ЙОГА ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ НОГ И ЯГОДИЦ | СИЛОВАЯ ЙОГА

В этой практике я объединила йогу и силовые упражнения, чтобы хорошо поработать с мышцами ног и ягодиц, развить устойчивость и добавить немного силы в привычную практику 🔥 А главное испытание этого занятия — «пистолетики» 😅 Будем медленно садиться и подниматься на одной ноге, стараясь сохранять контроль и по-настоящему включая мышцы. Упражнение можно адаптировать под себя, а если нагрузки покажется мало — всегда можно сделать ещё один подход)) 🪷 Что будет в практике: • настройка через дыхание Уджайи, бандхи и дришти • разминка позвоночника и тазобедренных суставов • виньяса с Чатурангой и Собакой мордой вниз • Вирабхадрасана I и Уткатасана для укрепления ног • облегчённые «пистолетики» со стулом • вытяжение квадрицепсов и задней поверхности ног • скрутки лёжа • расслабление в Шавасане Продолжительность: 48 минут Уровень: средний. Нагрузку можно адаптировать под свои возможности. Для практики понадобятся коврик и устойчивый стул, кресло или диван. Также приготовьте носки или плед — они понадобятся нам для скольжения. Практикуйте внимательно к ощущениям и выбирайте тот вариант упражнений, который подходит вашему телу сегодня 🤍 Если вам понравилась практика, буду рада вашей поддержке — поставьте лайк и напишите в комментариях, как вам наши «пистолетики» 😅 А если хочется практиковать со мной регулярно — присоединяйтесь к моему онлайн-йога клубу в TG - @evayogapractice. Там мы встречаемся на полноценных занятиях в Zoom, а записи практик остаются доступны участникам клуба. Расстилайте коврик, ставьте рядом стул — и начинаем ❤️