Диафрагмальное дыхание - практика

Работа с дыханием и ребрами. Диафрагмальное дыхание. Стрессы, сидячий малоподвижный образ жизни ухудшает все процессы в теле. Чтобы их улучшать и чувствовать себя энергичными, бодрыми и здоровыми, занимайтесь по 5-10 минут в день дыханием. 1 упражнение: дыхание с ограничением движения ребер Назначение: улучшить подвижность ребер и способствовать развитию глубокого дыхания. Техника: встаньте/ Сядьте/лягте прямо, оберните нижние ребра (12-9) полотенцем. На вдохе медленно наполняйте легкие воздухом, создавая сопротивление расширению ребер полотенцем. На выдохе медленно выпускайте воздух, также создавая сопротивление и стягивая ребра чуть больше. Фокус: Ощущение работы диафрагмы против сопротивления. Диафрагма при таком дыхании чувствует опору и восстанавливает правильное движение. 2 упражнение: Диафрагмальное дыхание. Техника: встаньте/ сядьте/Лягте на спину (на начальном этапе - самое верное положение) согнув колени и поставив ступни на пол. Руки положите на живот. На вдохе старайтесь наполнять живот воздухом, чувствуя, как он поднимается. На выдохе живот опускается. Дышите медленно и глубоко, сосредоточившись на движениях диафрагмы. Фокус: Ощущение движения диафрагмы вниз на вдохе и вверх на выдохе. Старайтесь дышать так, чтобы плечи оставались неподвижными. Продолжительность: 5-10 минут. После таких упражнений кровь наполнится кислородом, уберется часть гормонов стресса, вы придете в спокойное стабильное состояние. Могут пройти боли, которые беспокоили долгое время. Ну и, конечно, ходьбу (с поддержкой индивидуально подобранных ортопедических стелек) и плавание никто не отменял! Будьте здоровы! Ваша @bykovaelenaa helensoul.ru/kopp helensoul.ru/beremennie helensoul.ru/doula