Путь к Стройноости.
Меня попросили провести онлайн курс "Стройноость как образ жизни". Я согласилась его провести с 20 июня по 20 июля для мини группы, но на жеских условиях: вход рубль - выход два. Почему так? Когда вы отказываетесь от чего-то, меняете привычное в питании, мозг начинает работать намного активнее. Ему это не нравится, поскольку это большой стресс. Выход за пределы зоны комфорта требует повышенного расхода энергии, поэтому нам так тяжело расставаться с процессом, который нам привычен. Нужно не просто забрать, а дать взамен что-то, чтобы стало компенсацией для получения энергии жизненной силы , но другим способом Уверенность приходит только с опытом. Даже самые лучшие наставники не способны внушить вам, что вы способны изменить себя кардинально. Изменить себя можно только посредством получения бесценного опыта. Привычка постоянно менять привычки — очень полезный навык сегодняшней реальности, ведь мы живем в крайне динамичном мире. • Для изменения жизни недостаточно ни силы воли, ни цели. Сила воли, работает только в краткосрочной перспективе, как и обозначение цели. Надо не фокусироваться на цели, а вырабатывать новую систему привычек. поэтому курс длится месяц и желательно остаться ещё в поддерживающем чате на 2 мес. Все, что мы делаем, чувствуем и думаем, отражается в цепочках нейронов в мозге. Нейроны или клетки мозга взаимодействуют друг с другом на промежутке, который называется «синапс». Один нейрон выделяет химические вещества — нейротрансмиттеры — в область синапса, где их подхватывают рецепторы следующего нейрона. Поэтому кундалини-йога способствует формированию новых нейронных связей. Четыре закона формирования привычек привычное действие совершается (и закрепляется) в четыре этапа: • Триггер. То, что запускает механизм привычки. Это может быть конкретный объект, чувство или обстановка. Например, упаковка печенья, которую вы замечаете, когда заходите на кухню. Почти в этот же момент автоматически запускается второй этап. • Предвкушение. Вы знаете, что печенье вкусное. А ваш мозг знает это даже лучше вас: на этом этапе в мозге происходит скачок дофамина — исследования показывают, что этот гормон регулирует не само удовольствие, как раньше считалось, а его предвкушение. • Действие. Вы открываете упаковку и откусываете печенье. • Вознаграждение. Печенье действительно оказывается вкусным, вы получаете удовольствие. В соответствии с этими четырьмя этапами вывели основные законы формирования новых привычек. Их тоже четыре: • Триггер должен быть максимально очевидным. Объект, который подтолкнет вас к действию, должен находиться на виду и в свободном доступе. Например, если вы хотите привыкнуть к здоровому питанию, держать на столе стоит не печенье, а свежие фрукты и овощи. Но триггером может быть эмоция или обстановка. Чтобы проследить, что именно подталкивает вас к действию, и работать с триггерами, нужно их осознавать. Мы будем вести дневник привычек и фиксировать эмоциональное состояние , отвечая на 7 вопросов, чтобы анализировать контекст, в котором сработала привычка. • Очень эффективный способ сделать привычку привлекательной в долгосрочной перспективе — вступить в сообщество людей, которые занимаются тем же, поэтому мы создаём группу, в которой мы будем общаться и черпать идеи и энергию. Я буду ежедневно выкладывать в этой группе практики и давать обратную связь. • Действие должно быть максимально доступным — на его выполнение должно уходить минимум усилий, особенно на начальном этапе. Я подберу короткие практики- правило 5 минут: когда вы только начинаете формировать привычку — пусть на нее уходит не больше двух минут в день. • Наконец, за действием должно немедленно следовать вознаграждение. Есть принцип: если действие немедленно поощряется, мы захотим повторить его в будущем, а действие, которое немедленно наказывается, мы будем избегать. Следите, чтобы вознаграждение не противоречило привычке, с которой вы хотите себя идентифицировать. Если вам удалось неделю питаться правильно, то сходить в McDonald’s в качестве вознаграждения будет противоречить желаемой идентичности. Когда привычка и новая идентичность сформируются, само действие будет для вас вознаграждением. Оно будет приносить ощущение того, что вы прямо сейчас такой, каким хотели быть. Соответственно, чтобы избавиться от вредной привычки, стоит использовать те же правила, но с обратным знаком: триггер желательно устранить, действие должно казаться наименее привлекательным и доступным, а за действием не должно следовать вознаграждение. Здесь может понадобиться изобретательность. Вознаграждайте себя не походом в ресторан, а например, массаж в тайском салоне или что-то приятное для тела. Привычка полностью сформируется тогда, когда вы сами поверите, что вы «человек, который каждое утро делает йогу». А как в это поверить? Собирать для самого себя доказательства, мы будем фиксировать эти достижения в чат группе. Каждая утренняя практика станет для вас свидетельством вашей новой идентичности.
