26. Марафон Люда, нам пздц. Урок 7. Лекция Зачем тебе этот голос
Домашнее задание: В этом задании мы не убираем внутреннего критика, но мы меняем его роль. Важно понять: критик - это не враг. Это искаженная часть, которая пыталась вас защитить через давление, страх и обесценивание. Наша задача - переписать с ним контракт. Шаг 1. Осознать, как он работал раньше Пропишите: • За что именно критик вас ругал? • В каких ситуациях он включался? • Какими словами он с вами разговаривал? • Как вы себя чувствовали после этого? Пишите честно, не обманывайте себя. Шаг 2. Новый контракт Теперь пропишите, как он будет работать дальше. Формат: Раньше -»Теперь Примеры: Раньше мой критик ругал меня и оскорблял за неудачи, а теперь он будет поддерживать меня и отмечать, что я осмелился(ась) пойти в этот опыт и получить данные для роста. Раньше критик обесценивал мои результаты и говорил, что этого недостаточно, а теперь он будет фиксировать мой прогресс и усилия. Раньше критик оскорблял меня за внешность, а теперь он будет подчеркивать мою красоту и то. что мне в себе нравится. Раньше критик пугал меня ошибками и заставлял ничего не делать, а теперь он будет помогать мне видеть риски и выбирать адекватные решения без давления. Раньше критик сравнивал меня с другими и делал меня «хуже», а теперь он будет помогать мне опираться на себя и свой путь. Шаг 3. Закрепление В конце допишите: «С этого момента мой внутренний критик - это моя система поддержки и регулирования, а не разрушения» Это задание важно не просто написать. Перечитайте его несколько раз и почувствуйте, как меняется внутренний тон. Если ваш внутренний критик особо силен - перечитываем КАЖДОЕ УТРО в течение 10 дней минимум ваш контракт. Распечатываем и вешаем на видное место. Ставим заставку в телефон «Я поддерживаю себя как любящий родитель» Еще немножко про внутреннего критика - повторюсь в некоторых моментах, но чем больше раз вы услышите - тем лучше и усвоите. И если видео вы смотрели в полном сознании, то к этой лекции я предложу вам "приятно подготовиться"- лечь и расслабиться. Прослушиваем ТОЛЬКО после выполнения задания «Контракт» https://disk.yandex.ru/d/Ga313PD7e5WIBg
Домашнее задание: В этом задании мы не убираем внутреннего критика, но мы меняем его роль. Важно понять: критик - это не враг. Это искаженная часть, которая пыталась вас защитить через давление, страх и обесценивание. Наша задача - переписать с ним контракт. Шаг 1. Осознать, как он работал раньше Пропишите: • За что именно критик вас ругал? • В каких ситуациях он включался? • Какими словами он с вами разговаривал? • Как вы себя чувствовали после этого? Пишите честно, не обманывайте себя. Шаг 2. Новый контракт Теперь пропишите, как он будет работать дальше. Формат: Раньше -»Теперь Примеры: Раньше мой критик ругал меня и оскорблял за неудачи, а теперь он будет поддерживать меня и отмечать, что я осмелился(ась) пойти в этот опыт и получить данные для роста. Раньше критик обесценивал мои результаты и говорил, что этого недостаточно, а теперь он будет фиксировать мой прогресс и усилия. Раньше критик оскорблял меня за внешность, а теперь он будет подчеркивать мою красоту и то. что мне в себе нравится. Раньше критик пугал меня ошибками и заставлял ничего не делать, а теперь он будет помогать мне видеть риски и выбирать адекватные решения без давления. Раньше критик сравнивал меня с другими и делал меня «хуже», а теперь он будет помогать мне опираться на себя и свой путь. Шаг 3. Закрепление В конце допишите: «С этого момента мой внутренний критик - это моя система поддержки и регулирования, а не разрушения» Это задание важно не просто написать. Перечитайте его несколько раз и почувствуйте, как меняется внутренний тон. Если ваш внутренний критик особо силен - перечитываем КАЖДОЕ УТРО в течение 10 дней минимум ваш контракт. Распечатываем и вешаем на видное место. Ставим заставку в телефон «Я поддерживаю себя как любящий родитель» Еще немножко про внутреннего критика - повторюсь в некоторых моментах, но чем больше раз вы услышите - тем лучше и усвоите. И если видео вы смотрели в полном сознании, то к этой лекции я предложу вам "приятно подготовиться"- лечь и расслабиться. Прослушиваем ТОЛЬКО после выполнения задания «Контракт» https://disk.yandex.ru/d/Ga313PD7e5WIBg