Сон без правил? Правила есть! - эфир Института кинезиологии о том, как бороться с бессонницей!
В этом эфире врач-психотерапевт и кинезиолог Ирина Константиновна Чобану разбирает главные причины бессонницы: трудности с засыпанием и ранние пробуждения в 3–5 часов утра. Вы узнаете, как работают гормоны сна и бодрствования — мелатонин и кортизол, — и почему синие экраны гаджетов мешают заснуть. Ирина даёт простые, но действенные правила гигиены сна: тёмные шторы, отказ от кофеина после 18:00, вечерние ритуалы без физической активности и отход ко сну до полуночи. Отдельно разбираются кинезиологические упражнения для снижения тревоги, роль мелатонина как БАДа и опасность снотворных. В финале — карта «Победа» и главная фраза эфира: «Я сделаю это!». 00:00:00 Проблемы со сном Люди либо долго засыпают, либо просыпаются в 3–5 часов утра и чувствуют разбитость. 00:01:04 Физиология сна Цикл сна и бодрствования управляется двумя гормонами — мелатонином и кортизолом. 00:03:01 Правила для улучшения сна В спальне должно быть темно, а кофеин после 6 вечера исключён. 00:04:36 Вечерние ритуалы Вечером лучше общаться с семьёй, гулять, принимать ванну и читать бумажные книги. 00:05:48 Время отхода ко сну Ложиться спать лучше всего до полуночи, примерно в 11 часов вечера. 00:06:59 Изменение режима сна Начните ложиться раньше, читайте перед сном и вставайте по будильнику. 00:08:20 Ранние пробуждения и стресс Ранние пробуждения часто связаны с повышенным кортизолом и тревогой. 00:12:27 Летние и зимние рекомендации Летом затемняйте спальню шторами, а зимой делайте то же самое даже в мегаполисе. 00:13:20 Утренние ритуалы Проснувшись рано, выпейте воды, сделайте зарядку и не одевайтесь слишком тепло. 00:14:20 Культурные различия В Индии раннее пробуждение считается путём к духовному началу. 00:14:56 Утренние ритуалы Не паникуйте из-за недосыпания — лучше выпить воды, прогуляться и подумать. 00:15:49 Ранний подъём и режим сна Вставать в 5 утра можно только при условии очень раннего отхода ко сну. 00:16:44 Гигиена сна и мелатонин Гигиена сна важнее любых таблеток, а мелатонин — мягкая БАД без рецепта. 00:17:50 Упражнения перед сном Перед сном полезно делать кинезиологические упражнения для снятия стресса. 00:18:50 Обратная связь и карты Яноша Ирина просит зрителей предлагать темы для будущих эфиров. 00:19:58 Карта «Победа» Карта «Победа» учит принимать обязательства и быть настойчивым. 00:21:46 Заключение Главная фраза этого эфира: «Я сделаю это!» 📌 Полезные ссылки: Наш сайт: www.i-kines.ru Наши контакты тут i-kines.ru/contact/ Не забудьте подписаться на канал, чтобы не пропустить новые эфиры о здоровье и развитии! УТРО С КИНЕЗИОЛОГОМ - еженедельные трансляции от Института кинезиологии! Почему стоит присоединиться? ✅Уникальная тема: узнайте о специфике работы психокинезиологов. ✅Экспертный спикер: Прямой эфир с руководителем Института, опытным кинезиологом (стаж более 30 лет) врачом и кандидатом наук. ✅Интерактив: Возможность получить ответы на вопросы в эфире. ✅Удобство: Выбор платформы для просмотра (RU, TG, VK). Не пропустите! Отличный шанс получить знания из первых рук и пообщаться с профессиональным кинезиологом! #Утро_с_Кинезиологом #Марко_Радо #Для_Жизни #Здоровье_Психики #Эмоции #Профилактика_Здоровья #Помогающий_Специалист #эмоциональный_интеллект #психосоматика #кинезиология #эмпатия #осознанность #психотерапия #здоровье_психики #как_распознавать_эмоции #самопомощь #Институт_Кинезиологии #Кинезиология #Кинезиолог #Чобану_И_К #Целебное_прикосновение #Психотерапевтическая_кинезиология