Меня попросили провести онлайн курс "Стройноость как образ жизни". Я согласилась его провести с 20 июня по 20 июля для мини группы, но на жеских условиях: вход рубль - выход два. Почему так? Когда вы отказываетесь от чего-то, меняете привычное в питании, мозг начинает работать намного активнее. Ему это не нравится, поскольку это большой стресс. Выход за пределы зоны комфорта требует повышенного расхода энергии, поэтому нам так тяжело расставаться с процессом, который нам привычен. Нужно не просто забрать, а дать взамен что-то, чтобы стало компенсацией для получения энергии жизненной силы , но другим способом Уверенность приходит только с опытом. Даже самые лучшие наставники не способны внушить вам, что вы способны изменить себя кардинально. Изменить себя можно только посредством получения бесценного опыта. Привычка постоянно менять привычки — очень полезный навык сегодняшней реальности, ведь мы живем в крайне динамичном мире. • Для изменения жизни недостаточно ни силы воли, ни цели. Сила воли, работает только в краткосрочной перспективе, как и обозначение цели. Надо не фокусироваться на цели, а вырабатывать новую систему привычек. поэтому курс длится месяц и желательно остаться ещё в поддерживающем чате на 2 мес. Все, что мы делаем, чувствуем и думаем, отражается в цепочках нейронов в мозге. Нейроны или клетки мозга взаимодействуют друг с другом на промежутке, который называется «синапс». Один нейрон выделяет химические вещества — нейротрансмиттеры — в область синапса, где их подхватывают рецепторы следующего нейрона. Поэтому кундалини-йога способствует формированию новых нейронных связей. Четыре закона формирования привычек привычное действие совершается (и закрепляется) в четыре этапа: • Триггер. То, что запускает механизм привычки. Это может быть конкретный объект, чувство или обстановка. Например, упаковка печенья, которую вы замечаете, когда заходите на кухню. Почти в этот же момент автоматически запускается второй этап. • Предвкушение. Вы знаете, что печенье вкусное. А ваш мозг знает это даже лучше вас: на этом этапе в мозге происходит скачок дофамина — исследования показывают, что этот гормон регулирует не само удовольствие, как раньше считалось, а его предвкушение. • Действие. Вы открываете упаковку и откусываете печенье. • Вознаграждение. Печенье действительно оказывается вкусным, вы получаете удовольствие. В соответствии с этими четырьмя этапами вывели основные законы формирования новых привычек. Их тоже четыре: • Триггер должен быть максимально очевидным. Объект, который подтолкнет вас к действию, должен находиться на виду и в свободном доступе. Например, если вы хотите привыкнуть к здоровому питанию, держать на столе стоит не печенье, а свежие фрукты и овощи. Но триггером может быть эмоция или обстановка. Чтобы проследить, что именно подталкивает вас к действию, и работать с триггерами, нужно их осознавать. Мы будем вести дневник привычек и фиксировать эмоциональное состояние , отвечая на 7 вопросов, чтобы анализировать контекст, в котором сработала привычка. • Очень эффективный способ сделать привычку привлекательной в долгосрочной перспективе — вступить в сообщество людей, которые занимаются тем же, поэтому мы создаём группу, в которой мы будем общаться и черпать идеи и энергию. Я буду ежедневно выкладывать в этой группе практики и давать обратную связь. • Действие должно быть максимально доступным — на его выполнение должно уходить минимум усилий, особенно на начальном этапе. Я подберу короткие практики- правило 5 минут: когда вы только начинаете формировать привычку — пусть на нее уходит не больше двух минут в день. • Наконец, за действием должно немедленно следовать вознаграждение. Есть принцип: если действие немедленно поощряется, мы захотим повторить его в будущем, а действие, которое немедленно наказывается, мы будем избегать. Следите, чтобы вознаграждение не противоречило привычке, с которой вы хотите себя идентифицировать. Если вам удалось неделю питаться правильно, то сходить в McDonald’s в качестве вознаграждения будет противоречить желаемой идентичности. Когда привычка и новая идентичность сформируются, само действие будет для вас вознаграждением. Оно будет приносить ощущение того, что вы прямо сейчас такой, каким хотели быть. Соответственно, чтобы избавиться от вредной привычки, стоит использовать те же правила, но с обратным знаком: триггер желательно устранить, действие должно казаться наименее привлекательным и доступным, а за действием не должно следовать вознаграждение. Здесь может понадобиться изобретательность. Вознаграждайте себя не походом в ресторан, а например, массаж в тайском салоне или что-то приятное для тела. Привычка полностью сформируется тогда, когда вы сами поверите, что вы «человек, который каждое утро делает йогу». А как в это поверить? Собирать для самого себя доказательства, мы будем фиксировать эти достижения в чат группе. Каждая утренняя практика станет для вас свидетельством вашей новой идентичности.