НаРодная ГимнАсТиКа и Занятие с БревнОм! СКК "Вместе"
"Специальный Комплекс Воинской Здравы с Бревном. Для выполнения этого комплекса потребуется бревно, размер и вес которого корректируйте в соответствии с ростом физических возможностей тела. Наиболее оптимальным будет вес от 15 до 40 кг. Следует учитывать, что если вес бревна, равно как мешка или камней, которые используете в качестве снарядов для тренировок, слишком велик, то будут развиваться силовые мышечные волокна, которые напрягаются и сокращаются очень медленно. При малом же весе развиваются, прежде всего, скоростные мышечные волокна в ущерб силовым характеристикам. А поскольку для бойца очень важно, чтобы эти качества — сила и скорость сокращений — развивались гармонично, следует очень внимательно относиться к весу ваших снарядов для тренировок. Не добивайтесь значительного увеличения мышечной массы — пострадает качество. Лучше, укрепив мышцы, постараться больше внимания уделить менее развитым группам мышц, а затем заняться их «взрывореактивностью». Для этого чередуйте медленные и быстрые серии упражнений, что поможет улучшить своеобразное взрывное напряжение мышц, необходимое для выполнения ударов. Можно использовать вместо бревна штангу, так же как вместо камней гантели, но я бы не советовал такой замены. Бревно и камни попутно дают возможность наработать навыки цепляться пальцами, что в дальнейшем принесет огромную пользу при отработке захватов. В качестве материала для бревна лучше всего подходит дуб. 1. Бревно положить на плечи и зафиксировать руками. Очень важна одновременная фиксация и пальцами, и шеей. Приседания с бревном. 2. Выпрыгивание с бревном на плечах в полуприседе. 3. Поставив ноги шире плеч, выполнять вращения в пояснице вправо-влево, одновременно перенося вес тела в сторону вращения и сгибая ногу в колене. 4. Из положения стоя выпрыгиваем с бревном на плечах, стараясь отталкиваться от земли при помощи только мышц голени и ступни. Добиться непрерывного выполнения упражнения, подобно пружинящему от земли мячику. 5. Взяв бревно на руки перед грудью, выводить жим вверх на вытянутые руки с обязательной фиксацией в верхней точке. 6. Согнуться в пояснице и положить бревно так, чтобы оно удерживалось плечами и шеей. Руки вытянуть вдоль тела, ладони развернуть назад. Разогнуться в пояснице, чтобы бревно скатилось по спине, и поймать его в последний момент движением кистей навстречу. Добиться того, чтобы это движение отбрасывало бревно в исходное положение. Движение импульса кистями сопровождать наклоном в пояснице вперед. 7. Лечь на землю. Положить бревно на грудь. Жим бревна вверх на вытянутые руки. Вращение бревна в горизонтальной плоскости на вытянутых руках в одну и другую сторону. 8. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки удерживают бревно в нижнем положении. Сгибать и разгибать предплечья с поворотом тела вокруг своей оси влево и вправо. 9. Расставить ноги шире плеч, немного согнув колени. Бревно зафиксировать руками на уровне поясницы. Делать повороты корпуса вокруг своей оси влево и вправо до крайней точки, стараясь использовать инерционный импульс. 10. В этот же день сразу или позднее следует уделять время вращениям, имитации ударов и отбивам дубиной, палицей или боевым молотком. Эти упражнения выполняются в произвольной форме и помимо отличного физического тренинга для различных мышц и привития навыка владения простым, но очень эффективным ударным оружием, учат чувствовать окружающее пространство". #ЗанятиясБревнОм #ПластунКа #УпражнениясБревнОм #ВращениеБревна #НаРоднаяГимнАсТиКа #КрутКаБревна #НаРодныеЗабавы #ВращениеБревнОм #КазачьиВоинскиеУпражнения #СККВместе #КрутКаБревнОм #ИгРа #МолодецкаяЗабава #ФВСАСаРатов #РусСкаяФизКультУра #ЭтноФитнес #ЛовКость #Сила #ГибКость #ЦепКость #ВоИнскаяГимнАсТиКа #КазаК #ТворческаяРеализацияЛицсОграниченнымиВозможностями #ВместеСила
