❤️ КАК УЛУЧШИТЬ СОН 💤 БЕЗ ТАБЛЕТОК⁉️ Врач эндокрин
❤️ БЕССОННИЦА⁉️ КАК УЛУЧШИТЬ СОН 💤 БЕЗ ТАБЛЕТОК⁉️ ПРОДУКТЫ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СНА💤 👩⚕️Давайте рассмотрим, как с помощью питания улучшить сон. ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОЛЕЗНЫ ДЛЯ ХОРОШЕГО СНА: ✅ ПОМИДОР 🍅 В помидорах содержится фитомелатонин – это аналог гормона, который контролирует сон. Кроме этого, помидоры богаты ликопином, улучшающим качество сна, состояние сосудов, кожи и повышающим иммунитет. ✅ ВИШНЯ 🍒 В вишне также содержится фито-мелатонин, особенно в сорте Tart Cherry. В Америке много БАД для сна с экстрактом данной вишни в составе. Так же в вишне много витамина С, полезного для надпочечников и мозга, что благотворно влияет на сон. ✅ ОРЕХИ 🌰 Орехи богаты магнием, который отвечает за настроение, работу нервной системы и здоровый сон. Также магний расслабляет мышцы и способствует более быстрому восстановлению после нагрузок. Фисташки и грецкие орехи богаты фитомелатонином. Помимо этого, в фисташках много витамина B6, улучшающего сон. ✅ БАНАН 🍌 Магний также содержится в бананах. А еще в бананах много калия и триптофана. Триптофан отвечает за выработку серотонина и мелатонина. Главное, помните, что банан – продукт, быстро повышающий сахар крови. ✅ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ 🥛 В молочных продуктах (молоко, йогурт, сыр) также много триптофана. Кроме этого, молочные продукты богаты кальцием, что повышает качество сна. Кальций помогает быстрее заснуть, а белок альфа-лактальбумин помогает легче просыпаться утром. ✅ РЫБА 🐟 Рыба и морепродукты богаты омега-3 жирными кислотами и витамином Д. Чтобы улучшить сон, выбирайте более жирные сорта (например, сельдь, сёмга, форель, лосось, скумбрия). Витамин Д улучшает качество сна. Омега-3 жирные кислоты не только полезны для 🧠мозга и сердца, но и улучшают сон. ✅ ТРАВЯНОЙ ЧАЙ Чтобы расслабиться перед сном, завариваем ромашку, мяту или мелиссу. Эти травы обладают успокаивающим эффектом. ✅ ЯЙЦО 🥚 Яйца богаты триптофаном и качественным усвояемым белком, необходимым для выработки гормона сна. ✅ ШОКОЛАД Темный шоколад благодаря магнию помогает расслабиться. Главное правило- употреблять шоколад в небольших количествах в завтрак либо обед. ❌ Отрицательно влияют на сон: алкоголь, кофеин, фаст-фуд, тяжелая пища. Избегайте этих продуктов перед сном. Здоровья, красоты и счастья Вам💕 👉 ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и ✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ и снижения инсулина на сайте ольгапавлова.рф. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке https://school-ir.ru ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕 ____________________________________________________________ ✅ Подписаться на мой канал https://goo-gl.su/D6s7ch ✅ Моя группа ВК https://vk.com/saharny_diabet_endocrinolog ❤️ Записаться на
❤️ БЕССОННИЦА⁉️ КАК УЛУЧШИТЬ СОН 💤 БЕЗ ТАБЛЕТОК⁉️ ПРОДУКТЫ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СНА💤 👩⚕️Давайте рассмотрим, как с помощью питания улучшить сон. ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОЛЕЗНЫ ДЛЯ ХОРОШЕГО СНА: ✅ ПОМИДОР 🍅 В помидорах содержится фитомелатонин – это аналог гормона, который контролирует сон. Кроме этого, помидоры богаты ликопином, улучшающим качество сна, состояние сосудов, кожи и повышающим иммунитет. ✅ ВИШНЯ 🍒 В вишне также содержится фито-мелатонин, особенно в сорте Tart Cherry. В Америке много БАД для сна с экстрактом данной вишни в составе. Так же в вишне много витамина С, полезного для надпочечников и мозга, что благотворно влияет на сон. ✅ ОРЕХИ 🌰 Орехи богаты магнием, который отвечает за настроение, работу нервной системы и здоровый сон. Также магний расслабляет мышцы и способствует более быстрому восстановлению после нагрузок. Фисташки и грецкие орехи богаты фитомелатонином. Помимо этого, в фисташках много витамина B6, улучшающего сон. ✅ БАНАН 🍌 Магний также содержится в бананах. А еще в бананах много калия и триптофана. Триптофан отвечает за выработку серотонина и мелатонина. Главное, помните, что банан – продукт, быстро повышающий сахар крови. ✅ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ 🥛 В молочных продуктах (молоко, йогурт, сыр) также много триптофана. Кроме этого, молочные продукты богаты кальцием, что повышает качество сна. Кальций помогает быстрее заснуть, а белок альфа-лактальбумин помогает легче просыпаться утром. ✅ РЫБА 🐟 Рыба и морепродукты богаты омега-3 жирными кислотами и витамином Д. Чтобы улучшить сон, выбирайте более жирные сорта (например, сельдь, сёмга, форель, лосось, скумбрия). Витамин Д улучшает качество сна. Омега-3 жирные кислоты не только полезны для 🧠мозга и сердца, но и улучшают сон. ✅ ТРАВЯНОЙ ЧАЙ Чтобы расслабиться перед сном, завариваем ромашку, мяту или мелиссу. Эти травы обладают успокаивающим эффектом. ✅ ЯЙЦО 🥚 Яйца богаты триптофаном и качественным усвояемым белком, необходимым для выработки гормона сна. ✅ ШОКОЛАД Темный шоколад благодаря магнию помогает расслабиться. Главное правило- употреблять шоколад в небольших количествах в завтрак либо обед. ❌ Отрицательно влияют на сон: алкоголь, кофеин, фаст-фуд, тяжелая пища. Избегайте этих продуктов перед сном. Здоровья, красоты и счастья Вам💕 👉 ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и ✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ и снижения инсулина на сайте ольгапавлова.рф. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке https://school-ir.ru ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕 ____________________________________________________________ ✅ Подписаться на мой канал https://goo-gl.su/D6s7ch ✅ Моя группа ВК https://vk.com/saharny_diabet_endocrinolog ❤️ Записаться на