Дыхательная гимнастика - всего 4 минуты - польза огромная!

Комплекс УДЖАЙИ ВЬЯЯМА Профилактика здоровья дыхательной системы. Дыши с удовольствием. Поделись этим видео с другими! исполняет Сергей Нежданов канал Sergio Yoga https://t.me/sergioyoga Уджайи – базовая дыхательная техника, используемая многими традициями хатха-йоги. Термин «уджайи» переводится с санскрита как «победоносный». Выполнение этой техники осуществляется за счет частичного пережатия голосовой щели; голосовые связки при этом занимают положение, аналогичное положению при шепотной речи. Влияние Уджайи на организм Уджайи является базовой тренирующей техникой и имеет ряд важных физиологических эффектов: Влияние на венозный отток. Процессы возврата венозной крови к сердцу зависят от фазы дыхательного цикла: на вдохе за счет присасывающего действия грудной клетки венозный возврат усиливается. При этом на вдохе в сочетании с уджайи давление в грудной клетке снижается в большей степени, чем при обычном вдохе, что обеспечивает большее усиление венозного возврата. На выдохе же с уджайи – обратная ситуация: давление в грудной клетке повышается и венозный отток притормаживается. Таким образом, техника уджайи значительно усиливает влияния дыхания на кровообращение, процессы венозного возврата, создавая более амплитудные «волны» в сосудистой системе, на вдохе активизируя отток из венозной системы, а на выдохе, наоборот – притормаживая венозный возврат к сердцу. В силу этого уджайи является тренирующей практикой, заставляющей систему кровообращения приспосабливаться, адаптироваться к более амплитудным колебаниям кровотока, подстраивая под них свой тонус и сложные регуляторные механизмы. Тренировка дыхательной мускулатуры. Пережатие голосовой щели создает дополнительную нагрузку на дыхательные мышцы, которым приходится с усилием «протаскивать» воздух через суженное отверстие голосовой щели - и потому уджайи, являясь вариантом дыхания с сопротивлением, оказывает тренирующий эффект на дыхательную мускулатуру и готовит практикующего к последующему выполнению задержек дыхания. Стимуляция альвелярного газообмена. Повышенное на выдохе и пониженное на вдохе давление в альвеолах лёгких способствует усилению диффузии газов через альвеолярную мембрану, таким образом улучшая процессы газообмена в лёгких. У здорового человека альвеолярный газообмен является очень быстрым и эффективным процессом, поэтому данный эффект уджайи, скорее всего, не играет существенной роли для здоровых практикующих, но возможно, имеет значение при заболеваниях лёгких с нарушениями их диффузионной способности). Влияние на вегетативный тонус. Уджайи, предположительно, увеличивает активность парасимпатической нервной системы. Увеличение давления в грудной клетке и брюшной полости воздействует на периферические окончания блуждающего нерва, барорецепторы грудной клетки и таким образом активирует тонус парасимпатической системы, приводя к урежению сердечного ритма. Этим приемом в неотложной кардиологии порой удается прервать приступ тахикардии. Частичное пережатие голосовой щели во время выдоха создаёт повышенное давление в грудной клетке и брюшной полости. Удлинение дыхательного цикла и регуляция продолжительности вдоха и выдоха. Данный пункт относится скорее к техническим нюансам, а не к физиологическим эффектам; в практике пранаямы при помощи уджайи технически удобно регулировать длину дыхательного цикла и соотношение его фаз. Противопоказания Уджайи имеет ряд противопоказаний к выполнению: острые воспалительные процессы гортани (ларингит) и лёгких (острая пневмония, острый туберкулёз лёгких); злокачественные опухоли любой локализации – так как процесс распространения опухоли (метастазирование) происходит путём венозного и лимфатического оттока, любые активные воздействия на венозный отток могут стимулировать распространение опухолевого процесса; ранний послеоперационный период на ЛОР-органах; тромбоэмболия в анамнезе; длинный выдох с активным уджайи не рекомендуется при нарушениях венозного и лимфатического оттока. •текст частично взят из курса йогатерапия А.Фролова В путь! Мой сайт https://snezhdanov.ru/ Подпишись на канал Sergio Yoga https://t.me/sergioyoga Випассана https://t.me/vipassana_sergio Sergio Yoga ВК https://vk.com/sergioyoga Инстаграм https://www.instagram.com/sergio_yogatravel #уджайи #уджайивьяяма