Дыхание 4-7-8 — это простая антистресс-практика, которая помогает быстро снизить внутреннее напряжение, успокоить ум и расслабить тело. Эта техника особенно полезна, когда: — вы чувствуете тревогу или эмоциональное напряжение — мысли не останавливаются — тело зажато после стресса — сложно расслабиться или заснуть В основе практики — удлинённый выдох и мягкая задержка дыхания, которые помогают переключить нервную систему из состояния напряжения в состояние восстановления и спокойствия. Регулярное выполнение дыхания 4-7-8 может помогать: — снижать уровень стресса — улучшать засыпание — возвращать ощущение устойчивости и спокойствия — уменьшать телесные проявления тревоги Важно: практику выполняем мягко, без усилия. Если появляется дискомфорт — уменьшите длительность вдоха, задержки и выдоха. Это простая техника, которую можно использовать в любой момент дня, когда нужно быстро успокоиться и вернуться в состояние опоры. Тайминг: 00:00 Про дыхание 478 01:19 Противопоказания 01:50 Правильная техника выполнения 04:37 Практика дыхания 478 11:18 Заключение 🌿 Я Анастасия — клинический психолог, специалист в психосоматике, йога-терапевт.
Работаю с тревожными состояниями, хроническим стрессом, психоэмоциональным напряжением и их телесными проявлениями. Использую методы клинической психологии и телесно-ориентированного подхода, включая дыхательные и йога-терапевтические практики. 🕯️ Записаться ко мне на личную терапию: [https://clck.ru/3SuVbg] 🌙 Мой курс «11 шагов к исполнению мечты»: [https://clck.ru/3SuVcu] 📝 Мой блог и статьи: [https://clck.ru/3SuVej] 📩 Для сотрудничества: psy@anastasiamotina.ru Подписывайтесь на канал 🔔, ставьте лайк ❤️ #дыхание478 #дыхательныепрактики #антистресс #тревога #стресс #психосоматика #психология #клиническийпсихолог #йогатерапия #нервнаясистема #расслабление #медитация #дыхание #сон #бессонница #успокоиться #телесныепрактики #осознанность #тревожность #здоровье