Я в ВК - https://vk.com/vitkevich Где мы тренируемся и тренируем -https://vk.com/kindepichero Ambassador - https://vk.com/uralskaya_girya Запрещенная сеть - https://www.instagram.com/nikolayvitkevich/ Телеграм - https://t.me/waa2010 Блог - https://dzen.ru/bbs