Комплекс №1. Упражнения для людей с очень низким уровн
С удовольствием представляю вам комплекс упражнений № 1 Эту и другие тренировки для меня разработала моя младшая сестра Маняша. Она профессиональная легкоатлетка, была членом олимпийской сборной Казахстана, и конечно же она тренер по образованию. А еще она весит 57 кг при росте 171 см. Тренировки подходят людям с очень низким уровнем физподготовки. Они не травмоопасные, их довольно легко выполнять даже людям с очень большим лишним весом. Рекомендуется выполнить минимум два подхода каждой тренировки. Если хватит сил, то количество подходов можно увеличить до пяти. Количество повторов, а также амплитуду, скорость и интенсивность каждого упражнения нужно контролировать самим. Выполнять упражнение лучше всего до отказа мышц – это такое состояние, при котором мышца, на которую направлено упражнение, начинает либо гореть, либо неметь и отказывается сокращаться дальше. Это будет сигналом, что мышца проработана максимально хорошо. При выполнении упражнения необходимо прислушиваться к телу, стараться почувствовать те мышцы, которые включаются в работу. Если какое-то упражнение вызывает дискомфорт и, тем более, боль в суставах, рекомендуется прекратить его делать и перейти к следующему. При любых наклонах необходимо высоко держать подбородок — это позволит снизить нагрузку на поясницу. При упражнениях лежа необходимо плотно прижимать поясницу к полу. При приседах ни в коем случае нельзя выводить колено слишком далеко вперед, так чтобы оно нависало над носком или заходило за него. Это может привести к травмам коленей, особенно при большом весе. Чтобы этого не произошло, во время приседа рекомендуется как можно дальше отвести ягодицы назад, одновременно наклониться вперед для компенсации центра тяжести и поднять подбородок вверх, глядя прямо перед собой, для того чтобы снять нагрузку с поясницы. Перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам заниматься физической нагрузкой, и ознакомьте врача с данным комплексом упражнений. Удачи и радости вам от выполнения тренировки. С уважением, Ольга ) Комплекс № 2 https://youtu.be/m6jfBgbIiNc Комплекс № 3 https://youtu.be/dVib81bu-wI
С удовольствием представляю вам комплекс упражнений № 1 Эту и другие тренировки для меня разработала моя младшая сестра Маняша. Она профессиональная легкоатлетка, была членом олимпийской сборной Казахстана, и конечно же она тренер по образованию. А еще она весит 57 кг при росте 171 см. Тренировки подходят людям с очень низким уровнем физподготовки. Они не травмоопасные, их довольно легко выполнять даже людям с очень большим лишним весом. Рекомендуется выполнить минимум два подхода каждой тренировки. Если хватит сил, то количество подходов можно увеличить до пяти. Количество повторов, а также амплитуду, скорость и интенсивность каждого упражнения нужно контролировать самим. Выполнять упражнение лучше всего до отказа мышц – это такое состояние, при котором мышца, на которую направлено упражнение, начинает либо гореть, либо неметь и отказывается сокращаться дальше. Это будет сигналом, что мышца проработана максимально хорошо. При выполнении упражнения необходимо прислушиваться к телу, стараться почувствовать те мышцы, которые включаются в работу. Если какое-то упражнение вызывает дискомфорт и, тем более, боль в суставах, рекомендуется прекратить его делать и перейти к следующему. При любых наклонах необходимо высоко держать подбородок — это позволит снизить нагрузку на поясницу. При упражнениях лежа необходимо плотно прижимать поясницу к полу. При приседах ни в коем случае нельзя выводить колено слишком далеко вперед, так чтобы оно нависало над носком или заходило за него. Это может привести к травмам коленей, особенно при большом весе. Чтобы этого не произошло, во время приседа рекомендуется как можно дальше отвести ягодицы назад, одновременно наклониться вперед для компенсации центра тяжести и поднять подбородок вверх, глядя прямо перед собой, для того чтобы снять нагрузку с поясницы. Перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам заниматься физической нагрузкой, и ознакомьте врача с данным комплексом упражнений. Удачи и радости вам от выполнения тренировки. С уважением, Ольга ) Комплекс № 2 https://youtu.be/m6jfBgbIiNc Комплекс № 3 https://youtu.be/dVib81bu-wI