Йога онлайн месяц 9 занятие 8 2024.01.19 лучший йога-класс ?
Суставная гимнастика для разогрева, настраиваемся на практику. Сурья-намаскар с добавленными вирабхадрасаной, ардха чандрасаной, развивающиеся далее в триконасану, прасарита падоттанасану, виньяса с фиксацией в верхнем упоре (урхва чатуранга дандасана), и все зеркально. В этот раз в прасарита падоттанасане выполняем скручивания. Снова упор верхний и плывем «веретеном», какасана, бакасана, после чего будем разучивать последовательность выхода из бакасаны в стойку на голове. С разными вариантами положения ног. Пащимоттанасана, джану ширшасана, маричасана, ардха матсьендрасана (с пульсациями), садимся на одну ногу «пистолетиком» и держим за носок другую, затем хитрое скручивание, тренируем выход в каундиньясану, вытягиваемся в «репке» (маласана), повторяем зеркально. Ложимся на спину и приступаем к раскрытию тазобедренных – связка с полулотосом (прижимая оба колена, с прямой ногой, халасана, «алмазная асана» и сарвангасана. Зеркально. Халасана, карна пидасана, отдыхаем лежа на спине. Неожиданно ложимся на живот и работаем с прогибами во всевозможных уштрасанах, отжались-горка-шавасана. Фиксируем внимание на трех пульсациях. Посвящаем заслуги. В 2023 году я начала вести регулярные онлайн занятия - на конец 2024 года получилось 16 месяцев по 8 занятий в каждом плюс время от времени по субботам была йога-нидра или медитации. Здесь, на YouTube, только процентов 20-25, все занятия доступны на Патреоне. Знаю, что качество видео первых месяцев оставляет желать лучшего, но поначалу я делала запись только в Зуме (а он катастрофически урезает качество). Более поздние месяцы этого цикла съемок уже выглядят получше. Благодарю тех, кто терпеливо к этому относится и берет суть, не застревая на картинке. Именно это занятие уже есть в HD качестве на моем Патреоне, даже в двух вариантах съемки - front and front-side. В обоих случаях снято вертикально (по результатам опросов предпочтения горизонтальной и вертикальной съемки примерно 50 на 50). Свою благодарность за бесплатный контент вы можете выразить, подписавшись на Патреоне на "одну чашку кофе" в месяц. Для меня это будет проявленной благодарностью, я ее действительно прочувствую. https://www.patreon.com/TanyaPiven/membership Кто хочет присоединиться к занятиям онлайн - заходите сначала на телеграм канал: https://t.me/LivingYourLifewithTanyaPiven Также подписывайтесь на все удобные вам ресурсы: FB - https://www.facebook.com/tanya.piven.58 Insta – https://www.instagram.com/yoga.tanyapiven/ YouTube - https://youtube.com/@yogatanyapiven Сайт – https://tanyapiven.com Дисклеймер: Данный материал является демонстрационным, а не методическим. Это видео ни в коем случае не может заменить живого тренера, учителя или инструктора. Использование данного материала для самостоятельной практики возлагает полную ответственность на практикующего. Создатель этого видео не несет никакой ответствен?