Делаем угол для спичага (выход силой в стойку на руках

Более 4000 постов на тему стойки на руках:  https://www.instagram.com/sinyinversion_yoga Наш сайт: https://spichag.info/ «Служба поддержки по стойкам на руках» в телеграме: https://t.me/+SO-bzSlQDthjZjVi ————————————— В средней группе у нас есть такой отдельный модуль под названием «углы», который мы все очень не любим, но делаем пару раз в неделю. Эти упражнения всегда идут особняком, не вписываясь в контекст остального - потому углы бывает трудно впихнуть в тренировку и я на них часто экономлю время, и это не правильно. Суть в том, что угол для стойки на руках имеет специфические характеристики: он должен быть «приплюснутый» и «собранный» (то есть с ногами не широко). Эти особенности вызваны дальнейшим включением угла в связку элементов; стойка на руках- сход в угол - выход из угла обратно в стойку. Угол мы «делаем» отдельно, параллельно со стойкой, растяжкой, подкачкой и тд, и, когда будет готово остальное - и угол подоспеет, и его можно будет просто поставить в упражнение и оно начнёт получаться. Абы какой угол в сборку «спичаг из угла» не поставишь. Потому вот почти полный набор того, что мы делаем для углов: 1. Руки максимально далеко, насколько получается, чтобы обе ноги поднялись над полом (х10) 0. Если вы новичок и для вас это всё тяжело - работайте по одной ноге, но по 30 повторений, постепенно отдаляя от себя руки. 2. Если все хорошо, и вы правда готовы учить спичаг из угла - делаем подход с руками на предплечьях (10 повторений) … если не готовы, то делайте другие подводящие, значит на «финишную прямую» еще рано и это нормально! 3 Дальше поднимем только таз в небольшой накат, это очень сложное упражнение, его модифицируем по уровням подготовки (кому-то не надо выводить плечи вперёд вообще, кому-то нужно «нырять») - важно не лезть головой вперёд и смотреть под руки в момент наката. 4. В угол с места (у кого не получается - поднимайте только таз, стопы на полу, но уже без наката) 5. Обязательно держим статику между упражнениями. 6. Теперь ставим руки близко к себе и понимаем ноги максимально высоко, к плечам. Таз на полу. 7. Из предыдущего упражнения- накаливаемся в угол. 8. Из упора стоя через «висюльку» опускаемся в угол. Важно - не «проскакивать» угол, показывать его!