Медитация 2 Внутренняя тишина
Клуб проекта "Калапуруша" https://kalapurusa.ru/klub Медитация 2 "Внутренняя тишина" 00:00:01 Начало медитации • Сядьте удобно с прямой спиной и прикройте глаза. • Сделайте глубокий вдох через нос и плавный выдох через рот. 00:00:29 Расслабление тела • Почувствуйте стопами пол, а телом опору стула. • Отпустите напряжение с лица, шеи и плеч. • Наслаждайтесь текущим моментом. 00:00:49 Внимание к дыханию • Переведите всё внимание на естественное дыхание. • Ощутите, как воздух касается ноздрей на вдохе и как грудная клетка и живот мягко опускаются на выдохе. 00:01:12 Наблюдение за дыханием • Не управляйте дыханием, просто наблюдайте за ним. • Заметьте крошечную паузу в конце каждого выдоха — это пауза начала внутренней тишины. 00:01:33 Работа с мыслями • Ум может продолжать генерировать мысли, но не цепляйтесь за них. • Представьте, что мысли — это облака на ветру, которые появляются и исчезают. • Возвращайте внимание к дыханию. 00:01:54 Чистое пространство ума • Вы не ваши мысли, вы чистое пространство ума. • Повторите: «Я не мои мысли. Я чистое пространство ума». 00:02:23 Погружение в тишину • Направьте внимание внутрь себя за пределы звуков и мыслей. • Почувствуйте тишину, которая всегда скрыта под шумом ума. • Дышите этой тишиной, растворяйтесь в ней. 00:05:31 Завершение медитации • Ощутите покой в центре груди. • Запомните чувство абсолютной безопасности и штиля. • Вы можете вернуться сюда в любой момент дня. 00:06:02 Завершение практики • Почувствуйте границы своего тела, ощутите пальцы рук и ног, пошевелите ими. • Потянитесь, если телу этого хочется. • Мягко и плавно откройте глаза. • Побудьте в этом состоянии ещё пару минут, затем вернитесь к повседневным делам с новым ощущением спокойствия и умиротворения.
Клуб проекта "Калапуруша" https://kalapurusa.ru/klub Медитация 2 "Внутренняя тишина" 00:00:01 Начало медитации • Сядьте удобно с прямой спиной и прикройте глаза. • Сделайте глубокий вдох через нос и плавный выдох через рот. 00:00:29 Расслабление тела • Почувствуйте стопами пол, а телом опору стула. • Отпустите напряжение с лица, шеи и плеч. • Наслаждайтесь текущим моментом. 00:00:49 Внимание к дыханию • Переведите всё внимание на естественное дыхание. • Ощутите, как воздух касается ноздрей на вдохе и как грудная клетка и живот мягко опускаются на выдохе. 00:01:12 Наблюдение за дыханием • Не управляйте дыханием, просто наблюдайте за ним. • Заметьте крошечную паузу в конце каждого выдоха — это пауза начала внутренней тишины. 00:01:33 Работа с мыслями • Ум может продолжать генерировать мысли, но не цепляйтесь за них. • Представьте, что мысли — это облака на ветру, которые появляются и исчезают. • Возвращайте внимание к дыханию. 00:01:54 Чистое пространство ума • Вы не ваши мысли, вы чистое пространство ума. • Повторите: «Я не мои мысли. Я чистое пространство ума». 00:02:23 Погружение в тишину • Направьте внимание внутрь себя за пределы звуков и мыслей. • Почувствуйте тишину, которая всегда скрыта под шумом ума. • Дышите этой тишиной, растворяйтесь в ней. 00:05:31 Завершение медитации • Ощутите покой в центре груди. • Запомните чувство абсолютной безопасности и штиля. • Вы можете вернуться сюда в любой момент дня. 00:06:02 Завершение практики • Почувствуйте границы своего тела, ощутите пальцы рук и ног, пошевелите ими. • Потянитесь, если телу этого хочется. • Мягко и плавно откройте глаза. • Побудьте в этом состоянии ещё пару минут, затем вернитесь к повседневным делам с новым ощущением спокойствия и умиротворения.