поза треугольника ПОЛЬЗА И ВРЕД? #позтреугольника #по

Уттхита Триконасана (поза треугольника) Эта асимметричная асана тонизирует тазобедренные суставы, укрепляет и растягивает позвоночник, снимает зажимы в спине и шее. Поза треугольника улучшает пищеварение и кровообращение и успокаивает нервную систему. Она считается одной из базовых в хатха-йоге, но при внешней простоте требует тщательной отстройки тела. Как выполнять ? 🧘♀️ Расставьте ноги на расстоянии около метра. Вытяните прямые руки в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз. Разверните правую стопу примерно на 90 градусов, а левую чуть подкрутите внутрь. Не сгибайте колени. Отведите таз в сторону левой стопы. С выдохом наклонитесь к правой ноге, продолжая растягивать себя руками в противоположные стороны. Держите грудную клетку раскрытой. Избегайте прогиба в талии. Правой рукой обопритесь на голень или лодыжку. Можно поставить ладонь на пол или на кирпич перед правой стопой. Левую руку тяните ровно вверх на уровне плеч. Максимально выпрямляйте поясницу. Фиксируйте взгляд на большом пальце левой руки или смотрите перед собой. Следите, чтобы корпус, ноги и руки находились в одной плоскости. Дышите ровно, на вдохе удлиняйте позвоночник, на выдохе — усиливайте растяжку. После нескольких дыхательных циклов чуть согните правую ногу и с помощью мышц кора верните корпус вверх. Повторите асану на другую сторону. 📍Противопоказания: травмы шеи, позвоночника, мышц задней поверхности бедра, коленей; повышенное и пониженное кровяное давление; беременность (попросите тренера показать адаптированную версию асаны, чтобы избежать давления на живот); боли в крестце и подвздошной области Эта поза приносит пользу ногам и рукам, снимает жесткость и тугоподвижность суставов; помогает вытяжению позвоночника и снятию напряжения; раскрывает грудную клетку, что улучшает настроение, дает прилив сил; делает эластичными и укрепляет сосуды; тренирует вестибулярный аппарат. У основной позы треугольника – Уттхита Триконасаны есть вариант: Паривритта Триконасана – это поза повернутого или развернутого треугольника. Это поза на скручивание. Эта поза приносит пользу организму, как и Уттхита Триконасана и дополнительно снимает напряжения с внутренних органов и с диафрагмы, а значит - эмоциональные напряжения, помогает при стрессах и депрессии. Что такое Уттхита Триконасана ? (поза треугольника) #позтреугольника #позывйоге #секретздоровья #уттхитатриконасаны