5-минутная тренировка для сильного кора и здоровой спи

Идеальный комплекс для тех, у кого мало времени, но кто хочет ощутить прилив энергии, избавиться от напряжения и почувствовать своё тело по-новому. ⏱ Формат: 30 секунд работа, 15 секунд отдых 📌 Упражнения: 1. Скручивания – укрепляем пресс и активируем мышцы живота. 2. Разгибания позвоночника – укрепляем мышцы, выпрямляющие спину. 3. Ягодичный мост (glute bridge) – прорабатываем ягодицы. 4. Боковая планка на коленях (лево) – укрепляем боковые мышцы кора. 5. Боковая планка на коленях (право) – балансируем нагрузку на обе стороны тела. 6. Птица-собака (Bird dog) – тренируем равновесие и укрепляем мышцы спины. 7. Мёртвый таракан (Dead bug) – стабилизируем корпус и улучшаем координацию. ✨ Результат после тренировки: • Снятие напряжения в спине • Ощущение лёгкости и бодрости • Укрепление глубоких мышц пресса и корпуса • Улучшение осанки и баланса всего за 5 минут в день! Сохраняй и практикуй регулярно! 💪