Комплекс упражнений для расслабления и освобождения от страха.
1. Из положения стоя наклонитесь от поясницы, удерживая спину параллельно полу. Обхватите руками икры для поддержания баланса. Начните прогибать позвоночник как в упражнении Кошка-Корова. На вдохе прогибайтесь вниз, как будто кто-то вам на спину. Голова при этом поднимается вверх. На выдохе прогибайтесь вверх, притягивая подбородок к груди. Положение рук, коленей и стоп помогают поддерживать баланс, ноги остаются прямыми коленях. Поддерживайте свой ритм, настройте движение с дыханием.Продолжайте 7 минут. Это упражнение работает с почками и печенью. 2. Оставаясь в положении стоя, положите руки на бёдра и начните быстро двигаться верхней частью туловища, от поясницы, по кругу. Продолжайте энергично в течение 9 минут. Это упражнение даёт силу селезёнке и печени. 3. Сядьте в Простую позу. Сожмите пальцы в кулаки и поместите их перед собой на уровне плеч. Поворачивайтесь то в одну, то в другую сторону, поддерживая максимальную амплитуду движений. Продолжайте 4 минуты. Это упражнение работает с почками. 4. Сидя в Простой позе, вытяните руки вверх под угол 60°, ладони развёрнуты вверх, пальцы выпрямлены, большие пальцы отведены в стороны. Начните быстро сжимать и разжимать ладони. Когда вы сжимаете ладони, кончики пальцев оказываются на их основании. Продолжайте 7 минут. 5. Сидя в Простой позе, сожмите пальцы в кулаки, большие пальцы при этом оказываются внутри кулаков, и их кончики лежат на подушечках под мизинцами. Вытяните руки в стороны параллельно полу, затем притяните их к плечам. Двигайтесь быстро с мощным дыханием. Настройте дыхание в ритм с движениями. Продолжайте 6 минут. 6. Удерживайте то же самое положение пальцев, как и в упражнении 5. Вытяните руки перед собой параллельно полу и начните быстро вращать руками по небольшим окружностям. Выполняйте 2 минуты 7. Приседания в позу Ворона с прямой спиной. Продолжайте 3 минуты. 8. Ситали пранаяма. Сидя в Простой позе, положите руки на колени, выпрямите спину, сверните язык трубочкой и слегка высуньте его изо рта. Продолжайте 4-5 минут. 9. Продолжая слушать музыкальную запись, поднимите вверх руки, слегка округлив их. Закройте глаза и начните ритмично и с чувством двигаться всем телом под музыку. Продолжайте 10 минут. 10. Сядьте в позу Скалы. Положите руки на бёдра, начните слушать запись «Джап Сахиб», наклоняясь вперёд в ритме «Намастанг» (наклоняясь каждыйраз, когда звучит слово «Намастанг», всего 4 раза, а на 5-ый раз оставаясь в исходном положении с прямой спиной). 11. Сядьте в любую медитативную позу, успокойтесь, соберитесь и почувствуйте, что вы готовы осознать Свет Бога в себе. Переплетите пальцы в замок Венеры и поместите руки за голову. Локти при этом направлены в стороны. Разводите их в стороны, применяя достаточное усилие. Удерживайте спину прямой. Продолжайте 8 минут, затем расслабьтесь. Аккорд-Центр с Галиной Гапон: *** Список онлайн-курсов: http://www.accord-center.ru/events/rubrika/online/ *** Записаться на личную консультацию с Галиной Гапон: WhatsUp +79169336932 *** Еще больше полезных видео для вас на моем канале: https://www.youtube.com/c/GalinaGapon
1. Из положения стоя наклонитесь от поясницы, удерживая спину параллельно полу. Обхватите руками икры для поддержания баланса. Начните прогибать позвоночник как в упражнении Кошка-Корова. На вдохе прогибайтесь вниз, как будто кто-то вам на спину. Голова при этом поднимается вверх. На выдохе прогибайтесь вверх, притягивая подбородок к груди. Положение рук, коленей и стоп помогают поддерживать баланс, ноги остаются прямыми коленях. Поддерживайте свой ритм, настройте движение с дыханием.Продолжайте 7 минут. Это упражнение работает с почками и печенью. 2. Оставаясь в положении стоя, положите руки на бёдра и начните быстро двигаться верхней частью туловища, от поясницы, по кругу. Продолжайте энергично в течение 9 минут. Это упражнение даёт силу селезёнке и печени. 3. Сядьте в Простую позу. Сожмите пальцы в кулаки и поместите их перед собой на уровне плеч. Поворачивайтесь то в одну, то в другую сторону, поддерживая максимальную амплитуду движений. Продолжайте 4 минуты. Это упражнение работает с почками. 4. Сидя в Простой позе, вытяните руки вверх под угол 60°, ладони развёрнуты вверх, пальцы выпрямлены, большие пальцы отведены в стороны. Начните быстро сжимать и разжимать ладони. Когда вы сжимаете ладони, кончики пальцев оказываются на их основании. Продолжайте 7 минут. 5. Сидя в Простой позе, сожмите пальцы в кулаки, большие пальцы при этом оказываются внутри кулаков, и их кончики лежат на подушечках под мизинцами. Вытяните руки в стороны параллельно полу, затем притяните их к плечам. Двигайтесь быстро с мощным дыханием. Настройте дыхание в ритм с движениями. Продолжайте 6 минут. 6. Удерживайте то же самое положение пальцев, как и в упражнении 5. Вытяните руки перед собой параллельно полу и начните быстро вращать руками по небольшим окружностям. Выполняйте 2 минуты 7. Приседания в позу Ворона с прямой спиной. Продолжайте 3 минуты. 8. Ситали пранаяма. Сидя в Простой позе, положите руки на колени, выпрямите спину, сверните язык трубочкой и слегка высуньте его изо рта. Продолжайте 4-5 минут. 9. Продолжая слушать музыкальную запись, поднимите вверх руки, слегка округлив их. Закройте глаза и начните ритмично и с чувством двигаться всем телом под музыку. Продолжайте 10 минут. 10. Сядьте в позу Скалы. Положите руки на бёдра, начните слушать запись «Джап Сахиб», наклоняясь вперёд в ритме «Намастанг» (наклоняясь каждыйраз, когда звучит слово «Намастанг», всего 4 раза, а на 5-ый раз оставаясь в исходном положении с прямой спиной). 11. Сядьте в любую медитативную позу, успокойтесь, соберитесь и почувствуйте, что вы готовы осознать Свет Бога в себе. Переплетите пальцы в замок Венеры и поместите руки за голову. Локти при этом направлены в стороны. Разводите их в стороны, применяя достаточное усилие. Удерживайте спину прямой. Продолжайте 8 минут, затем расслабьтесь. Аккорд-Центр с Галиной Гапон: *** Список онлайн-курсов: http://www.accord-center.ru/events/rubrika/online/ *** Записаться на личную консультацию с Галиной Гапон: WhatsUp +79169336932 *** Еще больше полезных видео для вас на моем канале: https://www.youtube.com/c/GalinaGapon