"Специальный Комплекс Воинской Здравы с Бревном. Для выполнения этого комплекса потребуется бревно, размер и вес которого корректируйте в соответствии с ростом физических возможностей тела. Наиболее оптимальным будет вес от 15 до 40 кг. Следует учитывать, что если вес бревна, равно как мешка или камней, которые используете в качестве снарядов для тренировок, слишком велик, то будут развиваться силовые мышечные волокна, которые напрягаются и сокращаются очень медленно. При малом же весе развиваются, прежде всего, скоростные мышечные волокна в ущерб силовым характеристикам. А поскольку для бойца очень важно, чтобы эти качества — сила и скорость сокращений — развивались гармонично, следует очень внимательно относиться к весу ваших снарядов для тренировок. Не добивайтесь значительного увеличения мышечной массы — пострадает качество. Лучше, укрепив мышцы, постараться больше внимания уделить менее развитым группам мышц, а затем заняться их «взрывореактивностью». Для этого чередуйте медленные и быстрые серии упражнений, что поможет улучшить своеобразное взрывное напряжение мышц, необходимое для выполнения ударов. Можно использовать вместо бревна штангу, так же как вместо камней гантели, но я бы не советовал такой замены. Бревно и камни попутно дают возможность наработать навыки цепляться пальцами, что в дальнейшем принесет огромную пользу при отработке захватов. В качестве материала для бревна лучше всего подходит дуб. 1. Бревно положить на плечи и зафиксировать руками. Очень важна одновременная фиксация и пальцами, и шеей. Приседания с бревном. 2. Выпрыгивание с бревном на плечах в полуприседе. 3. Поставив ноги шире плеч, выполнять вращения в пояснице вправо-влево, одновременно перенося вес тела в сторону вращения и сгибая ногу в колене. 4. Из положения стоя выпрыгиваем с бревном на плечах, стараясь отталкиваться от земли при помощи только мышц голени и ступни. Добиться непрерывного выполнения упражнения, подобно пружинящему от земли мячику. 5. Взяв бревно на руки перед грудью, выводить жим вверх на вытянутые руки с обязательной фиксацией в верхней точке. 6. Согнуться в пояснице и положить бревно так, чтобы оно удерживалось плечами и шеей. Руки вытянуть вдоль тела, ладони развернуть назад. Разогнуться в пояснице, чтобы бревно скатилось по спине, и поймать его в последний момент движением кистей навстречу. Добиться того, чтобы это движение отбрасывало бревно в исходное положение. Движение импульса кистями сопровождать наклоном в пояснице вперед. 7. Лечь на землю. Положить бревно на грудь. Жим бревна вверх на вытянутые руки. Вращение бревна в горизонтальной плоскости на вытянутых руках в одну и другую сторону. 8. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки удерживают бревно в нижнем положении. Сгибать и разгибать предплечья с поворотом тела вокруг своей оси влево и вправо. 9. Расставить ноги шире плеч, немного согнув колени. Бревно зафиксировать руками на уровне поясницы. Делать повороты корпуса вокруг своей оси влево и вправо до крайней точки, стараясь использовать инерционный импульс. 10. В этот же день сразу или позднее следует уделять время вращениям, имитации ударов и отбивам дубиной, палицей или боевым молотком. Эти упражнения выполняются в произвольной форме и помимо отличного физического тренинга для различных мышц и привития навыка владения простым, но очень эффективным ударным оружием, учат чувствовать окружающее пространство". #ЗанятиясБревнОм #ПластунКа #УпражнениясБревнОм #ВращениеБревна #НаРоднаяГимнАсТиКа #КрутКаБревна #НаРодныеЗабавы #ВращениеБревнОм #КазачьиВоинскиеУпражнения #СККВместе #КрутКаБревнОм #ИгРа #МолодецкаяЗабава #ФВСАСаРатов #РусСкаяФизКультУра #ЭтноФитнес #ЛовКость #Сила #ГибКость #ЦепКость #ВоИнскаяГимнАсТиКа #КазаК #ТворческаяРеализацияЛицсОграниченнымиВозможностями #ВместеСила