В этом эфире врач-психотерапевт и кинезиолог Ирина Константиновна Чобану разбирает главные причины бессонницы: трудности с засыпанием и ранние пробуждения в 3–5 часов утра. Вы узнаете, как работают гормоны сна и бодрствования — мелатонин и кортизол, — и почему синие экраны гаджетов мешают заснуть. Ирина даёт простые, но действенные правила гигиены сна: тёмные шторы, отказ от кофеина после 18:00, вечерние ритуалы без физической активности и отход ко сну до полуночи. Отдельно разбираются кинезиологические упражнения для снижения тревоги, роль мелатонина как БАДа и опасность снотворных. В финале — карта «Победа» и главная фраза эфира: «Я сделаю это!». 00:00:00 Проблемы со сном Люди либо долго засыпают, либо просыпаются в 3–5 часов утра и чувствуют разбитость. 00:01:04 Физиология сна Цикл сна и бодрствования управляется двумя гормонами — мелатонином и кортизолом. 00:03:01 Правила для улучшения сна В спальне должно быть темно, а кофеин после 6 вечера исключён. 00:04:36 Вечерние ритуалы Вечером лучше общаться с семьёй, гулять, принимать ванну и читать бумажные книги. 00:05:48 Время отхода ко сну Ложиться спать лучше всего до полуночи, примерно в 11 часов вечера. 00:06:59 Изменение режима сна Начните ложиться раньше, читайте перед сном и вставайте по будильнику. 00:08:20 Ранние пробуждения и стресс Ранние пробуждения часто связаны с повышенным кортизолом и тревогой. 00:12:27 Летние и зимние рекомендации Летом затемняйте спальню шторами, а зимой делайте то же самое даже в мегаполисе. 00:13:20 Утренние ритуалы Проснувшись рано, выпейте воды, сделайте зарядку и не одевайтесь слишком тепло. 00:14:20 Культурные различия В Индии раннее пробуждение считается путём к духовному началу. 00:14:56 Утренние ритуалы Не паникуйте из-за недосыпания — лучше выпить воды, прогуляться и подумать. 00:15:49 Ранний подъём и режим сна Вставать в 5 утра можно только при условии очень раннего отхода ко сну. 00:16:44 Гигиена сна и мелатонин Гигиена сна важнее любых таблеток, а мелатонин — мягкая БАД без рецепта. 00:17:50 Упражнения перед сном Перед сном полезно делать кинезиологические упражнения для снятия стресса. 00:18:50 Обратная связь и карты Яноша Ирина просит зрителей предлагать темы для будущих эфиров. 00:19:58 Карта «Победа» Карта «Победа» учит принимать обязательства и быть настойчивым. 00:21:46 Заключение Главная фраза этого эфира: «Я сделаю это!» 📌 Полезные ссылки: Наш сайт: www.i-kines.ru Наши контакты тут i-kines.ru/contact/ Не забудьте подписаться на канал, чтобы не пропустить новые эфиры о здоровье и развитии! УТРО С КИНЕЗИОЛОГОМ - еженедельные трансляции от Института кинезиологии! Почему стоит присоединиться? ✅Уникальная тема: узнайте о специфике работы психокинезиологов. ✅Экспертный спикер: Прямой эфир с руководителем Института, опытным кинезиологом (стаж более 30 лет) врачом и кандидатом наук. ✅Интерактив: Возможность получить ответы на вопросы в эфире. ✅Удобство: Выбор платформы для просмотра (RU, TG, VK). Не пропустите! Отличный шанс получить знания из первых рук и пообщаться с профессиональным кинезиологом! #Утро_с_Кинезиологом #Марко_Радо #Для_Жизни #Здоровье_Психики #Эмоции #Профилактика_Здоровья #Помогающий_Специалист #эмоциональный_интеллект #психосоматика #кинезиология #эмпатия #осознанность #психотерапия #здоровье_психики #как_распознавать_эмоции #самопомощь #Институт_Кинезиологии #Кинезиология #Кинезиолог #Чобану_И_К #Целебное_прикосновение #Психотерапевтическая_кинезиология