Изюмная медитация • Техника осознанности (Mindfulness)
🔔 Подпишитесь на канал Минского центра КПТ: https://www.youtube.com/@kptby Изюмная медитация — техника mindfulness Ведёт Александра Румянцева — психолог-консультант в методе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), квалифицированный преподаватель практик осознанности и программы снижения стресса на основе mindfulness (MBSR, Mindful Academy Solterreno и центр MindUp), ведущая семинаров, ретритов и интерактивных лекций, популяризатор майндфулнесс-подхода. В этом видео вы познакомитесь с одной из самых простых и удивительных практик осознанности — «изюмной медитацией». Это базовая техника mindfulness, которую используют в психологии, терапии и медитативной практике. 🧠 Для чего нужна эта техника? Эта техника может стать первым шагом к: • снижению тревожности • улучшению концентрации • улучшению сна • более осознанному и бережному отношению к жизни Психологи и консультанты могут использовать "изюмную медитацию" с клиентами — это простая и эффективная практика. Она подходит как для индивидуальной, так и групповой работы. 🌀 Что такое mindfulness? Осознанность — это умение замечать, а не действовать на автомате. Во время практики вы можете столкнуться с мыслями: – «Я и так знаю, что это изюм» – «Мне скучно» – «Что я делаю вообще?» Это нормально. Наш ум устроен так, чтобы всё быстро оценивать и упрощать. Но каждый раз, когда вы замечаете эти мысли и мягко возвращаетесь к телесному опыту — вы тренируете настоящую осознанность. 🍇 Попробуйте технику вместе с Александрой. Возьмите изюм, курагу, орешек или кусочек яблока. И следуйте за видео: 🔹 Инструкция по технике: 1. Посмотрите на изюм. Заметьте форму, цвет, морщинки, блики света. 2. Потрогайте. Почувствуйте текстуру, плотность, температуру. 3.тПонюхайте. Есть ли запах? Какие ассоциации он вызывает? 4. Поднесите ко рту, но не ешьте. Обратите внимание на реакцию тела — слюноотделение, желание, нетерпение. 5. Положите в рот. Просто почувствуйте, как изюм лежит на языке. 6. Медленно жуйте. Замечайте вкус, движения языка и челюсти, звук и изменения текстуры. 7. Проглотите. Отследите ощущения после. Что вы чувствуете? 📌 Это упражнение не про еду. Оно про внимание — к телу, к ощущениям, к настоящему моменту. Оно возвращает вас к себе. 📲 Наши соцсети: Telegram — https://t.me/kptby Instagram — https://instagram.com/kpt.by Facebook — https://facebook.com/kptby 📌 Рекомендуем YouTube-канал Дмитрия Дьякова — доктора психол. наук, профессора БГУ: https://www.youtube.com/@DDDyakov #mindfulness #майндфулнес #изюмнаямедитация #осознанность #психология #александрарумянцева #медитация #КПТ #MBSR
🔔 Подпишитесь на канал Минского центра КПТ: https://www.youtube.com/@kptby Изюмная медитация — техника mindfulness Ведёт Александра Румянцева — психолог-консультант в методе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), квалифицированный преподаватель практик осознанности и программы снижения стресса на основе mindfulness (MBSR, Mindful Academy Solterreno и центр MindUp), ведущая семинаров, ретритов и интерактивных лекций, популяризатор майндфулнесс-подхода. В этом видео вы познакомитесь с одной из самых простых и удивительных практик осознанности — «изюмной медитацией». Это базовая техника mindfulness, которую используют в психологии, терапии и медитативной практике. 🧠 Для чего нужна эта техника? Эта техника может стать первым шагом к: • снижению тревожности • улучшению концентрации • улучшению сна • более осознанному и бережному отношению к жизни Психологи и консультанты могут использовать "изюмную медитацию" с клиентами — это простая и эффективная практика. Она подходит как для индивидуальной, так и групповой работы. 🌀 Что такое mindfulness? Осознанность — это умение замечать, а не действовать на автомате. Во время практики вы можете столкнуться с мыслями: – «Я и так знаю, что это изюм» – «Мне скучно» – «Что я делаю вообще?» Это нормально. Наш ум устроен так, чтобы всё быстро оценивать и упрощать. Но каждый раз, когда вы замечаете эти мысли и мягко возвращаетесь к телесному опыту — вы тренируете настоящую осознанность. 🍇 Попробуйте технику вместе с Александрой. Возьмите изюм, курагу, орешек или кусочек яблока. И следуйте за видео: 🔹 Инструкция по технике: 1. Посмотрите на изюм. Заметьте форму, цвет, морщинки, блики света. 2. Потрогайте. Почувствуйте текстуру, плотность, температуру. 3.тПонюхайте. Есть ли запах? Какие ассоциации он вызывает? 4. Поднесите ко рту, но не ешьте. Обратите внимание на реакцию тела — слюноотделение, желание, нетерпение. 5. Положите в рот. Просто почувствуйте, как изюм лежит на языке. 6. Медленно жуйте. Замечайте вкус, движения языка и челюсти, звук и изменения текстуры. 7. Проглотите. Отследите ощущения после. Что вы чувствуете? 📌 Это упражнение не про еду. Оно про внимание — к телу, к ощущениям, к настоящему моменту. Оно возвращает вас к себе. 📲 Наши соцсети: Telegram — https://t.me/kptby Instagram — https://instagram.com/kpt.by Facebook — https://facebook.com/kptby 📌 Рекомендуем YouTube-канал Дмитрия Дьякова — доктора психол. наук, профессора БГУ: https://www.youtube.com/@DDDyakov #mindfulness #майндфулнес #изюмнаямедитация #осознанность #психология #александрарумянцева #медитация #КПТ #MBSR