Дыхание уджайи - этапы освоения. С мантрой Со Хам

Дорогие мои, начинаю вас знакомить с техниками йоги, освоение которых может сделать нашу жизнь более приятной. Теория и практика (ознакомьтесь с теоретической частью и обязательно попробуйте) Занятие 1 Дыхание уджайи Уджайи — дыхание, «сулящее победу», в переводе с санскрита, суперэффективная техника вдохов-выдохов, при которой мышцы и разум расслабляются, уравновешивается работа кардиореспираторной системы, снижается уровень стресса, активируются внутренние детокс-процессы. «Закрой рот, вдыхай через ноздри — воздух идет через горло к сердцу, создавая шум. Это уджайи», — трактует «Хатха-йога Прадипика». Упомянутый шум создается за счет частичного сокращения горловой мышцы и сужения голосовой щели. Звук на вдохе и на выдохе должен получиться шипящим и мягким, напоминающим шум моря, который слышится, если прислонить к уху раковину. Как освоить? Я предлагаю использовать мантру СО ХАМ (Я ЕСТЬ) 1 этап любая удобная поза с прямой спиной (сидя, стоя, лежа) на вдохе шопотом произнесите «СО" на выдохе «ХАМ" 2 этап тоже самое с сомкнутыми губами 3 этап растягивайте вдох и выдох как можно дольше, но оставаясь в комфортном состоянии. Осознавайте свое дыхание, слушайте и наблюдайте за изменением состояния. Бинго! Польза Уджайи способствует концентрации и успокоению ума. Во время сжатия голосовой щели связки принимают такое же положение, как при шепоте, а мозг воспринимает этот процесс как череду ритмичных звуков одной тональности, что действует успокаивающе. Звуки считываются височными долями — активизируясь, они тормозят активность дыхательного центра продолговатого мозга, рефлекторно замедляя дыхание, что, в свою очередь, помогает расслабиться и сосредоточиться. Ровное, глубокое дыхание с ритмичным шипящим звуком не только увеличивает объем кислорода в крови, но и помогает очистить тело от токсинов. Во время вдоха воздух, проходящий через суженные горловые мышцы, преодолевает своеобразное трение и согревается, прежде чем поступить в легкие. В результате организм вырабатывает тепло и пот, вместе с которым выделяются токсины. Сочетание асан и уджайи дает мощный разогрев организма, а сердце при этом работает в экономичном режиме. Издаваемые звуки помогают синхронизировать дыхание с упражнениями, задавая ритм всей практике. Когда внимание направлено внутрь, энергия не растрачивается, а, наоборот, сохраняется и даже преумножается. Размеренное дыхание позволяет мягко войти в асану и грамотно ее отстроить, избегая напряжения мышц и сухожилий. Кроме того, прислушиваясь к дыханию, мы учимся следить за ровностью вдоха и выдоха, погружая ум в медитативный процесс, усиливая чувства присутствия и самосознания, что, в сущности, и есть самый важный эффект йоги. Энергообмен поддерживаем следующим образом: ♀ Если для вас было полезным это видео можете выслать благодарность Донейшн +79045119500 Тинькофф paypal.me/sergioyog Телеграм канал https://t.me/sergioyoga Группа йога путешествий и онлайн практик https://vk.com/sergioyoga Студия полезных практик онлайн https://www.instagram.com/yoga_online_sergio/ Инстаграм йога путеществий https://www.instagram.com/sergio_yogatravel/