Скручивания или осевое вращение в Йоге. Теория

*** Мой телеграмм канал. Подпишитесь! https://t.me/SergeyMitropolskiyYogaFamily Бесплатные занятия и полезные ссылки: https://t.me/SergeyMitropolskiyYogaFamily/2157 ⠀ Онлайн занятия и записи: https://yogafamily.online/online ⠀ Каталог и обзор асан на сайте: https://yogafamily.online/asana-list *** Одной из важных тем, касающихся травмобезопасности выполнения асан, является скручивание. ⠀ Амплитуда скручивания в пояснице составляет всего 5 градусов (по 1 градусу на позвонок). ⠀ Это связано со строением отростков поясничных позвонков. Они накладываются друг на друга и препятствуют этому движению. ⠀ Но если округлить поясницу, отростки разойдутся, и получится скрутиться сильнее, и вроде все хорошо... Но! ⠀ ☝при этом скручивание будет происходить в межпозвонковых дисках, которые для этого не предназначены. ⠀ Это может привести к протрузиям и грыжам⛑️ ⠀ Поэтому самое важное правило: прежде, чем скрутиться, нужно выпрямить спину. ⠀ Не получается выпрямиться? Упрощаем положение, и только потом скручиваемся. ⠀ Если вы прочитали внимательно, то поняли, что скручивание происходит не в пояснице. ⠀ А где? ⠀ Наибольшая осевая ротация происходит между позвонками T10 и L1, это нижний грудной отдел (там, где плавающие ребра) и первый поясничный. ⠀ Строго говоря, мы скручиваемся в грудном отделе и, если бы не жёсткая грудная клетка, скручивались бы ещё больше. ⠀ Конечно же, шейный отдел очень подвижный и там тоже происходит скручивание, но тут мы говорим сейчас про спину. ⠀ Зачем вообще скручиваться? ⠀ Активация и улучшение питания позвонков и суставов в позвоночнике (мы помним, что они питаются дифузно) ⠀ Воздействие на внутренние органы, в первую очередь печень и почки. ⠀ Создавая внутренний массаж этих важных органов и улучшая кровообращение. ⠀ Также скручивание отлично подходит для компенсации прогибов. Ссылку на актуальное расписание моих занятий вы найдёте тут: https://taplink.cc/s.m_yoga/p/4db145/ А тут вы найдёте информацию о моих онлайн уроках в записях: https://taplink.cc/s.m_yoga/p/4db23b/ Так же можно присоединиться к моему телеграмм каналу, где вы будете в курсе последних актуальных событий и мероприятий: https://t.me/joinchat/AAAAAFd0_u6Nw2Ez_PuSSw ⠀ Хороших вам скручиваний♀